Вправи для тих, хто залишається в офісі цілий день
Якщо ви сидите в кріслі більше 6 годин, ваше тіло втрачає рухливість, стає жорстким і з’являються болі, будь то м’язи, навіть суглоби чи кістки.
Ви можете запобігти будь-якій проблемі такого роду, регулярно займаючись спортом. Існує ряд вправ, які розслаблюють м’язи, зменшують скутість суглобів і м’язів та запобігають болю в спині. Постава, рухливість і стійкість також покращуються за допомогою деяких вправ.
Згинання колінного суглоба ідеально підходять для людей, які ведуть малорухливий спосіб життя і працюють на багато годин, проведених перед комп’ютером.
- Розведіть ноги в сторони, поки не вирівняєте їх з плечима.
- Зігніть ноги і опустіться, тримаючи спину ідеально рівною, якомога більше, не встаючи на пальці. .
- Зберігайте поставу протягом 5 глибоких, повільних вдихів, потім злегка підніміть, тримаючи спину прямо.
- Повторіть операцію 4-5 разів, потім зробіть перерву, щоб перевести дух і зробіть ще 8-10 серій згинань колін.
- За бажанням ви можете потримати гирю в руках, животі або грудях, щоб збалансувати вагу. Якщо у вас проблеми з вагою та рухливістю, спочатку можна робити коліна, тримаючись руками за спинку стільця.
Оскільки ви практикуєте ці вправи дедалі частіше і отримуєте тренування, ви можете вдосконалювати вправи, роблячи їх більш вимогливими, але і більш ефективними. Ось як це зробити:
- Підтягуйте м’язи ніг, опускаючи центр ваги, щоб вимагати більше.
- Подовжте глибоким вдихом період, який ви проводите сидячи на колінах.
- Додайте набір згинів колін кожного дня, оскільки помічаєте покращення.
Поради щодо розслаблення тіла після занадто довгого сидіння на стільці:
Нахиліться або зігніть - Якщо біль у спині починає з’являтися, коли ви сидите на стільці, злегка відкиньтеся назад або нахиліться вперед на кілька сантиметрів. Таким чином, полегшиться вага і тиск на спину.
Робіть вправи на розтяжку щовечора - Після доби, коли тіло постійно напружується через сидіння на стільці, зробіть кілька вправ на розтяжку для зняття болю та розслаблення тіла. Пілатес та йога дуже допомагають у такій ситуації.
Ходьба щонайменше 15 хвилин на день - прогулянка навіть 15 хвилин розтягне кістки, суглоби та м’язи, звільняючи тіло від напруги.
Займатися спортом 2-3 рази на тиждень - віддаєте перевагу йозі, плаванню чи бігу, знайдіть час займатися спортом принаймні 2-3 рази на тиждень принаймні півгодини. Чим активніше ваш спосіб життя, тим менш сидячий ви будете страждати під час робочого графіка.
Працюйте ногами, сидячи на стільці - скористайтеся тим, що ви можете рухати ногами, сидячи за столом, на стільці, і практикуйте деякі вправи для стимулювання кровообігу в нижніх кінцівках.