Вправи на коліна і щиколотку

З жировими відкладеннями в щиколотках і колінах можна боротися за допомогою простих фізичних вправ, таких як ходьба на місці або обертання щиколоток.

Інструктор з фітнесу вважає, що вправи на коліна і щиколотку «мобілізують» суглоби та м’язи, що прилягають до них.

Як результат, жир у цих зонах зменшується в об’ємі за кілька тижнів. Ефективність вправ підвищується в поєднанні з бігом, їздою на велосипеді та плаванням три-чотири рази на тиждень.

Цей вид вправ протипоказаний людям, які мають проблеми із суглобами або нижніми кінцівками.

1. Правою рукою впираючись у балетну планку або на спинку більш високого стільця, зігніть ліву ногу, а потім витягніть її вперед. Повторіть для іншої сторони.

2. Тримайте спину прямо, зігніть руки і стояти навшпиньках по черзі, починаючи з правої ноги.

3 Тримайте руки на талії і повертайте щиколотку ззовні всередину. Повторіть для іншої сторони.

---