Вправи, які ви можете робити в офісі
Відомо, що однією з основних проблем тих, хто працює в офісі, є відсутність фізичних вправ або фізичних вправ. Це може призвести до проблем зі здоров’ям, які можуть вплинути на ваше особисте життя більшою чи меншою мірою. Так чи інакше, ніхто не хоче перетворити свій кабінет на спортзал, але є кілька вправ, які можна успішно виконувати на роботі.
1. Сядьте перед офісним кріслом, розставивши ноги на рівні плечей. Зігніть коліна, ніби сидите на стільці, і тримайте рівновагу на п’ятах. Коли ноги утворюють кут 90 градусів, повільно підніміться у вихідне положення.
2. Сядьте носками назовні і злегка зігніть коліна, поки пальці більше не видно. Повільно поверніться у вихідне положення.
3. Сядьте спиною до стіни і відсуньте ноги (подалі від стіни), поки вся ваша вага не опирається на спину. Згинайте коліна, поки не сформуєте кут 90 градусів, і тримайте своє положення стільки часу, скільки ви тримаєте.
4. Зробіть великий крок вперед правою ногою так, щоб стегно було паралельно підлозі. Зачекайте кілька секунд, а потім повторіть з іншою ногою.
5. Під час кава-брейку спробуйте підняти вагу в руках, спираючись на стіл. Повторіть процедуру тричі.
6. Сидячи за партою, підніміть і опустіть великі пальці, але тримайте каблуки на підлозі. Альтернативою було б трохи пройтися по п’ятах.
7. Під час телефонної розмови ви можете робити масаж нижньої частини стегон. Якби ви робили це вдвічі менше, ніж розмовляли по телефону, навряд чи у вас був би целюліт.
8. Спробуйте легші віджимання руками на стіні або столі. Якщо ваш наряд дозволяє, ви можете зробити кілька "справжніх" поплавців на підлозі.
9. Зніміть напругу з плечей, піднімаючи їх по одному на рівень вух, а потім розслабтеся.
10. Стоячи на стільці, покладіть на стегна купу папок або журналів, а потім підніміть коліна до рівня грудей. Повторіть вправу 10 разів.
11. Спробуйте торкнутися п’ятками нижньої частини стільця. Тримайте їх там як можна довше, а потім розслабте ноги. Це надзвичайна вправа для стегон.
12. Стоячи на стільці, нахиліться так, ніби ви готові встати, використовуючи руки для рівноваги. Зберігайте цю позу якомога довше.
13. Покладіть подушку або інший м’який предмет між стегно і ногу і ретельно стисніть коліна. Повторіть рух не менше п’яти разів.
14. Стоячи, притуливши руки до тіла, розслабтеся, потім нахиліться і спробуйте торкнутися лівого пальця правого пальця, а правої - лівого пальця. Повторіть цю вправу принаймні чотири рази.