ВПРАВИ ДЛЯ СПАЛЕННЯ КАЛОРІЙ - Doctor Info Ro
Схема 1:
Пастка для колін (включає м’язи живота, косі, сідничні, тазостегнові)
У положенні стоячи з розведеними ногами на відстані між стегнами. Стоячи, зігнувши коліна, витягнувши руки якомога далі вперед, на висоті плечей для рівноваги. Встаньте, тримаючи рівновагу на лівій нозі, підтягуючи праве коліно до грудей. "Сховайся в пастку" праве коліно лівою рукою, а праву ногу правою рукою; міцно тримай одну секунду. Повернися в положення зігнувши коліна. Зроби 10 повторень. Зміни боків; повтори.
Флотаційне колесо (бере участь у м’язах рук, живота, сідниць, стегон, стегон)
Сядьте обличчям догори на тренувальний килимок, зігнувши коліна, ступні плоскі, каблуки в декількох сантиметрах від місця. Покладіть руки зверху і з кожного боку голови, долоні плоскі, пальці спрямовані на плечі. Підігніть стегна вгору, випрямляючи руки і вигинаючи спину. (Друг може допомогти!) Пауза; спуститися, ніби для початку. Повторити 10 разів.
Розтягування живота (бере участь м’язи живота, плечей, трицепсів, грудей)
Покладіть складений рушник на підлогу, однією ногою вперед. Стоячи, розставивши ноги на стегнах, стопи максимально прямі, і нахиліться вперед, поклавши долоні на рушник. Просуньте рушник вперед, висуваючись у положення "платформи". Постарайтеся тримати ноги та руки прямо, коли тягнете рушник назад до ніг для повторення. Повторіть 10 разів.
Вибух кардіотренажера: У плаваючому положенні по черзі піднесіть одне коліно до грудей (відоме як «сходження на гори») протягом однієї хвилини.
Схема 2:
Позиція дракона (працює на стегна, стегна, литкові м’язи)
Стоячи, розставивши ноги ширше ширини стегон, ліва нога попереду права. Виверніть пальці лівої стопи; покладіть руки на стегна. Поверніть праве коліно до лівого коліна і опустіться на підлогу, тримаючи плечі назад, а стегна прямими. Затримайтеся в положенні 10-30 секунд. Поверніться у вихідне положення. Зробіть 10 повторень. Змінити сторони; повторити.
Тірііс ведмедя (працює на м’язи плечей, рук, грудей, спини, черевної порожнини, стегон)
Почніть з усіх 4 кінцівок. Випрямивши спину, напруживши живіт, руки прямо під плечима, витягніть руки і ноги вперед (коліна на кілька сантиметрів від підлоги). Робіть невеликі швидкі кроки протягом 5 секунд; потягніть назад на 5 секунд. Зробіть 10 повторень.
Переміщена плавучість (працює на м’язи плечей, трицепсів, грудей, живота)
Почніть у плаваючому положенні, витягнувши руки шириною спини. (Занадто важкий? Тримайте коліна на підлозі.) Змініть вагу на правому боці і дайте корпусу впасти на підлогу, тримаючи правий лікоть близько до тіла, ліву руку випрямити і витягнути. Вдихніть, використовуючи центр тіла, щоб підняти тіло у вихідне положення. Змінити сторони; повторити. Зробіть 3 повторення.
Cardio Blast: Виконуйте ланцюг хвилинними стрибками, рухаючись ногами і піднімаючи руки над головою.
Схема 3:
"Ніж Джек" (бере участь у м’язах плечей, спини, живота, стегон)
Якщо не на килимі, то покладіть складений рушник на підлогу; сядьте на голову, поклавши долоні рівно по обидва боки голови і витягнувши ноги прямо вгору. Тримаючи спину прямою, повільно зігніть тіло в талії і опустіть ноги якомога далі, якщо навіть можете торкнутися підлоги. Повільно підніміть ноги, щоб повернутися у вихідне положення. Зробіть 3-5 повторень. Якщо ви новачок, притуліться спиною до стіни.
Вітряк (задіює м’язи плечей, грудей, спини, живота, стегон)
Почніть у положенні «платформа». Змініть вагу на правій руці та розтягніть ліву руку при обертанні вбік, ліва нога позаду правої. Розділіть ноги на ширину стегон, балансуючи на кальції під час повороту, піднявши живіт вгору, поклавши ліву руку на підлогу, щоб повернутися у зворотне положення "платформи". Повторіть з лівого боку. Зробіть 6 повторень.
"Рок-н-рол" із зігнутими колінами (включає спину, живіт, сідниці, м’язи стегна)
Встаньте в кінець килимка, розставивши ноги на ширині стегон, зігнувши лікті, витягнувши долоні. Зігніть коліна і обережно поверніться на спину. Одним рухом рідини натисніть на долоні на килимок або будь-яку частину голови, щоб підняти стегна, а потім використовуйте енергію, щоб висунути ноги вперед і повернутися в положення стоячи. Зробіть 10 повторень.
Цей товар переглядали 37269 разів.