Вправи для спини - які види вправ ми можемо робити вдома
Тренування м’язів спини має важливе значення для підтримки здоров’я спини і прямого хребта. Якщо у вас немає досвіду або ви звикли до тривалих фізичних навантажень, важливо починати з легких фізичних вправ і невеликої кількості повторень.
Тренування м’язів спини має важливе значення для підтримання здорового стану спини і прямого хребта. Якщо у вас немає досвіду або ви звикли до тривалих фізичних навантажень, важливо починати з легких фізичних вправ і невеликої кількості повторень.
Незалежно від того, працюємо ми вдома чи в офісі, багато хто стикається з однією і тією ж проблемою: анкілоза спини або навіть біль. І зараз, з пандемією коронавірусу, це ще складніше, тому що ми не можемо ходити в тренажерний зал, плавати і навіть не гуляти, щоб послабити кістки. Не дивно, якщо я скажу вам, що нам потрібно вжити заходів до того, як потрапити у відчайдушні ситуації, тому ми підготували низку вправ для спини, які ми можемо робити вдома, і не випробовуємо найнепідготовленіших. фізичний зір.
Перед будь-яким тренуванням, яким би легким чи напруженим воно не було, обов’язково розминка. Розігрівання м’язів - це не примха, а необхідність. Він захищає нас від нещасних випадків і готує наш організм до стану тренувань. В Інтернеті повно відео, присвячених опаленню, тому ви не можете сказати, що не знаєте, що і як робити. Поки ви не знайдете той, який вам сподобався, ви можете ним користуватися.
Як я вже говорив, тренування м’язів спини має важливе значення для підтримки здорового стану спини і прямого хребта. Якщо у вас немає досвіду або ви звикли до постійних фізичних навантажень, важливо почати з легких фізичних вправ і невеликої кількості повторень. Ми знаємо, що намагатися працювати якомога більше з першого дня може бути складним завданням, але таким чином у вас є великі шанси отримати м’язову лихоманку, яка зменшить ваш імпульс для наступного тренування.
Ось декілька вправ для спини, які може виконувати будь-хто без зайвої ваги:
- Прикріпіть праву спину до стіни і тримайте ноги трохи розставленими. Притуліться спиною до стіни і зігніть коліна під кутом 45 градусів. Залишайтеся в положенні протягом 5 секунд, а потім поверніться у те положення, яке ви залишили. Повторіть вправу 7 разів, дбаючи про те, щоб завжди тримати спину прямо. По мірі звикання до вправ можна збільшувати кількість повторень.
- Ляжте животом на живіт і підніміть одну ногу приблизно на півметра над землею. Тримайте його прямо 10 секунд, потім повторіть з іншою ногою. Виконуйте цю вправу 7 разів кожною ногою, і в міру просування тренувань ви можете збільшувати кількість повторень.
- Ляжте на спину і підніміть ногу, прямо, приблизно на півметра над землею. Тримайте його там протягом 10 секунд, а потім перейдіть іншою ногою. Повторіть вправу 7 разів для кожної ноги.
- Сядьте на спину, цього разу зігнувши коліна. Підніміть стегна від підлоги, щоб ваші плечі, стегна і коліна утворювали пряму лінію. Затримайтеся в положенні 5 секунд, а потім повторіть 7 разів.
- Сядьте на спину і піднесіть коліна до грудей. Затримайте їх там, тримаючи руки на 5 секунд, ляжте на спину, а потім повторіть. Пам’ятайте, що кількість повторень дорівнює 7, але ви можете збільшувати її в міру просування тренувань.
- Тепер сідайте на коліна і долоні на підлогу. Тримаючи спину прямою, він витягує пряму ногу назад. Затримайтеся в положенні 5 секунд і повторіть рух іншою ногою. Зробіть по 7 таких вправ кожною ногою.
- Сядьте на живіт і підніміть руки і ноги прямо, утримуючи положення протягом 5 секунд. Повторіть вправу 7 разів.
Візьміть собі за звичку виконувати ці вправи 3 рази на тиждень, і ви помітите, що біль у спині зникає, а м’язи зміцнюються. Тоді, можливо, ваш апетит розбудиться, і ви також перейдете на тренування для інших груп м’язів. Коли ви зробите спорт постійним у своєму житті, ви помітите, що ваш настрій буде кращим, а ваше тіло буде набагато ефективніше боротися із застудою.