Вправи йоги для початківців дерево

Йога означає: розслаблення і спорт, внутрішній спокій і спітніла форма. Хіба це не поєднується? Давайте ми навчимо вас краще! Вправи йоги не тільки підтягують і зміцнюють організм, але також містять медитативні елементи, що призводять до безтурботності та рівноваги.

Йога не вимагає певного місця або спеціального обладнання для відповідних вправ. За допомогою простого килимка для сну та зручного одягу ви можете робити всі вправи йоги вдома.

Ми покажемо вам шість основних позицій, які можуть робити і початківці йоги. Від вітання сонця до кобри, воїна та собаки до трикутника та дерева, ми розглядаємо основні вправи йоги. Додатково ми розкриваємо вплив кожної вправи йоги на тіло та душу. Перша вправа йоги, яку ми вводимо, називається Привітанням Сонця.

Привітання сонця

Типовою розминкою вправи в йозі є Привітання сонця. Численні зміни положення стосуються всіх ділянок тіла і готують м’язи до асан (вправи йоги).

Покладіть обидві руки перед грудьми і видихніть
На вдиху витягніть обидві руки вгору, зблизьте плечі та лопатки, напружте сідниці (див. Малюнок)
На видиху зігніть верхню частину тіла вниз і торкніться підлоги руками
На вдиху витягніть ліву ногу назад і поставте ногу вниз. Витягніть праву ногу, випряміть верхню частину тіла
Затримайте подих і покладіть другу ногу назад також, зігнувши руки
Видихніть, дозволяючи лобом і грудьми торкатися підлоги
Вдихніть, піднімаючи верхню частину тіла
Видихніть і підійміть таз, натисніть п'ятами на підлогу, руки прямо
На вдиху виставте праву ногу вперед, відпустіть руки від підлоги і витягніть їх назад
Видихніть і вийдіть вперед лівою ногою, випряміть ноги, покладіть руки на підлогу
На вдиху витягніть обидві руки над головою
Видихніть і піднесіть обидві руки до стегон. Повторіть привітання сонця, спочатку витягнувши праву ногу назад. Зробіть вправу загалом три рази, щоб розігріти м’язи.

Ефект вітання сонця від вправ йоги

Фізичні: розігріває м’язи, розтягує тіло, готує його до наступних асан. Стимулює серцево-судинну систему
Емоційна: Гармонізує та надає впевненості в собі

Для вправи йоги трикутник виконайте наступні дії:

Розпрямивши ноги, повертаючи праву ногу назовні. Підніміть праву руку набік на висоту плечей, витягніть, долонею вниз. Покладіть тильну сторону лівої руки на бік попереку.
Видихніть, нахиливши верхню частину тіла вправо. Покладіть праву руку біля правого коліна. Поверніть голову вліво і подивіться вгору через плече.
Нахиліть верхню частину тіла далі вправо, витягніть ліву руку прямо вгору. Дивіться вгору. Затримайтеся в цій позі п’ятнадцять секунд, а потім повторіть з іншого боку.

Ефект вправи йоги трикутника

Фізичні: Зміцнює м’язи ніг, сідниць і спини
Емоційні: зміцнює, гармонізує та обґрунтовує

Для вправи йоги воїн поступайте наступним чином:

Витягніть руки в сторони на висоті плечей. Розійдіть ноги так, щоб щиколотки були на рівні зап'ястя. Поверніть ліву ногу назовні.
Зігніть ліву ногу. Натисніть правою ногою в землю, зовнішня частина стопи повинна спиратися на землю. Тримайте ліве коліно на рівні п’ят. Випрямити спину, напружити все тіло. Потримайте п’ятнадцять секунд, а потім переключіться в бік.

Ефект від воїна йоги

Фізичний: зміцнює організм, зміцнює витривалість
Розумово: Розвиває духовну силу, стабільність, мужність та внутрішній героїзм

Для дерева вправ йоги виконайте наступні дії:

Встаньте прямо, закривши ноги. Кілька разів глибоко вдихніть і видихніть.
Витягніть руки в сторони. Перекладіть вагу на праву ногу, підніміть ліву ногу, поверніть коліна назовні якомога далі. Покладіть ліву ногу на внутрішню частину правого стегна.
Підніміть руки під невеликим кутом, закрийте руки, напружте живіт. Затримайтеся на п’ятнадцять секунд, потім повторіть з іншою ногою.

Вплив дерева вправ йоги

Фізичний: Зміцнює почуття рівноваги. Покращує поставу і зміцнює організм.
Емоційні: стабілізовані та гармонізовані. Допомагає розвинути рішучість і цілеспрямованість.

Що стосується вправи для йоги, виконайте наступні дії:

Ляжте на живіт, витягніть ноги і руки паралельно тілу. Кисті рук спрямовані вниз, тильні частини ніг розташовані на підлозі. Лобом торкається килимка для йоги.
Покладіть руки близько до тіла на рівні пупка. Зігніть руки. Напружте м’язи ніг і сідниць, трохи підніміть верхню частину тіла від підлоги.
Притисніть верхню частину тіла далі від підлоги руками. Тримайте лікті біля тіла.
Злегка нахиліть голову назад, подивіться вгору. Потримайте п’ятнадцять секунд, потім відпустіть і повторіть ще три рази

Вплив йоги на вправу кобри

Фізичний: Зміцнює і розтягує спину, сідниці та м’язи рук
Емоційне: Відкрити і звільнити. Надає нової впевненості в собі.

Для вправи собачої йоги виконайте наступні дії:

Станьте на коліна на підлогу. Дно лежить на п’ятах.
Встаньте навшпиньки, розведіть коліна на ширині стегон.
Покладіть верхню частину тіла на коліна, витягніть руки прямо вперед і покладіть їх на підлогу. Вид спускається на килимок для йоги.
Підніміть сідниці і станьте на чотири ноги. Тримайте спину прямо. Розведіть пальці якомога далі.
Сильно притисніть руки до підлоги. Підніміть коліна, відсуньте сідниці вгору, максимально випряміть ноги. Тримайте голову на одній лінії з хребтом. Зробіть глибокий вдих, затримайтеся на п’ятнадцять секунд. Повторіть вправу тричі.

Вплив вправи йоги собаки

Фізичний: постачає кров до мозку та хребта. Запобігає варикозному розширенню вен і допомагає полегшити запор. Очищає легені і зміцнює почуття рівноваги.
Емоційна: очищає розум, сприяє творчості. Зміцнює впевненість у собі, розвиває мужність, концентрацію та силу волі.

Оновлено: 13.06.2018 - Автор: Крістіна Клемент

Оновлено: 29.05.2018 - Автор: Крістіна Клемент