Вправи, які новоспечені мами можуть робити з немовлятами
У новоспечених мам багато нових обов'язків, але це не означає, що вони не хочуть якомога швидше повертатися до тієї фігури, яка була до вагітності. Тож сьогодні ми показуємо вам, як живіт після народження буде «танути» за допомогою цих вправ, спеціально розроблених для виконання вдвох: тобто у вашої дитини.
Брак часу, а також той факт, що йому доведеться постійно залишатися з малим, є двома факторами, які заважають матерям з немовлятами займатися спортом. Ну, ці проблеми не мають значення, якщо ви тренуєтеся вдома, навіть за допомогою вашої дитини.
Як позбутися від живота після народження:
Вправа «літак»
Ляжте на спину, зблизивши ноги і ідеально рівно, і тримайте малюка на грудях. Потім підніміть його обережно, ніби це літак, який злітає, до тих пір, поки руки не стануть абсолютно прямими. Покладіть маленького, приліпивши його до грудей, і повторіть цю вправу 10 разів.
Ця вправа допомагає вам одночасно «відстрілювати» двох кроликів: ви тонізуєте м’язи рук і грудей, але також граєте з маленьким.
Дитячі підйомники
Сідайте, схрестіть ноги і тримайте малечу, щоб ви могли дивитись один одному в очі. Потім підніміть його до тих пір, поки руки не стануть абсолютно прямими, а потім опустіть. Зробіть 10 повторень і цього разу.
На колінах з дитиною на руках
Після того, як ви станете мамою, ваші коліна не будуть такими, як раніше. Візьміть маленького на руки або, якщо вам легше, покладіть його в портфель SSC, розведіть ноги в сторони і зробіть 3 підходи по 12 згинів колін, з перервою між ними. Не поспішайте, глибоко вдихніть і видихніть, а всю вагу залиште на ногах.
Живіт дитини
Ляжте на спину, зігніть коліна і змусьте маленького сісти на живіт. Злегка встаньте, роблячи прес. Зробіть 2 набори з 20 таких абс.
Фандарі з дитиною на руках
Потримайте маленького на руках і зробіть 15 віджимань на одній нозі. Потім поміняйте ногу і зробіть ще 15. Ідеально було б зробити 3 такі серії.
Підніміться разом по сходах
Незалежно від того, живете ви вдома і маєте криті сходи, або ви живете в багатоквартирному будинку, і вам доводиться виходити на сходи, підйом і спуск із дитиною на руках може бути найкращою кардіотренування, особливо якщо ви прискорите темп.
Танцюйте з дитиною на руках
Танці забезпечують легку кардіотренування, яка включає всі важливі групи м’язів і яка покращує ваш баланс і координацію. У той же час у вас буде гарний настрій, незалежно від того, наскільки ви відчуваєте втому і стрес.
Ви можете виконувати цю «вправу», тримаючи дитину на руках, або можете тримати його в дитячій колясці SSC, яка буде підтримувати його голову. Просто відтворіть улюблену музику і починайте танцювати, тримаючи м’язи живота напруженими.
Чому важливо робити вправи після народження
Той факт, що ви займаєтеся фізичними вправами (не дуже вимогливими), має для вас, як для новоспеченої матері, лише переваги:
* Певні фізичні навантаження з низькою інтенсивністю прискорюють процес відновлення після вагітності, а отже, зміцнюють м’язи внизу живота та м’язи, що складають тазове дно.
* Фізичні вправи допомагають встановити у вашому повсякденному житті "режим", який полегшить перші кілька тижнів з дитиною. Експерти кажуть, що такий вид діяльності, до якого регулярно беруть участь новоспечені матері, буде дуже корисним. Крім того, це прекрасна можливість для матері мати стосунки з дитиною, тим більше, що існує безліч вправ, які можна робити з дитиною.
* Вправа зменшує біль, що відчувається в тілі після народження, і захищає матір від встановлення нового болю. Загальний позитивний вплив фізичних навантажень на організм ще більш корисний для матерів, оскільки рух допомагає їм уникнути певних неприємних наслідків пологів, таких як певний біль.
* Вони додадуть вам більше енергії та змусять вас почувати себе добре. Ендорфіни, які виробляються під час фізичних вправ з дитиною, дадуть вам більше енергії, щоб впоратися зі змінами у вашому житті, і таким чином, ви будете почуватись щасливішими, ви будете щасливішими та щасливішими.
Обережно!
Надзвичайно важливо врахувати, як ви народили дитину, оскільки певні фізичні навантаження можуть бути шкідливими для матерів, які перенесли кесарів розтин. Попросіть свого лікаря поради, перш ніж випробовувати певні вправи, щоб з’ясувати, чи повністю ви одужали.
Дослідження показують, що якщо ви починаєте регулярну програму фізичних вправ незабаром після пологів, це корисно для загального стану здоров’я, але також може допомогти зменшити ризик післяпологової депресії.
Якщо ви відчуваєте сильну кровотечу, надмірний біль і дискомфорт, головні болі або інші незвичні симптоми під час або безпосередньо після тренування з вашим малюком, негайно припиніть вправи і зателефонуйте своєму лікарю. порада. Не потрібно форсувати своє тіло, як би ви не хотіли позбутися живота після народження.