Вправи на крило
Жир на стегнах непривабливий і доставляє багатьом жінкам головний біль. Якщо у вас є шанс позбутися небажаного жирового шару в інших областях тіла за допомогою суворих дієт, для стегон ви повинні регулярно практикувати ряд вправ, спеціально створених для зменшення зовнішнього вигляду крил. Очевидно, що до них додається уникання споживання цукру та жирів, щоб мати більше шансів на успіх у спробі отримати тверді стегна, про які ви мрієте.
Вправи на крило їх можна робити як за допомогою різного обладнання в спортзалах, так і вдома, якщо у вас є мінімум обладнання. Однак бажано звернутися за порадою до тренера, щоб виконати ці вправи якомога правильніше.
Вправи для крил у категорії фандарів
Перша вправа для крил, яку ви можете зробити, це та, що складається з серії присідань. Вам не потрібно будь-яке обладнання для цієї фізичної рутини, але ви повинні переконатися, що прийнята позиція правильна протягом усього вправи.
Перед початком тренування потрібно розігріти м’язи кількома обертовими рухами колін. Таким чином ви уникнете зв’язок, що піддаються раптовим зусиллям, що може спричинити травми чи інші незручності.
Присідання починаються з вертикального положення, з правою ногою вперед, руки на стегнах і спина прямо. Стопи не повинні розташовуватися на одній лінії, щоб зберегти рівновагу, а підошви повинні бути паралельними. Опустіть тіло, поки ліве коліно не досягне відстані в кілька сантиметрів від землі. Потім підніміть праве коліно і переведіть всю вагу тіла на ліву ногу. Далі потрібно повернутися у вертикальне положення і повторити рух, змінивши положення ніг.
 |  |
Віджимання виконуються в серії з 12 рухів, які необхідно повторити два-три рази, залежно від вашого фізичного стану. Переконайтеся, що всі рухи, які ви робите, виконуються у вашому власному темпі, щоб мати повний контроль над ними. Поспіх вам не допомагає, навпаки, він може завадити вам правильно виконувати вправи.
Вправи для крил за допомогою фітнес-м’яча
Ще однією вправою для крил, яку можна робити як у спеціалізованому приміщенні, так і вдома, якщо придбати необхідне обладнання, є та, що виконується за допомогою фітнес-м’яча.
Для початку поставте м'яч між вигином спини та стіною. Тримайте руки один перед одним, зігнувши лікті для рівноваги і розставивши ноги. Наступний рух передбачає згинання колін і максимально опускання їх, зберігаючи положення рук і плечей. Вам доведеться затриматися в цьому положенні кілька секунд, а потім повернутися у вихідне положення.
 |  |
Вправу потрібно виконувати у три підходи, кожен з 15 рухами. Між цими серіями ви можете зробити паузу на 30 секунд. Також потрібно вдихати кожен раз, коли встаєш і видихаєш, опускаючись.
Вправи на крило з використанням ножного преса
Вправи для крил, що виконуються в тренажерному залі за допомогою горизонтального преса для ніг, слід виконувати згідно з порадою фітнес-тренера.
Для початку людина, яка вас буде проводити, порекомендує вам сісти на стілець приладу і розташувати ноги на підошві преса.
У цій вправі вам доведеться робити віджимання та зворотні рухи серією по 15, які будуть повторюватися три рази або менше, залежно від вашого фізичного стану та вказівок тренера.
Пам’ятайте, що кожного разу, коли ви натискаєте, вам доводиться видихати, а повернувшись у вихідне положення, потрібно зробити вдих.
Вправи на виведення та викрадення для зменшення крил
У серію вправ для крил також входять аддукція, а також викрадення, які виконуються за допомогою спеціального пристосування та під керівництвом тренера із спортзалу.
Перша серія, серія аддукційних вправ, присвячена внутрішній частині стегон. Для цього доцільно розташувати піддони пристрою між ніжками і підошвою на призначеній для них опорі.
Рухи, які потрібно виконувати в три серії з 15 повторень, передбачають розведення стегон в сторони і ближче.
Для вправ на викрадення, призначених для зовнішніх стегон, ноги слід розташовувати між лопатками апарату.
Виконувані рухи такі ж, як у випадку з процедурою аддукції, і передбачають наближення та переміщення ніг у трьох підходах по 15 повторень кожен.
Якщо ви хочете позбутися жиру на стегнах, робіть це з упевненістю вправи на крила, або вдома, або в тренажерному залі. Регулярні фізичні зусилля разом із здоровим харчуванням принесуть вам очікуваний результат.
Демонстрації на знімках були зроблені у фітнес-залі Daimon Club .