Вправи для верхнього черевного ремінця
Шлях до вашої майбутньої “шістьох зграй” повинен бути прокладений різноманітністю. Здається, на сьогоднішній день багато хто знає, що це нарешті кінець нескінченної серії однакових судин без альтернатив. Це один з найбільших обманів, який ми спостерігали в деяких програмах (у минулому) !
Натомість ми запропонуємо вам 5 рухів, які замінять ваші класичні вправи для живота, що дасть вам велику миску повітря і, перш за все, всі шанси на міцний пояс живота !
В іншому, не забувайте: «Абс виготовляють на кухні», як говориться в оригінальному вислові! Іншими словами, ваш раціон відіграє ключову роль для видимих короткочасних результатів.
Отож ваш шанс включити різноманітні ефективні та функціональні рухи.
Справді, це передбачає придбання тяги, але, з одного боку, це не коштує руки, а з іншого боку, це буде можливість обробити їх (руки) !
Підтягуючий брусок може бути єдиним по-справжньому важливим інструментом для тренувань з обтяженнями вдома, ви можете ліпити свої лати, пастки, трицепси/біцепси та ... прес. !
Встаньте під штангу. Хапайте там, витягнувши руки, піднімайте коліна так, щоб вони утворювали кут 90 °, це буде ваше початкове положення.
Тепер підніміть коліна так, щоб вони торкалися грудей якомога вище, а потім повільним, контрольованим рухом опустіть у положення 90 °. Ось повторення, воно горить неправда!? Це хороший знак.
Щоб піти далі, ви можете зробити рух більш складним, підвівши пальці ніг до бар, ми називаємо це рух пальцями до бруса, і для цього буде потрібний певний рівень додаткове майстерність !
Навіть якщо це означає робити хрускіт преса, ви могли б також зробити ефективну варіацію, змінити цей класичний рух - чудова ідея.
Почніть зі спини, зігнувши коліна, п’ятами об підлогу. Тепер махайте стегнами до голови, викликаючи рух преса.
Завдання: повернутися у вихідне положення якомога повільніше, як для перша вправа.
Це чудово, оскільки він не лише зосереджений на пресах, але і на всьому тілі. Згиначі тазостегнового суглоба, спини, трицепса та чотириголового м’яза - це всі м’язові ділянки, які стануть частиною “вечірки!” Ця вправа є просто однією з найкращих, що є. !
З боку абс, ми зможемо ідеально націлити трансерверів, ці глибокі м’язи живота, які виконують такі важливі функції, як підтримка наших органів та інших внутрішніх органів.
Ab rollout трохи схожий на обшивку, але це набагато складніше! У класичній обшивальній дошці ми працюємо ізометрично, не рухаючись, тоді як тут ми працюємо в динаміці. Крім того, точки удару об землю значно зменшуються, що створює більшу нестабільність, а отже, більше роботи для ремінця та стабілізуючих м’язів.
Ви можете розпуститись із навантаженою штангою, так що ви будете котитися з вагою, а повернення буде трохи складнішим, тому що вам доведеться управляти вантажем. Ви також можете робити рух швейцарським м’ячем (або м’ячем стабільності), мабуть, найкраще навчитися освоювати вправу.
Щоб дізнатись більше про виконання цього руху, перегляньте сайт спортивного спорядження, який склав дуже докладний посібник.
Маленька підказка: якщо ви не хочете витрачати занадто багато грошей, ви також можете повторити рух шкарпетками на руках на слизькій підлозі.