Вправи для спини Витягування шиї

спини

Ця силова вправа стосується м’язів спини, особливо щодо ширини. Висока робота шківа дозволяє тим, хто ще не здатний робити підборіддя з вагою тіла, зміцнити спину в ширину.

Риб’ячий жир - OMEGA 3

Омега-3 необхідні для підтримки здоров’я серця, суглобів та мозку. Вони беруть участь у фізичному, когнітивному та інтелектуальному добробуті.
Французьке виробництво Natura Force, французький лідер у галузі натуральних та органічних харчових добавок.
З натури черпайте свої сили. 💪 💪 💪

  • Риб'ячий жир блакитного дикого (з анчоусів, оселедців, сардин та скумбрії)
  • Висока концентрація Омега 3 EPA & DHA
  • Від захищеного та сертифікованого рибальства Друг моря
  • Капсули морського походження та сертифікований продукт без важких металів
  • 10% знижка з кодом МУСКУ

Націлені м’язи

Переважно широкий спинний, teres major, teres minor і, в другу чергу, м’язи рук (біцепс плечовий, передня плеча, довгий супінатор), трапеція (нижня частина), ромбоїдні та задні дельтоподібні. Коли штангу заносять за шию, тримаючи руки по боках тіла, ми націлюємося на зовнішню та нижню частини широт.

Виконання вправи

Сядьте на машинне сидіння, коліна під трубами. Тримайте планку в широкому захваті, витягнувши руки за руку. Потягніть штангу до потилиці, а потім повільно поверніться у вихідне положення. Спина під час виступу завжди залишається прямою.

Дихання

Видихайте, опускаючи планку, і робіть вдих, гальмуючи підйом.

Інструкції з техніки безпеки

Витягування шиї не рекомендується, оскільки це може травмувати плечовий суглоб. Як правило, ми рекомендуємо робити такий вид потягування спереду, піднісши планку до рівня грудей.
Не обманюйте, використовуючи прес, щоб знизити навантаження, коли рух стає жорстким. При цій поганій техніці спина буде округлятися, голова піде вперед, і ви напружитеся. Тримайте бюст прямо і зосередьтеся на м’язах спини.
Не наближайте планку насильно до шиї, оскільки удари на шиї не рекомендуються занадто сильно.

Про автора

Спортивний тренер та дієтолог, давній практик бодібілдингу, Стівен є творцем веб-сайту з мускулатури. Він ділиться своїми знаннями та пристрастю.