Мозок - коли він працює краще - GesuenderNet - Керівництво з охорони здоров’я, медицини та

Чи існує зв’язок між мозком та м’язовою масою? Вчені з Американського університету штату Іллінойс на 259 студентах виявили, що лише півгодини помірних фізичних навантажень не тільки підвищують фізичну працездатність, а також тестирувані були також розумово ефективнішими.

Ця знахідка збігається з іншими результатами досліджень. Відповідно до цього, інтенсивна фізична підготовка також змушує старі нервові клітини утворювати щільні мережі, які змушують мозок працювати швидше та ефективніше. Ті, хто регулярно займається фізичними вправами, підвищують рівень нервово-живильного еліксиру BDNF. Нервові клітини починають розгалужуватися і спілкуватися між собою за допомогою нових зв’язків. Однак вирішальним є те, де ростуть нові клітини мозку. У ході досліджень, нові клітини в основному створювались в області мозку, яка відповідає за процеси навчання та пам’ять. Лікарі сподіваються, що заняття фітнесом можуть допомогти привести цю область мозку в більш здоровий і «молодий» стан.

Десятки досліджень, присвячених людям похилого віку, також показали, що швидкі прогулянки та інші аеробні види спорту призвели до значного підвищення продуктивності. Випробовувані мали кращі результати у психологічних тестах, вони швидше і точніше відповідали на запитання.

Цей позитивний ефект відбувається порівняно швидко. На жаль, психічну форму також слід уперто підтримувати. Вже через місяць фізичного розладу клітини мозку знову починають скорочуватися. Для того, щоб отримати корисний ефект, вам потрібно продовжувати рухатися - навіть якщо це всього 30 хвилин на день.

Надмірна вага змушує мозок скорочуватися

Поради щодо харчування для мозку

  • Регулярно їжте рибу (омега-3 жирні кислоти)
  • Поліненасичені жирні кислоти з оливкової олії, ріпакової олії, лляної олії
  • Помірне вживання алкоголю (червоне вино, поліфеноли)
  • Багато свіжих фруктів та овочів
  • Трохи м’яса (бажано птиці)
  • Мало молочних продуктів
  • Уникайте напоїв та солодощів, які є дуже солодкими
  • Любителі шоколаду (темний шоколад!) Повинні збалансувати витрати енергії за допомогою фізичної активності.

Автор

краще
Професор доктор мед. Курт Дім - один з провідних лікарів на південному заході Німеччини, він є автором численних книг для спеціалістів та пацієнтів і вже давно є президентом Німецького товариства судинної медицини. З середини 2014 року він був медичним директором відомої клініки Макса Грундіга в Бюлі. Усі статті цієї серії можна прочитати на веб-сайті www.max-grundig-klinik.de.

Тут ви знайдете всі статті з серії "Здоровий з Дієм"