Вправи для зміцнення 7 вправ для схуднення вдома - картинки - FIT FOR FUN

Чудово підходить для аддукторів

Встаньте біля стільця. Руки тримайте впритул до тіла і стискайте руки в кулаки. Тепер наростіть напругу в серцевині і трохи зігніть коліна. На вдиху на видиху зігніть ногу біля стільця вперед і витягніть її боком над стільцем ударом ногою. Нахиліть багажник вбік.

Встаньте так далеко перед кріслом, щоб гомілка передньої ноги була вертикальною, коли ви нахиляєтесь. Задня нога на стільці. Покладіть руки на стегна.

Зігніть передню ногу і опустіть корпус вертикально. Важливо: переднє коліно не повинно виступати за кінчик ступні при згинанні! Якщо це так, збільште відстань до стільця. Після однієї передачі перейдіть на іншу ногу і тренуйте обидві ноги по черзі.

Працює на сідницях і ногах.

Тепер повільно підніміть таз, поки тулуб і стегна не будуть приблизно на одній лінії. Для початківців: Затримайтеся в цьому положенні принаймні 20 секунд. Для досвідчених: Підніміть і опустіть таз. Протягом 30 секунд. Сідниці не повинні торкатися підлоги в нижньому положенні.

Для трицепсів

Поставте два стільці на відстані одного метра. Поставте ноги на один стілець, руки опираючись на край іншого стільця.

Опустіть тіло і сідниці, згинаючи руки. Потім знову випряміть руки, але не просовуйте лікті до кінця. Тримаючи спину прямо, виконуючи цю вправу!

Розтягує поперек.

Сядьте, широко розкрийте ноги, потягніть пальці вгору. Покладіть руки довго на сидіння і повільно відсуньте вперед. Тримайте спину прямо, не згинайтесь! Відчуйте розтягнення задньої частини ніг і поперекової області.

Витягує задню частину ноги

Виконання: стоячи вперед, передпліччя на стільці. Тепер поверніться на кілька сантиметрів назад, поки не відчуєте розтягнення задньої частини ніг і спини.

Вправи на груди, плечі та трицепс.

Покладіть руки під плечі на підлогу. Поставте ноги на стілець і витягніть тіло.

Зігніть руки і опустіть корпус безпосередньо перед підлогою. Потім знову витягніть руки і підніміть тіло вгору.

Увага: Якщо ви не можете регулярно робити горизонтальні віджимання, не варто наважуватися робити цей важкий варіант!