Вправи допомагають так само, як і антидепресанти
Тримати тіло на пальцях настільки ж добре допомагає відігнати горе і занепокоєння у людей з депресією та тривожними розладами, як і лікування антидепресантами або анксіолітиками. На це вказує загальний аналіз усіх відомих досліджень з цього питання.
Опублікував Томас Мюллер, 3 грудня 2013 р., 05:03
Відганяйте похмурі думки: бігайте по осінньому лісі.
САН - ДІЄГО. Ефекти антидепресантів через спорт знову і знову постулюються і спостерігаються у великих дослідженнях. Як виглядають попередні докази, вчені навколо Dr. Хеннінг Будде з медичної школи в Гамбурзі (MSH) визначив у мега-аналізі.
Для цього вони розглянули 39 мета-аналізів, які, в свою чергу, включали майже 1600 досліджень із загальною кількістю 142 000 учасників. Всі дослідження проводились за останні 23 роки.
Для вибору було важливо, щоб у всіх дослідженнях розраховували розмір ефекту. Тоді це був принаймні один критерій, який можна порівняти в численних, дуже різних дослідженнях, незалежно від конструкції.
За словами Будде та ін., Їх аналіз є найбільшим у своєму роді на сьогодні, він був представлений на конгресі Товариства неврологів у Сан-Дієго, США.
Помірне вживання при депресії
Гамбургські дослідники використовували значення d Коена як меру користі фізичних вправ проти депресії та тривоги. Це вказує на величину ефекту незалежно від кількості та обсягу досліджень.
За словами статистика Джейкоба Коена, який встановив цей показник, значення від 0,2 вказує на незначний ефект, від 0,5 до середнього та від 0,8 до великого ефекту.
Для приблизно 61 000 учасників дослідження зі страхами можна було розрахувати значення Коена d для ефекту фізичної активності 0,34, що вказує на досить низьку користь.
Для 81 000 учасників з депресією значення становило 0,56 і, таким чином, вже перебувало в межах середньої користі, повідомляє медичний портал "Medpage Today".
Фізичні вправи, здається, є більш ефективними проти депресії, і це також було підтверджено іншими статистичними методами.
У деяких дослідженнях фізичні вправи порівнювали з іншими методами лікування. Цікаво, що користь від фізичної активності як при депресії, так і при тривожності була настільки ж велика, як і медикаментозне або психотерапевтичне лікування.
Вправа схоже на антидепресант
Будде та ін. Припустіть, що фізичні вправи мають подібний ефект як антидепресант: велика кількість фізичних вправ підвищує рівень серотоніну та покращує передачу норадренергічних речовин у мозок.
Крім того, дослідження показали, що фізичні вправи сприяли зростанню нових нервових клітин у лімбічній системі.
Які наслідки можна отримати від мега-аналізу? Оскільки спорт навряд чи спричиняє будь-які витрати, навряд чи будь-які небажані наслідки і, на відміну від психотерапії, не займає стільки часу, Бадде та його колеги розглядають його як гарне доповнення до інших процедур.
Проблема полягає в тому, що депресивні люди не люблять виходити на свіже повітря або відвідувати тренажерний зал. У розпал настрою дуже мало хто відчуває потребу фізичних вправ. Тож без таблеток і психотерапевтів взагалі не обійтися.