Вправи для живота в офісі

Коли ти задумаєшся вправи для живота в офісі це може здатися смішним чи незручним. Але це можливо. Є багато вправи для живота або інші групи м’язів, які ви можете виконувати в офісі під час роботи. Звучить добре, ні?

Не дозволяйте десяткам годин, проведених в офісі, негативно впливати на ваше фізичне здоров’я та зовнішній вигляд. Якщо у вас немає багато часу на тренажерний зал або тренувальну програму вдома, тренуйтеся в офісі.

На сьогоднішньому тренінгу ми представляємо 4 вправи на мерзоту, які ви можете виконувати в офісі.

Вправи для живота в кабінеті №1

Підняття колін до грудей

  • Сядьте на стілець, притисніть спину до спинки стільця
  • Приклейте ноги і підніміть коліна якомога вище
  • Поверніться, стоячи ногами на землі

Дозування: 3 підходи, 20 повторень у серії, 30 секунд перерви між підходами

Вправи для живота в кабінеті №2

Бічні вигини

офісі

Ці вправи ідеально підходять для косих м’язів.

  • Сісти на стілець
  • Тримайте спину прямо, а ноги - на землі
  • Зігніть боковий тулуб якомога більше, не нахиляючись вперед і не скручуючи тулуб
  • Поверніться у вихідне положення
  • Нахиліться на протилежну сторону

Дозування: 3 підходи, 20 повторень для кожної частини в наборі, 30-секундна перерва між наборами.

Вправи для живота в кабінеті №3

Задня арка (хрускіт)

Для тих, хто не знав, хрускіт можна робити з багатьох позицій. В вправи для живота в офісі з сьогоднішнього дня ви будете бігати хрускотом із сидячого положення на стільці.

  • Сісти на стілець
  • Тримайте спину прямо, підтримуючи спину
  • Зігніть спину у формі літери «С», нахиліться вперед і напружте живіт. Будьте обережні, коли ви нахиляєтеся вперед, область попереку залишається прикріпленою до спинки.
  • Поверніться спиною до спини

Дозування: 4 підходи, 20 повторень для кожної частини в наборі, 30-секундна перерва між наборами.

Вправи для живота в кабінеті №4

Бічні повороти з піднятим коліном

вправи

  • Сядьте на стілець спиною до спинки
  • Піднесіть долоні до потилиці
  • Нахиляйтеся вперед, вкорінюючи ліве коліно і підводячи до нього правий лікоть.
  • Поверніться у вихідне положення і повторіть вправу з протилежними рукою та ногою

Дозування: 4 підходи, 20 повторень для кожної частини в серії, 30 секунд перерви між наборами.

Сьогодні навчання закінчилося. Ваше тіло отримувало добову дозу здоров’я. J

Якщо ви вважаєте цей тренінг корисним, підтримайте нашу діяльність лайком та поділіться з ним у Facebook.