Сила мотивації - година консультацій лікаря Штуца

Урок Ешбахера 134. Мотивація - велике слово. Що це означає конкретно? І як вам вдається мотивувати себе до такого великого проекту, як схуднення щодня?

Схуднути непросто. Їжа - це дуже емоційна поведінка. Якщо ви хочете схуднути, змінити свій раціон та фізичні вправи, вам, отже, потрібні вагомі причини, а разом з ними і хороша порція мотивації. Для того, щоб бажаний проект з вагою справді досяг успіху, вам доведеться мотивувати себе день за днем, освоювати відбою і перехитрити задоволення.

Смій!

Навіть початок часто буває важким. Розумне слово від Сенеки: «Не тому, що це складно, ми не сміємо, а тому, що не сміємо, це важко». Отже, ви смієте! Стрибати у воду! Не робіть сухих пробіжок та детальних планів або не консультуйте таблиці, а починайте з будь-якої невеликої зміни, яку, на вашу думку, можете.

Чітко зрозумійте мотиви, чому ви хочете схуднути. Всі хочуть бути стрункими. Але цього недостатньо: потрібні чіткі мотиви та конкретні цілі. І не ті, до яких ще шість місяців, а які ви вже можете досягти сьогодні, що, можливо, не пов’язано безпосередньо з вагою та вагами. Кілька прикладів: Сьогодні я знайду час на здоровий сніданок. Сьогодні я збираюся не обідати, а годину на свіжому повітрі. Сьогодні у нас лише легка вечеря, тож ми всі разом ходимо на концерт.

Втрата ваги повинна приносити задоволення

Схуднути в першу чергу допомагає не дисципліна, а мотивація. Втрата ваги повинна бути приємною, навіть веселою. Ви мотивовані, коли у вас є емоційні причини, коли вам подобається ваше тіло і ви загалом. Не помиляйтесь, думаючи, що схуднення в першу чергу означає відмову і навіть слід розглядати як самокатування. Якщо виникають негативні думки, негайно скажіть «Зупинись!» Тоді негайно подумай про те, як ти можеш сформулювати думки позитивно.

Мрійте про успіх у схудненні заздалегідь. Тобто уявіть собі чудовий стан, коли ви досягли своїх цілей. Ця ідея надзвичайно мотивує і рухає вас вперед.

Ставте невеликі проміжні цілі та винагороджуйте себе

Дуже корисно ставити невеликі проміжні цілі та отримувати винагороду чи винагороду кожного разу, коли ви досягли проміжного етапу. Якщо ви ризикуєте швидко перешкодити рецидивам, вам слід скористатися хитрощами з самого початку, спланувавши дрібного джокера на день або більшого джокера на тиждень. Маленький жартівник щодня пригощає себе особливим дрібничкою, великий, щоб дати поводи трохи розслабитися в певний день тижня.

Ось як це робиться:

Тим, хто хоче схуднути, в першу чергу потрібна не більше дисципліни, а більше мотивації і, перш за все, більше свободи.
Не потрібні жорсткі правила, але більше готовності до експериментів. І не лише з точки зору харчування, а у всіх сферах життя.
Проблема вже не у вашій зайвій вазі, а в новому початку активного, уважного життя.
Просто поставте собі невеликі, здійсненні, конкретні цілі.
Сама рішучість їсти здоровіше набагато менш вигідна, ніж конкретна мета - з’їдати щодня принаймні п’ять порцій овочів та фруктів щодня з їжею.
Зберіть добрі, правдоподібні аргументи для зміни поведінки. Це надає вам необхідної впевненості та мотивації.
Для схуднення потрібна воля, але цього недостатньо. Тому не слід постійно апелювати до своєї волі.
Ви також можете допомогти своїй волі, змінивши вдома кілька речей, які спонукають вас харчуватися здоровіше, не надто сильно думаючи.
Прикладами цього є вживання основних страв лише зі значно менших тарілок для сніданків або постійне вимкнення телевізора тощо під час їжі.
Це також можна полегшити для власної волі, заборонивши всю нездорову їжу з дому або, принаймні, зберігаючи її поза досяжністю і не купуючи нічого подібного.
Не перетворюйте їжу на філософію, якій ви все підпорядковуєте. Не витрачайте час на меню, правила дієти та “правильну” їжу.
З іншого боку, приділяйте всю увагу радісті від їжі. Знову зробіть прийом їжі та святкуйте страви.
Документуйте свої досягнення фотографіями. Сфотографуйте чудові пейзажі та розмістіть їх там, де ви їх часто бачите.
Знайдіть відповідну музику мотивації для себе. Будь то для спорту або для моментів, коли ви слабшаєте або почуваєтесь добре.
Створіть мотиваційну мережу. Оточіть себе людьми, які вас підтримують. Регулярно зустрічайтеся з однодумцями.
Нагороджуйте себе. Чудовими екскурсіями, побалуванням вихідних, новим одягом тощо.

Висновок:

Ви не можете схуднути без мотивації. Мотивація працює як каталізатор. Найкраща мотивація - це відчути, як мало потрібно, щоб свідомо робити що-небудь хороше для себе щодня, замість того, щоб бездумно вкладати день.