Вправи, які повинні робити і гонщики - FITBOOK

З dpa | 26 травня 2018 р., 06:49

робити

Навіть найамбітніший вершник постійно не сидить у сідлі. Для того, щоб бути придатними для занять спортом, гонщики можуть також робити щось далеко від місця для катання.

Фріда Бушманн, командна фізіотерапевтка Німецького олімпійського комітету з верхової їзди (DOKR), рекомендує, наприклад, йогу. "Ми наголошуємо на стабільності тулуба", - каже вона, - те, що гонщикам абсолютно потрібно.

Також ідеально: проведена розтяжка в окремих асанах в йозі. "У деяких вершників ділянки плечей і стегон дещо обмежені з точки зору рухливості". Важливо протидіяти цьому вправами на розтяжку.

Не забувайте про навчання мобільності

Тим, хто віддає перевагу займатися витривалістю чи силовими тренуваннями замість йоги, не слід забувати про одиниці рухливості. "Верхова їзда - це дуже скоординований вид спорту", - наголошує Бушманн. Вершник повинен надати коню чудову допомогу. Це вимагає гнучкості та гарного відчуття власного тіла.

Бушманн рекомендує так звану розтяжку кушетки як хорошу вправу на розтяжку для згинача стегна. Для цього спортсмен стає на коліна перед стіною або рукою дивана. Килимок або рушник захистять ваші коліна. Спинка вказує на стіну. Тепер одна нога зігнута і розміщена якомога ближче до стіни або дивана. Гомілка лежить біля стіни від пальця до коліна, підошва стопи ідеально стосується сідниць.

Тепер встановіть іншу ногу під кутом приблизно 90 градусів, ніби хочете зробити випад. Сідниці стають напруженими. Якщо ви можете впоратися з більшою розтяжкою, обережно просуньте стегна вперед. Спина залишається рівною. "Ви повинні тримати розтяжку принаймні дві хвилини".