Вправи Кегеля, тазове дно
Огляд
Вправи Кегеля зміцнюють частину м’язів, що контролюють сечовий потік. Лікарі часто рекомендують вправи Кегеля, особливо людям, які мають проблеми з контролем сечового міхура (нетримання сечі).
Вправи Кегеля також називають вправами на тазовому дні, оскільки вони використовуються для лікування та запобігання слабкості в цій області. Тазове дно - це «гамак», який складається з м’язів, що утримують органи тазу на місці.
Для жінок вправи Кегеля особливо корисні жінкам, у яких спостерігається нетримання сечі або опущення матки.
Під час вагітності та пологів тазове дно може розтягнутися та ослабнути, що часто спричиняє проблеми з контролем сечі протягом декількох місяців до років після народження. Крім того, ослаблене тазове дно може дозволити одному або декільком органам малого тазу спуститися (як це відбувається при опущенні матки). Вагітним рекомендується починати виконувати вправи Кегеля і продовжувати їх після пологів.
У чоловіків вправи Кегеля показані при лікуванні стресового нетримання і сечовипускання, коли потреба в сечовипусканні настільки сильна, що людина не може вчасно дістатися до туалету.
Будьте в курсі еволюції епідемії коронавірусу в Румунії! Захищайте себе та захищайте інших, дотримуючись заходів запобігання, рекомендованих владою.
Зміст статті
Як виконувати
Вправи Кегеля прості у виконанні, і їх можна робити де завгодно, не знаючи нікого.
Спочатку, поки людина лежить або лежить, вони намагаються скоротити м’язи, якими вони зупинили б сечовипускання. Ви повинні відчувати, як м’язи тазу напружуються, стягуючи уретру та задній прохід. Якщо м’язи шлунка або сідниць напружені, це означає, що вправи не виконуються з м’язами, які повинні бути.
Як тільки буде знайдено правильний спосіб скорочення тазових м’язів, їх слід тримати напруженими протягом 3 секунд, а потім розслабити ще 3 секунди.
Ця вправа повторюється від 10 до 15 разів за раз. Добре намагатися хоча б 3 рази на день. Вправи Кегеля ефективні лише в тому випадку, якщо їх робити регулярно. Чим більше людина вправляється, тим більша ймовірність підвищити свою ефективність. Лікар може захотіти, щоб людина спробувала виконувати вправи, використовуючи біологічну зворотну зв'язок, щоб переконатися, що вони зроблені правильно. Біологічний зворотний зв’язок дозволяє зір, відчуття або слух при правильному виконанні вправи.