Вправи для стегна 3 найефективніші вправи для всіх віків

Вправи на стегна стабілізують тулуб, запобігають зсуву стегон і забезпечують збалансоване навантаження на ноги. Для виконання цих трьох вправ на стегна вам не потрібні ніякі інструменти або тренажерний зал.

вправи

Вправа 1: маятник на нозі

В принципі, тренувати стегна дуже просто. Але слід стежити за болем. Якщо ви помітили будь-який дискомфорт, будьте обережні та проконсультуйтеся з лікарем або фізіотерапевтом, якщо це необхідно.

Мах ногами ідеально підходить для розминки стегон. Раунд маятників на ногах також рекомендується застосовувати при болях у м’язах у день, а також до та після бігу.

Встаньте прямо. Підтримуйтесь, торкаючись рукою стіни або дерева стоячи паралельно.

Підніміть одну ногу від підлоги і розмахуйте нею вперед-назад.

Досвідчені користувачі можуть махнути ногою через перешкоду, наприклад, перила або короткий стовп.