Вправи на калістенію з вагою тіла
Гімнастика - це нова форма фізичного тренування для підтримки форми та нарощування м’язів, яка набирає дедалі більше прихильників та гарантує приголомшливі результати. Але чи знаєте ви, в чому його специфіка? І з чого воно складається? Ми пояснюємо.
- Гімнастика, що це таке ?
- Як практикувати гімнастику ?
- Для кого призначена гімнастика? ?
- Переваги гімнастики
- 4 вправи для початку тренувань з гімнастики
- Ці речі не можна пропускати !
Після розвитку кросфіту та фемінізації певної форми бодібілдингу для жінок ми тепер звикли поєднувати фізичні навантаження та вправи з використанням гирі, гирі (щоб дізнатись більше, прочитайте нашу статтю та виконуйте наші вправи від гирей) гантелі до складних вагових машин.
Але нова техніка дозволяє опрацьовувати м'язи простіше, з меншими ресурсами та з подібною ефективністю: в використання ваги власного тіла. Термін гімнастика походить від грецької kallos (краса) та sthenos (сила). Ця дисципліна набуває все більшої популярності у світі фітнесу, про що ми вже говорили вам у своєму звіті про модні види спорту.
Гімнастика, що це таке ?
Це тренувальна система, яка підкреслює виконання фізичних вправ, що мобілізують різні групи м’язів, наполовину тренажерний зал, напівмускульний. Ми працюємо над розвитком сили, більшої за об’єм м’язів, і результати досить швидко з’являються на нашому тілі. Так ми набираємося сили, іноді також гнучкості, спритності та сили. Гімнастика займається сама по собі, але також важливо покращити її опірність та спортивну практику в рамках інших видів спорту.
Таким чином, бігун, який регулярно проводить гімнастичні заняття, буде більш стійким і буде менше травмований під час бігу.
Як практикувати гімнастику ?
Твоє єдине тіло і місце, достатньо просторе для виконання вправ, не заважаючи рухам, будуть твоїми передумовами! Підтяжка, розміщена, наприклад, у коридорі, також може знадобитися, але це буде єдиний матеріал, який вам знадобиться.
Технічно, гімнастичні вправи прості, і їх можна робити без зайвих проблем, де б ви не знаходились.
Зазвичай на тренуваннях на тренажерах шукають збільшення м’язової маси, працюючи м’язово ізольовано відповідно до різних пристроїв. Потім вправи націлені на певний м’яз. Гімнастика мобілізує цілу групу м’язів за допомогою прогресивних вправ, що призводять до активації стабілізуючих м’язів під час різних процедур.
Для кого призначена гімнастика? ?
Чесно кажучи, якщо немає особливих протипоказань до спорту, чоловіки та жінки будь-якого віку (але не діти) можуть додати до нього, оскільки мова йде про зміцнення вашого тіла, набуття сили. Це за умови, що ми відображаємо масу тіла, яка знаходиться в межах певного діапазону. Дійсно, люди з надмірною вагою ризикують завдати болю своєму тілу.
Як розпочати ?
Спочатку ви будете повторювати вправи приблизно 2 або 3 рази, але протягом місяця ви зможете збільшити до 8 повторень кожного руху.
Переваги гімнастики
1. Збільшення м’язової сили
2. Ви швидко почуваєтесь фізично краще у своєму тілі
3. Дозволяє сушити м’язи
4. Сприяє спалюванню жиру та схудненню
5. Намалюйте м’язи
6. М’язи особливо не набрякають
7. Збільшення м’язової сили
8. Ви також можете покращити свою гнучкість
9. Ми дбаємо про свою поставу
10. Гімнастика також сприяє поліпшенню роботи серцево-судинної системи, щільності кісткової тканини та дозволяє змащувати суглоби.
11. Нарешті, як і будь-яка спортивна практика, не будемо нехтувати психологічним аспектом, оскільки виробляються ендорфіни, які посилюють почуття добробуту.
Дивіться також:
4 вправи для початку тренувань з гімнастики
Опанувавши ці вправи, ви можете додати анаеробні рухи, такі як кроки, стрибки ... Удачі !
Ваш браузер не може відображати цей відеотег.
Ці речі не можна пропускати !
Займаючись спортом, ми ніколи не можемо виключити ризик будь-якої травми, через особисту неміцність або просто через погане виконання рухів. Тому дуже важливо не виходити з опущеною головою і завжди звертати увагу на місця розташування, дихання та наші власні обмеження.
Ідеал - добре засвоїти всі вправи перед тим, як відштовхуватися далі, а отже, контролювати рухи нашого тіла і. нашої ваги.
Для всього цього фахівці рекомендують:
1. Завжди розминайся, перш ніж переходити до суті тренування.
2. Не вправляйтеся, якщо у вас болі в м’язах, скутість. Ви можете більше скорочувати м’язи.
3. Виконуйте вправи в звичайному темпі, не дуже швидко, щоб навантажити м’яз, а не суглоб.
4. Не змушуйте пози.
5. Зберігайте м’язову прохання максимум 8 секунд.
6. Рекомендується використовувати рукавички для захисту кистей рук, особливо для підтягувань.
Дивіться також про ауфемінін: