Вправи GetFIT для ніг, оздоровча культура з 2001 року

оздоровча

Стегна разом із сідницями та литками складають приблизно половину м’язової маси тіла. З цього випливають два висновки:

1. Якщо ви хочете набрати вагу, ця область м’язів може вам дуже допомогти. На додаток до самих м'язів, використовувані складні вправи та обтяження дають загальний стимул росту організму, насамперед, викликаючи процеси адаптації та гормональні зміни. Так що так, робота на ногах краще росте і у верхній частині тіла.

2. Якщо ви хочете спалити калорії, ось справжня фабрика для цього. Калорії спалюються під час фізичних вправ (особливо для аеробіки), але особливо під час перерв, коли настає відновлення (особливо для важких вправ).

Для дівчат ми додаємо, що робота певних м’язів може виправити різні недоліки (занадто велика відстань між стегнами, занадто велика відстань між колінами, занадто велика відстань між щиколотками).

Нагрівання має важливе значення як для роботи, так і для запобігання травм. Форма виконання повинна бути ідеальною, практикуватися протягом тривалого часу з невеликою вагою. Поперек і коліна занадто важливі, щоб ризикувати травмами з вагами, якими ви не можете керувати, або з неправильною формою виконання.

  • присідання
  • Коліно згинається до грудей
  • Згинання колін ззаду
  • На колінах з нахилу
  • Натисніть на 45 °
  • Гантелі
  • Розгинання ноги
  • Сіссі на колінах

Задня частина стегна (стегновий біцепс)

  • Підйомники на вершинах стенду
  • Підйоми на кінчику однієї ноги від підставки
  • Піднімання навшпиньках з партнером у спині (осел)
  • Підняття на верхівки сидіння