Вправи для твердих сідниць і еластичних стегон - для дому! Центр Салюса
07 серп. Вправи для твердих сідниць і еластичних стегон - для дому!
Здається, що з роками плюс у чоловіків плюс - «живіт», а у жінок - спина. Якщо ви серед тих жінок, які хочуть підтягнуті сідниці, тверді та привабливі, ці 3 вправи можуть бути дуже корисними. Але пам’ятайте, що крім вправ, присвячених спині, вам також потрібні збалансоване харчування, зволоження та відпочинок. І оскільки час перешкоджає відвідуванню тренажерного залу, я приходжу вам на допомогу та пропоную рішення для дому.
* Практикуйте ці 3 вправи по 20 хвилин, 4-5 разів на тиждень, і ви отримаєте гарантовані результати протягом 60 днів.
3 види вправ для твердих сідниць і еластичних стегон:
Вправа 1
Постава: ляжте обличчям вгору, одне коліно зігнуте, інша нога витягнута, долоні прилягають до тіла.
Дія: Підніміть таз і спину від землі, поки вас не опиратимуть лише на лопатки, добре стискайте сідниці опорної ноги і піднімайте витягнуту ногу до рівня коліна іншої ноги.
Повторюємо ці вправи 3 рази по 15 повторень на серію з перервою максимум в одну хвилину між ними.
Вправа 2
Поза: ляжте обличчям вгору, одне коліно зігнуте, інша нога витягнута, долоні прилягають до тіла.
Дія: Підніміть таз і відійдіть від землі, поки у вас не залишиться опора лише на лопатках, добре стисніть сідниці опорної ноги і підніміть зігнуту ногу до грудей, а потім потягніться назад.
Вправа 3
Постава: ляжте лицем вгору, одна нога зігнута підошвою на землю, інша зігнута з підтримкою щиколотки на колінах трохи до стегна.
Дія: Підніміть таз і назад від землі, поки вас не опиратимуть лише на лопатки, добре стискайте сідниці, а потім повертайтеся назад. Ця вправа дуже ефективна як для сідниць і стегон, так і майже для всіх м’язів нашої середини.
Увага: підошва опорної лапки вся на землі. Координуйте рух на вдиху на спуску та видиху на підйомі. Іншими словами, я завжди втрачаю свою силу після скорочення. Рух повільний і контрольований.
Навіть якщо описані вправи стосуються лише невеликої частини тіла, ми виконуватимемо їх лише після загальної розминки щонайменше 5-8 хв. І не забувайте: у вас завжди виходить кілька ходів розтягування .
І оскільки мені подобається вірити, що вправи зараз стали природним заняттям для всіх людей, незалежно від статі, віку чи професії, я бажаю тобі більше тренувань.!
Стаття написана Олена Трифан,
Фізіотерапевт та особистий тренер