Ось так я скинув 68 кг всього за 14 місяців

Це не просто чергова дієтична книга, яка наповнить бібліотеки, книгарні та Інтернет, а реальна історія втрати 68 кг за 14 місяців. Мій досвід може повторитися з тими, хто мотивований.

Спочатку дозвольте трохи повернутися назад і пояснити, як середньостатистичний 60-річний чоловік важив 151 кг. Ну, це не складно, я їв багато фаст-фуду, гамбургери і впродовж останніх кількох років мало чи взагалі не займався спортом. У той час, коли мені було 30 і 40, я був досить активним, я займався підводним плаванням і щодня працював стоячи. Тоді раптом моя робота змінилася, я зараз сиджу перед комп’ютером вісім годин на день (і досі це роблю), замість того, щоб бути зайнятим техніком і тестувати речі.

З віком уповільнення метаболізму мого організму в поєднанні з сидячим режимом та нездоровим харчуванням, великою кількістю жирних гамбургерів та інших висококалорійних страв не є ідеальним. Дійсно, я з’їв багато їжі безпосередньо перед сном. Тож мені не довелося довго опинятися в 151 кг. Я вибухнув, як великий товстий кит, і величезний живіт зачепився за пояс. Мені довелося придбати 3X сорочки та штани розміром 50, щоб обійти свою масу. Дивлячись на мене щоранку, і я почувався жахливо.

Настав час, коли я нарешті сказав зупинись! Мені було погано, я не міг дочекатися, щоб відпустити всі ці кілограми, я навіть не міг піднятися сходами до своєї кімнати. Я вийшов і купив хорошу цифрову вагу для ванної кімнати і зважився наступного ранку, максимальна межа ваги становила 151 кг, і це дало мені повідомлення про помилку (велика літера E), це означало, що я важив 151 кг ! Боже мій, я подумав! Як це можливо? Через кілька днів після того, як я знову зважився, моя вага становила близько 154 кг у повному одязі, і після сніданку, це означало, що моя реальна вага вранці склала близько 151 кг.

Кроки, які я зробив, щоб схуднути ...

Я знав, що не хочу (або не можу собі дозволити) купувати дорогі тренажери. Я також не хотів витрачати багато грошей на відвідування спортзалу. Я відчував, що повинен бути кращий спосіб. Я шукав в Інтернеті питання аеробіки та метаболізму (швидкість, з якою організм спалює калорії) і дійшов висновку, що відповіддю на мою проблему ваги було збільшення метаболізму за допомогою фізичних вправ, аеробних шляхом зміни харчових звичок. Суворе визначення аеробіки - "з киснем". Організм використовує кисень для спалювання калорій. Аеробні вправи покращують засвоєння киснем в організмі та ефективніше спалюють калорії. Я дізнався, що аеробні вправи (наприклад, ходьба в швидкому темпі 20 хвилин і більше без зупинки) посилять метаболізм організму (можливо, до декількох годин), навіть після того, як ви припините вправи. Це одна з додаткових переваг аеробіки.

Я хотів би закликати всіх читати, досліджувати "метаболізм" та "аеробіку". Там є набагато більше інформації, ніж я можу тут розмістити. Інформація широко доступна.

Після переляку, коли мій новий цифровий ваг для ванної сповістив мене про "нахил", ось що я зробив ...

Я створив електронну таблицю на своєму домашньому комп’ютері, щоб я міг відслідковувати і реєструвати свою вагу щосуботи вранці (ви можете вибрати будь-який день, який хочете, якщо ви будете послідовними, зважуючись). Один раз на тиждень - найкращий метод, на мій погляд.

Я шукав в Інтернеті поради, як схуднути, і дізнався багато нового про метаболізм, аеробіку та аеробні вправи (і про те, як вони впливають на організм і калорії). Я вважав, що маю важити близько 81 - 84 кг для свого зросту, тому я скоригував щоденне споживання калорій, щоб досягти цієї маси тіла. Ні про які спеціальні дієти говорити, мені доводилося коригувати споживання калорій і їсти здорову їжу більшу частину часу.

Я інвестував у гарну пару взуття для прогулянок!
Я виміряв милю (використовуючи одометр свого автомобіля) і підрахував, скільки часу мені потрібно пройти милю у швидкому темпі (швидкий темп означає прогулянку, достатньо швидку, щоб підняти пульс і частоту дихання). У мене пішло 20 хвилин ходьби на милю. Кілометр за 20 хвилин не такий швидкий, але досить швидкий для тих, хто важить 151 кг. А 20 хвилин - це мінімальний час тренувань для аеробних вправ на користь серцю. Моя подорож була обмежена тротуарами мого району, частково будинками та квартирами та підприємствами.

Я проходив милю на день, кожен день, протягом першого місяця (20 хвилин ходьби після обіду). Я помітив, що мій рівень енергії відновлюється, і мені стало краще. Після перших 10 днів моя цифрова вага для ванної почала давати мені число замість великого повідомлення про помилку E. Остаточний прогрес!

До другого місяця я збільшив свою відстань до півтори милі на день (або 30 хвилин ходьби після обіду). Біль у ногах поступово зникав.

Я продовжував цю схему збільшення відстані з півмилі до шести кілометрів на день (три кілометри до роботи і три кілометри після роботи). Шість миль на день можуть бути дещо екстремальними, тому ви можете відповідно налаштувати свої прогулянки. Але це в мене спрацювало, і я дійшов до того, що міг пройти дві милі без краплі поту. Завдяки цьому кг розплавився!

Втративши майже 45 кг, я падав до чотирьох кілометрів на день (два перед роботою і два після роботи). Я теж проїхав кілометри швидше, приблизно 17 хвилин).

Через 14 місяців я досяг 84 кг, і це, мабуть, правильна вага для мого тіла. Я продовжую ходити щодня чотири кілометри, стежу за щоденним споживанням калорій і стабілізувався на рівні 84 кг.

Чи я досі раз у раз їм великий гамбургер і соковите морозиво? О, ТАК! Мені це подобається! Але я релігійно нахиляюся щосуботи вранці, і моя вага задовільний і стабільний на рівні 84. Я не позбавляю себе їжі, яку люблю, але я дізнався, що, коли і скільки я можу з'їсти, вам доведеться експериментувати і налаштовуватися Отже.

Кожного дня я згадую свої прогулянки і після кожної прогулянки відчуваю почуття успіху. Я думаю, додатковий бонус. Ще одна гранична перевага полягає в тому, що ходьба є великим зняттям стресу ... особливо після важкого робочого дня в офісі. Загалом, я здоровіший. Та штанга вагою 68 кг, яку я носив у своєму тілі цілий день, зникла. Моє серце та серцево-судинна система набагато здоровіші ... зокрема завдяки ходьбі.

Мабуть, однією з найбільших переваг (окрім очевидної користі для здоров’я) є те, що місцеві жителі та продавці бачили мою фізичну трансформацію. Ці люди бачили, як я щодня гуляв по домівках і магазинах. Вони побачили колись дуже товсту людину, перетворену на худу.

Суть ...

Я втомився від ожиріння, і я знав, що це мене вб’є, і мені довелося щось робити швидко і швидко. Я був приреченим кандидатом на інфаркт чи інсульт. Провівши невеликі дослідження, я виявив, що найкращим способом для мене була аеробна ходьба та зміна харчових звичок. Є й інші типи фізичних вправ, які теж будуть працювати, але я вважаю, що ніщо так не корисно для людського тіла, як ходьба. Переваги величезні, а вартість обмежується придбанням гарної пари взуття для прогулянок та зручного одягу. Це теж приємно! Забудьте про ці дорогі шикарні бігові доріжки! Прогуляйтеся просто неба!

Якщо ти можеш пішки знайти місце неодмінно, іди на це! Якщо ви схожі на мене, ви збільшите свою енергію в сто разів. Почніть спочатку повільно, якщо ви в хорошій формі, кілька хвилин на день. Швидко йдіть і підмітайте руки. Збільшуйте, поки не зможете пройти милю, потім півтори милі і так далі, поки не досягнете своєї цільової ваги. Це зобов’язання на все життя, тому не зупиняйтеся після того, як досягнете своєї цільової ваги.

Моя сім'я та колеги кажуть, що я наполовину чоловік, яким був раніше. Вони не помиляються! Я носив сорочки 3X і штани розміру 50, зараз я одягаю вужчі сорочки і штани розміру 34. Тепер мені доводиться купувати новий одяг, коли до цього мені було все одно.

Бережіть себе і добре гуляйте !