Вправи Кегеля для зміцнення спортивного обладнання на промежині

Вправи Кегеля часто рекомендуються вагітним жінкам, щоб дозволити їм безпечно займатися спортом і готуватися до пологів.

Однак вони також є дуже цікаво для людей з нетриманням або бажаючих зміцнити їх промежину.

Що таке промежина? Які переваги вправ Кегеля? Як правильно виконувати ці вправи? Ми вам все пояснимо !

Чому Кегель ?

Що означає "Кегель" ?

Цей термін походить від Лікар Арнольд Кегель, гінеколог. Це він вперше навчався в 1948 р м’язи тазового дна потім називається "м'язи Кегеля".

Він вигадує вправу Кегеля для просування розслаблення промежини і уникати хірургічного втручання.

Але що таке промежина ?

Промежина - це сукупність м’язів та зв’язок, що беруть участь у скороченні сфінктерів і які допомагають підтримувати нижній кінець травного, сечовидільного та статевих шляхів.

Щоб забезпечити свою роль у сечовипусканні, дефекації та сексуальності, вони повинні проявляти тонус та еластичність.

Однак вагітність і пологи схильні розслабляти м’язи промежини, що в кінцевому підсумку і без конкретної реабілітації може призвести до проблем з нетриманням сечі.

Ці проблеми з нетриманням також можуть з’являтися у чоловіків, особливо після проблем із простатою.

Інша можлива причина нетримання - повторювані хрускіти! Так, черевні преси, які працювали з хрускотом, можуть, якщо зробити це неправильно, призвести до проблеми нетримання сечі.

А для перевиховання промежини, нічого кращого, ніж вправи Кегеля !

Що таке принцип Кегеля ?

Завданнями вправ Кегеля єполіпшити силу м’язів тазового дна а також збільшення контролю і швидкості реакції цих м’язів. Кожна вправа базується на скороченні та розслабленні добровільний.

М'язи тазового дна для початку скорочуються на 5-10 секунд, а потім звільняються на 5-10 секунд.

Ви можете виконувати набори з 10 скорочень/випусків, до 4 разів на день.

Ви можете робити цю вправу стоячи, сидячи, лежачи, присідаючи ... у будь-якій позі.

Для початку найкраще лягти і розслабитися перед початком вправи.

Як тільки 10 секунд пройдуть без труднощів, ми можемо збільшити час скорочення.

Також можливо досягти поступового скорочення протягом 5 секунд, і зробити те саме для фази релаксації.

Вправа Кегеля: для кого ?

Для кого ? Для всіх !

Звичайно, щоб вагітні жінки мали можливість займатися спортом під час вагітності та перевиховувати промежину після пологів або кесаревого розтину.

Поговоріть зі своїм лікарем, який може надати вам медичну консультацію залежно від стадії вашої вагітності та вашої ситуації.

Це також важливо для всіх жінок і чоловіків, які з віком можуть мати проблеми з нетриманням сечі та калу. Ці втрати можуть, наприклад, статися після чхання, сміху або стрибків.

Ці вправи також рекомендуються людям з ожирінням, чоловікам, які перенесли операцію на простаті та бажаючих поліпшити свої сексуальні стосунки. Дійсно, рухи Кегеля в кінцевому рахунку збільшують тривалість статевого акту за рахунок затримки еякуляції та збільшення тривалості ерекції. У жінок це дозволяє їм розвивати свої відчуття, контролюючи промежину.

Тому за відсутності особливих протипоказань вправи Кегеля можуть виконувати всі, хто бажає зміцнити промежину.

Метод Кегеля: 7 переваг

Gasquet, Bernadette de (Автор)
224 Сторінки - 10.10.2011 (Дата публікації) - Marabout (Видавець)