Вправи для живота і тверді ноги в домашній схемі
Давайте робити ці вправи для живота і твердих ніг вдома!
З початку ізоляції в будинку (березень) я почав робити вправи в прямому ефірі (у прямому ефірі) на сторінці у Facebook, у понеділок о 19:00.
Це мій спосіб повернутися до спільноти та допомогти жінкам використовувати спорт та фізичні вправи, щоб позбутися стресу, бути більш відокремленим та піднімати свою енергію протягом дня, коли всі новини мають тенденцію до вас.
Спочатку ми входили 5-10 дівчат.
Повільно, і коли я був послідовним, і тиждень за тижнем я був присутній на вправах, все більше і більше жінок приходило зі мною. Наприклад, минулого понеділка у нас було понад 120 жінок, і ми займалися разом.
Румунія, Італія, Лондон, Швейцарія ... Румуни з усього світу прийняли мене - практично - вдома і робили вправи зі мною.
І якщо ви також хочете прийняти мене у вітальні разом із собою, я запрошую вас натиснути тут і прийти зі мною вживу в понеділок.
Іноді я готую вправи для сідниць, інший раз цілю в стегна, багато швидкісних схем без обладнання вдома і обов'язково вправи для живота.
Вам подобаються ці вправи?
Ми підготували БЕЗКОШТОВНИЙ путівник із 3 процедурами для живота, які не зашкодять Вашій спині. Завантажте його електронною поштою:
Ви отримуєте їх миттєво електронною поштою разом з іншими порадами, як позбутися живота
Ну, одне із живих занять, яке дуже добре вдалося, - це сьогоднішнє вправлення.
Йдеться про ці 4 вправи, виконані в 3-х круговій схемі, яка працює на живіт і ноги.
Мені дуже подобається схема, тому що ми робимо це лише з вагою тіла, і це легко налаштувати, якщо ви новачок.
Але мене вже не хвилюють історії, і я запрошую вас це зробити
Вправи для живота і тверді ноги в ланцюзі
Пройдіть вправи нижче 3 рази, виконуючи щоразу 10 повторень:
- Підйом колін (5 на сторону)
- Живіт в Стеа (5 на сторону)
- Фандарі Латерале (5 на сторону)
- Хрускіт ножним маятником (5 на сторону)
Зберігайте невелику перерву між вправами та максимум 1-2 хвилини між раундами.
Я вирішив включити в цю схему вправи для живота, які працюють особливо на косі та нижню частину живота, і вправи, спрямовані на стегна та сідниці.
Схема та їх чергування допомагають нам переходити від одного до іншого з невеликою перервою, а під час роботи живота ноги відпочивають і навпаки.
Найкраще те, що ви будете робити ці вправи зі мною, дотримуючись пояснень у відео.
Правильно виконуйте вправи, сильно тягніть і розсувайте свої межі, а потовиділення на спині - знак того, що ви робите правильно, щоб схуднути.
І якщо ви хочете продовжити з іншими вправами, зосередженими на животі, я хочу, щоб ви знали, що я поєднав свою пристрасть до схем із безпечними та ефективними вправами для живота і поклав їх у тренувальні Абс 20 × 20, 20 вправ для живота в 20 днів. Клацніть, щоб дізнатись більше про цю програму.
Як бачите, сьогодні вся схема займає менше 12 хвилин.
Якщо ви просунуті, я точно рекомендую взяти в руки гантель або пляшку з водою для вправ для ніг. Це робить їх більш складними, а схема є більш ефективною для тонування.
Давай, збільши вправи на живіт і тверді ноги!
Деталі вправи:
- Підняття коліна - починайте з положення на колінах, крокуйте прямо вперед, встаньте, відступите ліворуч, поверніться на коліна. А це правильний підйом коліна. Зробіть стільки ж повторень на іншій нозі.
2. Стеа на животі - лежачи на спині руками і ногами у формі зірки, напружте живіт, підніміть і підведіть ліву руку до правої ноги. Поверніться на підлогу, почніть з правої руки на лівій нозі і продовжуйте, поки не досягнете встановленої кількості повторень (5 у разі сьогоднішніх вправ для живота)
3. Фандарі Латерале - з ніг ви крокуєте прямо в бік, тримайте груди вгору і дозволяйте собі нахилитися якомога нижче. Просуньте праву п'яту, щоб піднятися і повернутися у вихідне положення. Повторюйте, поки не досягнете бажаної кількості повторень і зав'яжіть на іншій нозі.
4. Хрускіт маханням ніг - це остання вправа для живота в ланцюзі, в якому ви піднімаєте лопатки від підлоги і живете хрускотом, а потім по черзі підносите коліна до грудей, намагаючись торкнутися ноги. Попрацюйте живіт глибоко, щоб не здивуватися тому, що ви також відчуєте м’язову лихоманку.
До наступного разу бути красивою, бути сильною, бути підтягнутою жінкою і використовуйте цю схему для визначення твердого живота та ніг.