Вправи, які допомагають значно схуднути всього за 20 днів

У наш час все ще пропагуються фізичні вправи, спорт та здоровий спосіб життя. Звичайно, не кожен уявляє, що він міг би жити життям, сповненим радості і без розчарувань, яке визначалося б поміркованістю та усуненням винних задоволень. Принаймні на мій погляд, незважаючи на інтенсивну пропаганду здорового харчування та фізичну активність, не так багато людей виховують свій спосіб життя настільки, що це важливо, і рано чи пізно повністю відмовляються від захоплюючої ініціативи.

З цієї причини - і тому, що я завжди люблю знаходити нові способи мотивувати всіх займатися спортом, а також впроваджувати своє "спортивне життя" - я сказав показати вам кілька дуже інтенсивних вправ, які, практикуються регулярно і по кілька хвилин щодня вони значно покращать ваш зовнішній вигляд, допоможуть вам схуднути і не страждати від пухкої, в’ялої або ураженої целюлітом шкіри. Ідея полягає в тому, що це веселі вправи, які можна виконувати навіть на відкритому повітрі, і які гарантують покращення вашого самопочуття, а не лише рівня фізичної підготовки.

Я читав у різних джерелах, що такі вправи допоможуть вам згоріти 1000 калорій за один сеанс, але я б рекомендував вам не покладатися на це насамперед, оскільки існує ризик того, що гордість і радість, які ви відчуєте після спортивного заняття, змусять вас винагороджувати себе більш послідовно, ніж це потрібно. Однак, в принципі, я не вважаю, що заняття спортом - це привід насолоджуватися винними задоволеннями, тим більше, що багато людей схильні стрибати на коні, а згодом дивуються, що не помічають результатів.!

Поряд з цими фізичними вправами ви також можете підтримати процес швидкого схуднення, а також на деяких заняттях аеробікою як з найбільш напружених серій, так і з області більш розслаблюючих для тіла, духу та душі. ритм-бокс, пілатес, йога або, можливо, навіть HIIT біжить на біговій доріжці, зі змінними нахилами та швидкістю або змінною еліптичною підготовкою можливо. Що ще ?! Ви можете настільки легко створити чудове тренування для прихильності!

Вправи для швидкого схуднення

Я намагався скласти вам опис деяких вправ, які є основою, яку ви знайдете під час багатьох тренувань, які передбачають не використання ваги, а лише власну вагу тіла, і це навіть не змушує вас підписатися на тренажерний зал.

1. Джек, що стрибає

Стрибки Джека - одна з найстаріших вправ у світі, і ви, напевно, пам’ятаєте її із загальних та середніх шкільних занять.

Перед початком будь-якого тренування необхідно ще раз зробити невелику розминку Стрибкові домкрати - одна з найкращих форм розминки, але навіть тренувань.

Якщо у вас також є набір гантелей і, можливо, якась вага на щиколотці, то ви точно отримаєте той тонус, про який мріють всі дівчата. Ця вправа це прискорює пульс і зменшує ризик пошкодження м’язів або м’язових спазмів. Ці стрибки працюють на різних групах м’язів тіла, таких як сідничні м’язи, литкові м’язи, стегна, живіт, плечі. так, майже всі м’язи приводяться в рух, щоб привести вас у стан доброго самопочуття та фізичної форми! Всього за 20 хвилин ви можете спалити навіть 200-300 калорій за допомогою стрибків.

Потрібно лише кілька разів стрибати, розводячи ноги, піднімаючи руки і плескаючи в долоні над головою. Я знаю, що ти скажеш, що це квітка на моє вухо, але повір, через кілька хвилин ти не подумаєш те саме.

2. Burpees

Це вже вправа з трохи вищим ступенем складності, для якої використовувались підвищення міцності

м’язи, але це також дуже ефективна вправа для спалювання жиру. Це не повинно вас здивувати, коли ви знайдете бурпе і на тренуваннях спортсменів, що працюють на виставці, або навіть військових. Тренується багато груп м’язів коли ви робите burpee, насправді майже все тіло приводиться в рух, і це якраз причина, чому ви спалюєте багато калорій за дуже короткий час, але, швидше за все, ви дуже швидко втомитеся. Берпі прискорюють артеріальний тиск і пульс, і якщо ви спалите до 100 калорій всього за 10 хвилин.

Існує простіший варіант виконання, в якому в верхній позиції не потрібно робити поплавок, і тоді вправа передбачає лише згинання коліна, одночасно відсунути ноги назад, повернути їх до грудей, піднятися і зробити стрибок. Якщо ви хочете ускладнити вправу, то можете зробити віджимання після відкидання ніг назад.

3. Скакалка

Я однозначно згадав, що скакалка - це чудовий спосіб спалити калорії, тим більше, що ви можете ходити з мотузкою після себе майже де завгодно, і існує безліч форм скакалки. Що я думаю, це одна з таких вправ у будь-якому випадку він також позбавляє від великої кількості води в організмі тому що це дуже вимогливо і дуже швидко стає важко. У багатьох тренуваннях ви також знайдете скакалку, оскільки це надзвичайно швидко прискорює пульс.

В 20 хвилин спалює навіть 225 калорій. Ви можете спробувати чергувати ноги зі стрибками, стрибати на одній нозі, перевищувати швидкість під час стрибків через мотузку або робити подвійні стрибки.

4. Відлуння

Я не міг не ввести тут вправу для живота, особливо вправу, настільки вимогливу, що багато людей уникають її саме тому, що вона передбачає координацію та трохи більше зусиль.

Так більш досконала вправа для живота, але ви точно зможете спалити кілька калорій, запустивши його, принаймні в порівнянні з майже марними пресами або хрускотом. Можна навіть спалити 200 калорій за 20 хвилин черевні квадрати, і ви будете працювати весь живіт. Якщо ви відчуваєте, що можете, візьміть у руки диск, гантель або будь-яку вагу і приступайте до роботи.

Цілком зрозуміло, що якщо ви приділите цим вправам годину або навіть менше хвилин (близько 20), якщо ви вирішите виконувати їх у режимі HIIT/tabata - робота 20-30 секунд, перерва 10 секунд - ви побачите надійні результати в процесі щоб схуднути і виліпити нове тіло, більш спортивне і привабливе.