Вправи йоги слабшають, поки ви розслабляєтесь
Напевно, ви до цього часу чули розмови про вправи йоги, один з найкращих способів розслабити своє тіло і розум.
Ось чому ми пропонуємо вам здійснити набіг на ці таємниці, щоб з’ясувати, як ця давньоіндійська техніка може вам допомогти. Перш за все, йога, яку знає західний світ, та, що базується на різних позах, називається «Хатха-йога» і є технікою підтримки здоров’я. Вправи йоги в індуїзмі називають асанами, термін, який також приймають сучасні вчителі, які вирішили викладати цю техніку.
ПОРАДИ! Краще було б мати сертифікованого викладача йоги, щоб переконатися, що ви впораєтесь і зрозумієте, як виконуються позиції. Однак ви можете робити деякі вправи вдома, без чиєїсь допомоги, якщо ви трохи обережні. Деякі вправи мають високий рівень складності, але це не так навіть зараз.
Тож пам’ятайте, що йога може допомогти вам у процесі схуднення чи збереження здоров’я, так само, як це може бути справжньою користю, коли ми хочемо заспокоїти свій розум. Наприклад, наприкінці занять йогою ви можете на 5 хвилин закрити очі і перестати думати ні про що. Протягом декількох хвилин намагайтеся зосередитись лише на вдиху, ви будете здивовані позитивними ефектами, які отримаєте.
Вправи йоги, за допомогою яких ви можете підтримувати фізичну форму
1. Постава дерева. Варіантів цієї асани багато, але варіант, який ми вам представимо, є одним з найпростіших. Ви будете стояти, злегка розставивши ноги, потім згинаєте праву ногу і підтримуєте її підошвою на рівні лівого коліна. Після того, як вам вдасться стабілізуватися, обережно підніміть долоні над головою і з’єднайте їх, як на малюнку нижче. Якщо ви не можете підняти ногу так високо, не біда, зафіксуйте її там, де вважаєте за потрібне.
2. Зворотна поза. Стоячи, злегка розставивши ноги, ви зігніть тулуб вперед і спробуєте торкнутися пальців ніг. Крім того, якщо у вас нічого не виходить, не ускладнюйтесь, нехай руки легко звисають, якщо ви не торкаєтесь підлоги і затримаєтесь там кілька хвилин. З часом ви отримаєте мобільність.
3. Поза "нижній міст". Якщо ви не знали, багато вправ йоги нам знайомі, завдяки чому ми навчились у школі. Напевно ви пам’ятаєте міст внизу. Ви лежите на землі і намагаєтеся встати, спираючись на руки і ноги, поки не піднімете тіло. Порада: ваші долоні повинні розташовуватися на рівні плечей, щоб правильно виконувати поставу.
4. Поза «свічка». Неможливо не знати. Просто ляжте на підлогу, підніміть ноги прямо, наскільки це можливо, спираючись на лікті і підтримуючи тіло руками на стегнах. Ідея полягала б у тому, щоб ноги і неявно тулуб були прямими.
5. Поза «трупа». Не лякайтеся цього імені, це просто спосіб розслабитися. Ви сядете на спину, прямо на ізопрен, яким ви виконували асани, і легко відсунете ноги та руки від тіла. Закрийте очі і зробіть кілька глибоких вдихів, щоб повністю розслабитися. Перестаньте думати про що-небудь на кілька хвилин і насолоджуйтесь цими моментами, проведеними у вашій компанії. Залишайтеся таким протягом 5 хвилин, згодом ви точно почуєтесь дуже розслабленим.
Враховуючи, що ви знаходитесь на початку, непогано було б почати лише кілька позицій, ви встигнете вивчити більше вправ, пізніше.
Вправи йоги додадуть вам енергії більше, ніж ви собі уявляєте. Кожну позу слід виконувати протягом 3 хвилин, щоб бути впевненим, що ви отримаєте користь від її позитивних ефектів.