Вправи для тонких і витончених рук
Якщо ви хочете, щоб ваша верхня частина тіла була більш підтягнутою, зрозуміло, що вам слід зосередитися на серії вправ для рук.
Багато разів ми схильні нехтувати цією частиною тіла, і це помітно. Більшість жінок зосереджуються лише на вправах для живота або сідниць, забуваючи, що потрібно працювати над усім тілом.
Звичайно, якщо ви не будете дотримуватися цього маленького правила, результати будуть не такими, як очікувалося. Якщо додати до рук 10 хвилин за кожні 40 хвилин тренування, ви побачите різницю. І ви точно не пошкодуєте. Ваше декольте буде виглядати набагато краще, і ви будете щасливішими у своїй шкірі.
Які це вправи для рук?
1. Класична дошка. Це вже добре відома вправа, тож ви її не знаєте. Ви будете стояти в плаваючому положенні (на ліктях або долонях) принаймні 30 секунд. З часом ви зможете перевищити свої обмеження. Ця вправа тонізує значну частину тіла, тому ви будете приємно здивовані результатами. Спробуйте для початку зробити 4 серії.
2. Плаває. Не пропускайте вправу, відому з дитинства. Якщо ви були в положенні дошки, ви точно зможете зробити кілька віджимань. Починається з 5 поплавків у серії. Не думайте, що ви не можете наблизитись якомога ближче до землі. З часом у вас все вийде. Зробіть перерву і виконайте ще 3 підходи з 5 поплавків. З перервами, звичайно.
3. Обертання рук. Ви будете стояти і піднімати руки, паралельно землі. Ви почнете робити повільні обертання руками за годинниковою стрілкою. Тоді ти змінишся, у зворотному напрямку. Серія повинна тривати 30 секунд для кожного напрямку. Виконайте 4 таких набору. Ці вправи для рук значно спалять той непривабливий жировий прошарок.
4. Бічна дошка. Якщо ви можете дошку, ви також можете зробити її бічну версію. Що це означає? Ну, ви будете сидіти в одній руці і підтримуватися однією ногою, а друга рука піднята. Ви будете залишатися в позі щонайменше 30 секунд, після чого зміните частину. Рекомендується зробити не менше 3 комплектів.
5. Вправи з гантелями. Не обов’язково мати ваги, ідеально підійдуть ті гантелі, які важать не менше кілограма. Робіть з ними різні вправи. Обертайте руки. Підніміть їх, виконуйте бічні вправи. Використовуйте свою фантазію і продовжуйте, поки не відчуєте, що вона починає «горіти». І не зупиняйтеся саме тоді, виконайте ще кілька з цього моменту.
Вправи для рук - харчування також має значення?
Відповідь, безумовно, так. Навіть якщо нас цікавлять лише кілька вправ для рук, все одно необхідно дотримуватися очищувальну дієту. Тобто, ми додамо у свій раціон багато свіжих фруктів та овочів. Таким чином ви очистите себе від токсинів і матимете кращий фізичний стан.
До речі, намагайтеся не їсти після 8 години вечора. Насправді пам’ятайте, що травній системі для перетравлення потрібно 4 години. Ви також повинні дотримуватися цього правила, коли знаходитесь у найкращій формі. Це дуже здорово для організму, і ви помітите результати з часом.