Вправи Кегеля не змушують вас виглядати добре, вони змушують вас почуватись добре

Тонізування м’язів тазового дна за допомогою вправ Кегеля призводять до більшого сексуального задоволення обох партнерів. Їх не важко зробити, вони не вимагають зусиль і приносять задоволення.

М'язи таза або лобкової кістки розташовані між лобковою кісткою і куприком, утворюючи найнижчий м'язовий шар, який підтримує органи малого тазу. Ці м’язи скорочуються під час оргазму, тому чим вони сильніші, тим інтенсивнішими і довшими будуть оргазми.

Існує багато факторів, які можуть призвести до ослаблення м’язів лобкової кістки, включаючи вагітність, пологи, хірургічне втручання, старіння, хронічний запор, хронічний кашель та ожиріння. Щоб компенсувати їх шкоду, можна робити вправи, що зміцнюють і тонізують ці м’язи.

Арнольд Генрі Кегель, американський гінеколог, розробив спеціальний комплекс вправ для м’язів тазового дна: вправи Кегеля передбачають неодноразове скорочення та розслаблення цих м’язів.
Першим кроком є їх ідентифікація: локалізація м’язів лобкової кістки (ПК) здійснюється шляхом добровільного переривання на кілька секунд потоку сечі. Тоді ви можете напружити їх і розслабитися контрольовано, щоб бути в курсі того, як саме це працює.

Як правильно робити вправи Кегеля

На думку американського клініциста, існує три типи вправ Кегеля.

Тип I: повільні сутички. Сильно скорочуйте тазові м’язи так, ніби хочете зупинити сечовий потік. Зберігайте скорочення протягом 3-5 секунд, а потім розслабтеся. Повторіть вправу і зауважте, що повторюючи її, ви відчуваєте все більшу впевненість у своїх рухах.

Тип II - швидкі сутички. По черзі скорочуйте та розслабляйте м’язи лобкової кістки так швидко і довго, наскільки це можливо. Зі збільшенням кількості повторень ви відчуєте сильніші м’язи.

Тип III - тяга. Як коли ви намагаєтесь штовхнути предмет меблів. Для вас це наче у вас є сили для сечовипускання.

Інтенсивний оргазм та профілактика нетримання сечі

Вправи Кегеля творять чудеса, коли йдеться про сексуальні вечірки як для жінок, так і для чоловіків. І вони корисні не тільки для інтенсивного оргазму, але і для певних станів, таких як нетримання сечі. Цей стан викликає мимовільну втрату сечі під час сміху, кашлю, чхання або підняття важкого предмета. Зазвичай ви відчуваєте потребу в сечовипусканні, коли сечовий міхур наповнений, але у випадку нетримання сечі, сечовий міхур відчуває себе повним, навіть якщо цього немає. Зміцнення м’язів тазового дна за винятками Кегеля допомагає відновити контроль над сечовим міхуром.

Під час вагітності та після пологів

Під час вагітності на всі органи тисне вага матки, що призводить до мимовільної втрати сечі. Практикуючи вправи Кегеля, стресостійкість м’язових волокон підвищується, і цих дискомфортів можна уникнути.

Вправи Кегеля також сприяють підвищенню еластичності тазових м’язів, що надзвичайно корисно у випадку природних пологів. Таким чином уникають розривів вагінальних тканин та виконання епізіотомії (хірургічне втручання, що полягає в розсіченні слизової оболонки піхви та поверхневих м’язів промежини з метою полегшення вигнання плода під час природних пологів).

Стільки повторень на день

Виконуючи вправи, ви також вводите в дію м’язи живота і всі м’язи в області тазу. Тренінг складається з: 50 повільних скорочень, 50 швидких скорочень і 50 поштовхів.

"Ви робите цю серію принаймні п'ять разів на день. Якщо вам хочеться, якщо вас надихає, ви можете зробити ще більше серій. Ви почуватиметесь ще краще. Це ваше право почуватися настільки добре, наскільки ви хочете бути, бути здійсненим. Через тиждень додайте ще десять повторень до кожного з трьох типів скорочень. І так далі, щотижня, поки ви не дійдете до серії із сотні повторень », згідно з книгою« Заняття любов’ю майже ідеально ».

Спочатку спорожніть міхур. Намагайтеся робити вправи після сечовипускання, а не з повним сечовим міхуром. Принаймні спочатку.

Виберіть зручну позу. Спочатку практикуйте вправи лежачи на спині. У міру спеціалізації ви можете робити їх стоячи або на стільці.

Решта м’язів тримайте розслабленими. Не напружуйте м’язи живота, ніг, сідниць і не піднімайте таз. Щоб краще контролювати вправи, тримайте одну руку на животі, щоб не напружувати м’язи в цій області.

Користь вправ Кегеля для чоловіків

Майте сильнішу ерекцію та зменшуйте ризик еректильної дисфункції
Щоб отримати оргазм без еякуляції
Запобігати передчасній еякуляції і тривати довше під час сексу
Надати партнерам більш інтенсивний і тривалий оргазм
Знизити ризик нетримання сечі, раку простати та інших проблем, пов’язаних зі старінням.

Для чоловіків вправи Кегеля є першим напрямком терапії нетримання сечі після радикальної простатектомії (хірургічної процедури, за допомогою якої видаляється простата). Дослідження показали, що пацієнти повинні починати ці вправи перед операцією та продовжувати їх після операції для досягнення оптимальних результатів.

Симптоми надмірно активного сечового міхура також можуть виникати у чоловіків, як і у жінок. Напруження тазових м’язів може придушити гіперактивність сечового міхура, що призводить до полегшення симптомів.

Дослідники оцінили роль ЛФК Кегеля в еректильній дисфункції після радикальної простатектомії. Результати досліджень показали, що лише через рік, протягом якого вони практикували вправи Кегеля, пацієнти з радикальною простатектомією покращували свою еректильну функцію.

Займатися вправами Кегеля надзвичайно корисно для чоловіків, які страждають від передчасної еякуляції. Дослідження показали, що це разом з електростимуляцією призвело до лікування ранньої еякуляції у 50% випадків лише після двох-шести місяців терапії.

Вправи Кегеля також ефективно лікують ніктурію (часта потреба в сечовипусканні протягом ночі).

Коли з’являться результати

Якщо ви регулярно тренуєтеся за Кегелем, ви можете очікувати результатів - наприклад, зменшення мимовільної кількості втраченої сечі - вже через кілька тижнів. Для досягнення довгострокових результатів вправи повинні бути частиною вашого повсякденного розпорядку.