Вправи для вен Вправи для вен 9 вправ для здорових вен

Гімнастика вен особливо корисна, якщо ви багато сидите або стоїте у своєму повсякденному житті та/або на роботі, якщо довше лежите через хворобу або вам доводиться робити операції. Це також корисно для жінок під час вагітності або для людей похилого віку, які вже недостатньо рухливі. Приємно десять хвилин вправ на вени на день є достатніми для стимулювання венозного повернення та спеціальної підтримки серця в роботі.

Фізіотерапевт Джулія Ворішек показує в цій статті ефективні і нескладні вправи, за допомогою якого ви можете відновити енергію в ослаблених ногах і протидіяти лімфатичним стапам ніг і рук.

Гімнастика вен має ще більше позитивних ефектів. Наприклад, це сприяє кровообігу і може запобігти тромбозу та легеневій емболії. За допомогою гімнастики вен ви підтримуєте накачувальну силу свого серця і відчуваєте себе більш життєвим і жвавим.

Поради щодо здорових вен

Якщо ви хочете доповнити вправи гімнастики вен, вам слід прислухатися до таких порад:

Носіть компресійні панчохи, коли довго стоїте або сидите, щоб підтримувати кровообіг.
Уникайте тісного та звужуючого одягу, особливо навколо паху. Кожне звуження уповільнює лімфатичний кровообіг і діє як руйнівний фактор.
Після теплого душу промийте ноги холодною водою. Ця взаємодія стимулює циркуляцію крові та лімфи.
У разі сильних відкладень лімфи рекомендується також ручний лімфодренаж, який проводять спеціально навчені фізіотерапевти.

Вправа для вен 1: насос для м’язових вен для ніг

Вправа «Насос для м’язових вен» особливо корисна, коли бракує фізичних вправ та обмеження ліжка, але вона також ідеально підходить для офісу. Він запобігає тромбозу і стимулює повернення крові знизу вгору до серця. Ця вправа також приносить енергію втомленим і ослабленим ногам.

Сидіти зручно і вертикально на стільці. Якщо вам зручніше, сміливо нахиляйтесь. Оскільки важливо, щоб під час цієї вправи ви могли бути максимально розслабленими.
Тримайте ліву ногу зігнутою так, щоб підошва ступні лежала рівно об підлогу.
Витягніть праву ногу вперед так, щоб на підлозі знаходилася лише п’ята.
Тепер рухайтеся в швидкому темпі права нога інтенсивно вперед до максимального розгинання, а потім негайно потягніть його назад якомога далі до тіла.
Темп цього "ножного насоса" повинен відповідати швидкості швидкої ходьби і повинен виконуватися завжди, поки щиколотка не досягне максимально можливого кінця руху.
Цю вправу слід виконувати один раз на день не менше 60 секунд на ногу без перерви.

Вправа "м'язовий венозний насос для рук", як і вправа 1, сприяє поверненню крові знизу вгору, приносить енергію слабким рукам і кистям і швидко усуває набряклі пальці.

Як і в попередній вправі, зручно і вертикально сядьте на стілець. Якщо вам зручніше, просто нахиліться. Таким чином, ви можете залишатися максимально розслабленим під час цієї вправи.
Підніміть обидві руки прямо над головою до стелі. Потім швидко і швидко розімніть і закрийте обидві руки.
Швидкість цього "ручного насоса" повинна відповідати жвавій ході і повинна виконуватися завжди від сильного кулака до максимального розкриття руки з розведеними пальцями.
Цю вправу слід робити один раз на день принаймні одну хвилину без перерви.

Цілеспрямоване зміцнення м’язів ніг і литок сприяє циркуляції крові та допомагає відновити кровообіг.

Встаньте на підлогу, випрямивши хребет, на ширині стегон.
Зігніть коліна і займіть глибоке положення присідання, наскільки це можливо, щоб коліна стояли на одній лінії з ногами. Чим глибше ви зможете присідати, тим ефективнішою буде ця вправа. Однак ніколи не провокуйте біль і не звертайте уваги на свої особисті обмеження рухливості.
Тепер, присідаючи, підніміть обидві п’ятки від підлоги так, щоб ви стояли лише навшпиньки. Затримайтеся в цьому положенні протягом п’яти секунд. Ви можете дозволити рукам вільно звисати біля тіла, а можна покласти руки на боки талії.
Тепер лише покладіть вагу на п’яти, піднявши кінчики пальців від підлоги і затримайте це положення також протягом п’яти секунд. Якщо у вас виникають проблеми з утриманням рівноваги, використовуйте руки, щоб упиратися в стіну.
Виконайте цю зміну руху загалом дванадцять разів. Зберігайте глибокий присідання протягом всієї вправи.

Вправа «ходьба на місці» полегшує симптоми болючих, судомних і втомлених ніг. Це дає відчутне відчуття розслабленості та сприяє кровообігу в ногах.

Зручно вставте на підлогу перед спинкою стільця, випрямивши хребет.
Тримайтеся за спинку стільця вільно, щоб мати більше опори, і тим самим забезпечити більш безпечне виконання вправи.
Правою ногою натисніть на кінчик пальця, а ліва стопа залишається рівною на підлозі.
Міняйте сторони динамічно і в швидкому темпі. Для цього натисніть ліву ногу вгору на кінчик пальця і одночасно перекосіть праву ногу рівно на підошву ноги. Під час цієї вправи спрямовуйте погляд прямо вперед і переконайтеся, що використання рук призначене лише для підтримки.
Ця вправа можна порівняти з рухом на степпері, і її слід робити так само динамічно один раз на день, принаймні, 60 секунд.

Ця вправа зміцнює всі м’язи ніг. Завдяки динаміці між сидячи та стоячи, він спеціально сприяє кровообігу та підтримує діяльність кровообігу. "Стендап" особливо корисний, коли ви довго сидите, наприклад в офісі.

Сядьте вертикально на стілець без спинки і посуньте на передній край стільця.
Розташуйте ноги паралельно один одному нижче колінних суглобів і тримайте руки на стегнах.
Змістіть верхню частину ваги тіла вперед і штовхайте себе, поки ви не будете стояти прямо, а потім негайно знову сідайте.
Робіть цю вправу в повільному темпі. Зверніть увагу, що ваші руки призначені лише для підтримки. Справжні зусилля, задіяні в цій вправі, повинні доходити від обох ніг.
Виконайте цю вправу 12 разів.

Вправи на розтяжку спеціально сприяють кровообігу та допомагають зняти розлади у вигляді напруги в тканині та пов’язаного з цим порушення кровотоку у венах.

Вправи на розтяжку повинні бути звичайною частиною повсякденного життя, особливо для напружених і втомлених ніг зі схильністю до судом.

Ляжте на спину, поклавши голову внизу, щоб розтягнутися Ні подушкою, але також залиште її рівною.
Візьміться за праве стегно обома руками безпосередньо перед западиною коліна і потягніть його до грудей, наскільки розтягнення м’язів дозволяє безболісно.
У такому положенні витягніть гомілку до стелі і потягніть кінчик ноги до носа.
Ліва нога притиснута рівно до підлоги, а голова залишається вниз.
Затримайте цю розтяжку статично протягом 60 секунд, а потім відпустіть положення дуже повільно і не різко.
Тепер змініть сторони і повторіть цю вправу тричі для кожної ноги.

Вправа «розтягування підколінних сухожилків» сприяє еластичності передніх м’язів стегна, а також розслаблює м’язи, особливо коли є напруга або судоми.

Розтяжки не тільки покращують загальне самопочуття, але також підтримують рухливість та еластичність структур м’яких тканин та кровообіг.

Встаньте на ширині стегон на підлозі і тримайтеся лівою рукою за стіл або спинку стільця для кращого балансу.
Візьміться правою рукою за праву ногу над гомілковостопним суглобом і потягніть зігнуту ногу якомога далі до сідниць.
Тепер випрямлено випряміть хребет і тримайтеся повністю прямо. Також рекомендується напружувати живіт, підтягуючи пупок до хребта. Також переконайтеся, що коліно тримається посередині, а не витягує його назовні.
Утримуйте положення розтягування статично протягом 60 секунд, а потім повільно відпустіть його, не розгойдуючи.
Тепер змініть сторони і виконайте цю вправу 3 рази на ногу.

Класична вправна "вправна" вправа може бути спеціально адаптована таким чином, що вона протидіє можливому застою лімфатичної рідини в ногах і підтримує серцевий насосний механізм.

Для цього ляжте на підлогу, поставте ноги на ширині стегон і зігніть коліна під кутом 90 градусів.
Руки спираються біля тіла, а голова лежить рівно на підлозі.
Тепер максимально підніміть сідниці, але переконайтеся, що ви не рухаєтеся до гіперекстензії (порожнистої спини) хребта, а скоріше формуєте пряму лінію стегнами, сідницями та хребтом.
Під час вправи тримайте сідниці вгору, ноги на кінчиках.
Негайно похитуйте ноги назад на всю ступню і виконуйте цей нахиляючий рух в динамічному та швидкому темпі протягом однієї хвилини, не спускаючи сідниць.
Орієнтуйтеся на швидкий темп ходьби при зміні положення.
Через хвилину покладіть сідниці назад і перейдіть до наступної вправи, яка називається "мостування".

"Зворотній мост" завжди повинен виконуватися як доповнення та в поєднанні з попередньою вправою ("мостовий насос"). Різниця полягає в тому, що перекидний мост зміцнює м’язи ніг, особливо литок. Це допомагає венозним клапанам нижніх кінцівок транспортувати кров назад до серця і запобігає можливий зворотний потік.

Ляжте рівно на підлогу, розставивши ноги на ширині стегон, потягнувши коліна під кутом 90 градусів.
Як і в попередній вправі, покладіть руки біля тіла, а голову притуліть до підлоги.
Потім максимально підніміть сідниці. Переконайтеся, що ви не потрапили в гіперекстензію хребта (порожниста спина), а навпаки, формуєте лінію хребтом, сідницями та стегнами.
Тепер бігайте навшпиньки невеликими нахиляючими кроками якомога далі до сідниць і прямо назад, наскільки це можливо, подалі від сідниць, не опускаючи сідниць.
Повторіть цей процес (туди і назад) загалом дванадцять разів і лише потім знову повільно опустіть сідниці.

Оновлено: 28.06.2018 - Автор: Юлія Ворішек