Вправи для сідниць і стегон
Навіть якщо настала осінь, не варто відмовлятися від методів підтримки тіла. Формовані штани і спідниці-труби вимагають завидної фігури. Якщо ви хочете з гордістю носити такі предмети одягу, спробуйте серію вправи для сідниць і стегон.
Вправи, що виконуються в тренажерному залі, під керівництвом тренера, можуть тонізувати різні групи м’язів і забезпечити загальний стан самопочуття. Для сідничних м’язів можна виконувати вправи за допомогою різного обладнання в тренажерному залі. До них належить преса.
Вправи для сідниць і стегон в пресі
Для першої вправи з тонування сідниць, виконаної таким чином, необхідно стиснути ручки приладу двома руками, одночасно тримаючи підошву ноги на педалі приладу. Наступний рух - витягнення ноги назад.
 |  |
Щоб вправа була повною, повторіть рух, використовуючи ліву ногу. Щоб отримати конкретні результати, потрібно чотири підходи по десять повторень. Крім того, ви не повинні забувати, що кожне продовження повинно супроводжуватися закінченням, тоді як повернення у початкове положення завершується натхненням.
Вправи на викрадення сідниць і стегон
Секунда вправа для сідниць і стегон складається з викрадних рухів, що виконуються за допомогою приладів. Для цього вам доведеться розташуватися на сидінні пристрою, тримаючи коліна між його лезами.
Вправа полягає у розведенні стегон під час вдиху відповідно біля них разом із видихом.
Рухи слід повторювати 15-20 разів, у три-чотири підходи, залежно від вашого фізичного стану. Між цими серіями ви можете зробити невелику перерву.
Ефективні вправи для сідничних м’язів це повинно стати невід’ємною частиною тренування для підтримки фізичної форми. Не забудьте звернутися за порадою до спеціалізованого тренера, щоб переконатися, що рухи виконуються правильно і щоб отримати бажаний результат.
Демонстрації на знімках зробила фітнес-тренер Стефанія Біа, віце-чемпіонка світу з бікіні-фітнесу, у тренажерному залі Daimon Club.
Про фітнес Daimon
Тренажерний зал площею 400 квадратних метрів та місткістю 150 осіб обладнаний найновішим обладнанням LIFE FITNESS. Вам постійно допомагатимуть і контролюватимуть професійні тренери, які чекають на вас щодня з 09:00 до 22:00.