Вправи Кегеля піклуються про наше здоров’я, а також про життя пари Медліф
Вправи Кегеля покращують статеве життя/Фото: Sxc.hu
Вправи Кегеля були названі на честь доктора Арнольда Кегеля, який шукав метод контролю нетримання сечі. Вони зміцнюють м’язи тазового дна, які підтримують уретру, сечовий міхур, матку і пряму кишку. Лікарі рекомендують ці вправи жінкам, які страждають від нетримання сечі або опущення матки, під час вагітності та відразу після народження, жінкам із зайвою вагою, тим, хто переніс операцію на животі або кесарів розтин. Вони також можуть допомогти чоловікам, які страждають еректильною дисфункцією, передчасною еякуляцією або нетриманням сечі.
Вправи Кегеля також приносять користь здоровим жінкам, оскільки збільшити задоволення під час статевого акту та полегшити оргазм. Вони також мають вплив на чоловіків, який вони можуть мати сильніша ерекція, частіші та інтенсивніші оргазми, і їм вдається контролювати ерекцію, навіть якщо вони пройшли "першу молодість".
Як визначити лобково-куприкові м’язи
Ви повинні знати з самого початку, що для того, щоб бути ефективним, вправи повинні виконуватися правильно, ви повинні бути наполегливими і терпіти. Першим кроком є правильне визначення м’язів лобкової кістки. Як ми це робимо:
- Перебуваючи в туалеті, намагайтеся зупинити приплив сечі; м’язи, що скорочуються, - це м’язи лобово-куприкового м’яза. Повторюйте цю вправу, поки не навчитеся керувати цими м’язами;
- Ви можете вставити чистий палець у піхву (у чоловіків палець повинен бути введений в задній прохід) і стиснути його (намагайтеся скоротити лише м’язи навколо заднього проходу, не використовуючи м’язи сідниць). Ви можете бути впевнені, що використовуєте потрібні м’язи, якщо відчуваєте тиск навколо пальця.
Де можна виконувати вправи Кегеля
Після того, як ви визначили м’язи лобкової кістки, ви готові приступати до фізичних вправ. Хороша новина в тому Вправи Кегеля можна виконувати де завгодно, навіть за письмовим столом або сидячи перед телевізором і дивлячись улюблене шоу, не знаючи цього в кімнаті. Ви можете вибрати сидіти на стільці, лежати на зручному дивані, у згорбленому положенні або стоячи. Вправи можна виконувати навіть під час ходьби.
Як правильно робити вправи Кегеля
Для максимальної ефективності намагайтеся підтягувати лише грудно-куприкову групу м’язів. Будьте обережні, щоб не задіяти м’язи живота, м’язи стегон або сідниць. Крім того, намагайтеся не затримувати дихання. Розслабтеся і дихайте нормально, концентруючись лише на підтягуванні м’язів.
- cЗаконтактувати м’язи лобно-куприкового м’яза;
- утримуйте напругу протягом трьох секунд;
- потім розслабтеся ще на три секунди;
- повторити рух десять разів;
- повторювати вправи тричі на день;
- Після того, як вам вдалося правильно виконати сутички протягом трьох секунд, ви можете спробувати зберегти стан напруги протягом чотирьох секунд, а потім розслабитися ще протягом чотирьох секунд. Збільшення повинно бути поступовим, як з точки зору кількості щоденних вправ, так і з точки зору тривалості скорочень;
- вправляйтеся, поки вам не вдасться зберегти скорочення протягом десяти секунд, з десятисекундною перервою.
Коли ми побачимо результати
Хоча вправи Кегеля можна виконувати в будь-який час і в будь-якому місці, найкращі результати можна отримати, якщо вони виконуються за графіком, приблизно в один і той же час і в одному і тому ж положенні щодня.. Ефективним методом є створення режиму вправ протягом декількох хвилин вранці, перед тим, як встати з ліжка та ввечері перед сном. Пам’ятайте, що вправи Кегеля ефективні лише в тому випадку, якщо їх регулярно робити. Чим більше ви практикуєтесь, тим більша ймовірність підвищити їх ефективність. Якщо ви наполегливі, перші результати з’являться через три-шість тижнів після початку вправ.
Автор: Ралука Мотей