Вправи йоги для тих, хто пізно встає, щоб прокинутися життєво важливим
Ти буквально вранці мучишся з ліжка? Хочете залишитись довше і більше спати? Завдяки нашим вправам йоги тут ви напевно покращите кровообіг. Перевірте це!
Скажіть війну з втомою вранці і мотивуйте себе робити це з нашими Вправи йоги, щоб розбудити вас починати безпосередньо з ранку. Ви побачите, що в майбутньому вам буде легше вставати, а ваше тіло буде підтягнутим.
Просто посуньте ковдру вбік і підете Йога вранці! Ви знайдете чудових на наступних сторінках Йога вправи на ранок. Спробуйте їх!
Ананда Баласана
Цю вправу асани також називають Позою щасливої дитини. Ви можете зробити це в ліжку без проблем.
Для цього ляжте на спину і підніміть ноги, зігнувши коліна. Візьміться за зовнішню частину ніг руками і поволі, як дитина, гойдайтеся вперед-назад. Під час вправи зробіть десять глибоких вдихів і вдихів і насолоджуйтесь тишею.
Пада Хастасана
Для цієї вправи вам, на жаль, потрібно встати з ліжка і стояти на ширині стегон, розкривши ноги на підлозі.
Тримайте очі закритими і повільно намагайтеся намацати землю під ногами. Нехай спочатку ваші руки вільно звисають по боках тіла. Поверніться у вигин вперед, хребці за хребцями, починаючи з голови, і повільно рухайтесь вниз. Єдине, що стосується вправи, це те, що ви витягуєте ноги. Не має значення, наскільки опуститься ваша верхня частина тіла. Якщо ви хочете, ви можете злегка нахилитися, роблячи це. Схрещує руки і трясе головою тричі так і тричі ні. Потім знову повільно закатати.
Устрасана
Устрасана також відомий як "Верблюд" в йозі. Вправа йоги розслаблює тіло, щоб позбутися скутості в шиї і активізувати хребет. Це особливо важливо, оскільки ви часто просто сидите протягом дня, а хребет навряд чи неправильно рухається неправильною сидячою позою.
Станьте на коліна на підлозі, тримайте верхню частину тіла вертикально і дихайте розслаблено і спокійно. Під час вправи напружте м’язи живота і обережно зробіть легкий згин спини. Ідіть лише настільки, наскільки вам це добре. Якщо ви вже трохи потренувались, покладіть руки на п’яти, щоб прийняти більш розслаблене положення. Вдихніть і видихніть п’ять разів глибоко і направте груди вперед і вгору до сонця, серце відкриється. Переміщує плечі назад і вниз, не тягне їх вгору.
Вірабхадрасана II
Відомий як Воїн II - це наступна вправа. Це додає вашому тілу багато сил.
Встаньте, широко розкривши ноги збоку килимка для йоги, поверніть задню ногу і утворіть паралель задній стороні килимка, переднім пальцем ноги вперед. Згинайте передню ногу до тих пір, поки коліно не буде вище ступні, при цьому задню ногу тримайте прямо. Уявіть, що м’язи стегон тягнуть за кістки, і ви намагаєтеся відчути силу, з якою ви стоїте на землі. Залишайтеся вертикально верхньою частиною тіла, дивіться вперед і витягуйте обидві руки. Повторіть вправу з іншою стороною.
Привітання сонця
При вітанні сонця все тіло розтягується і зміцнюється.
Ляжте на йога-килимок, витягнувши ноги назад, витягнувши руки, ви тримаєтесь на килимку і штовхаєте верхню частину тіла вгору. Лише ступні та коліна лежать на підлозі, стегна та гомілки трохи в повітрі. Повільно відсуньте голову назад, щоб ви були в розслабленому положенні. Затримайтеся в цьому положенні на кілька вдихів, а потім повільно поверніться у вихідне положення.
Мацясана
Ляжте на спину на килимок для йоги на підлозі. Ваші руки під сідницями, коліна в повітрі, пальці на ногах витягнуті вперед. Перемістіть верхню частину тулуба вгору і обережно покладіть голову на килимок. Якщо ви перебуваєте в розслабленому положенні, затримайте його на кілька вдихів.
Халасана
Халасана, яку також називають йогою "плуг", є розслаблюючою вправою для тіла та розуму. Для цього ляжте спиною на килимок, голова розслаблена на килимку, а руки витягнуті вздовж тіла. Отримайте достатній оберт ногами і зробіть рух назад. Пальцями ніг тримайтеся на землі. Якщо вам комфортно, зробіть кілька вдихів і вдихів. Через деякий час повертається у вихідне положення.
Триконасана
Ця вправа також відоме як "трикутник" в йозі.
Витягніть передню ногу, скрутіть верхню частину тіла вперед і дайте передній руці ковзати вниз по передній частині ноги. Покладіть блок близько до стопи, щоб допомогти. Будьте обережні, щоб тримати хребет довгим. Кружляючи задньою рукою вперед, а потім вгору, пальці і погляд спрямовуються в небо. Вдихніть і видихніть п’ять разів, потім повторіть вправу з іншого боку.
А тепер ми бажаємо вам приємного дня - намасте!
У відео є ще більше ранкової йоги
Автор: Марейке Шумахер
Фітнес для душі
Йога Kick Ass - Йога вправи для фасції
Схуднути за допомогою йоги
Сила, завзятість та енергія
Фітнес для душі
Йога Kick Ass - Йога вправи для фасції