Вправи на м’язи преса, йога та пілатес, дієта: 3 ключові елементи для здоров’я
Наявність міцного оточення тіла - це не лише той факт, що тренери можуть мати дуже сильні м’язи живота. Дійсно, середина тіла включає не тільки черевні преси, але також стегна, таз та хребет. Середина тіла (серцевина) стабілізує хребет, слугуючи опорою для органів. Дуже сильне навколишнє середовище тіла також є дуже корисним для всього людського організму, знаючи великий вклад капіталу, який він вносить у травну систему, а також у репродуктивну систему. Зважаючи на це, не кожному слід обмежуватись присіданнями. !
Переваги йоги та пілатесу
Слабкі м’язи живота збільшують ризик розвитку синдрому подразненого кишечника
Харчуйтесь здорово
Цільовий вісцеральний жир
Вісцеральний жир - це небезпечний жир, який оточує органи. Цей тип жиру збільшує ризик розвитку діабету, раку або серцевих захворювань. Найкращий спосіб зменшити цей тип жиру - це регулярні фізичні вправи. Звичайно, часті серцево-судинні тренування мають свої благотворні наслідки, але будь-яка форма силових тренувань, що проводиться за допомогою машин або вільних ваг, кидає виклик середині тіла.
Обов’язково виконуйте вправи правильно, щоб не ризикувати травмами. Побудова чистої м’язової маси пришвидшує обмін речовин. Додавання 1 фунтів м’язової маси спалює 50 зайвих калорій щодня. А 3500 калорій еквівалентно 1 фунту жиру. Тренування високої інтенсивності настільки вимогливі до тіла, щоб продовжувати спалювати жир до 48 годин після інтенсивних фізичних навантажень. Таким чином, такий тип тренувань зменшує вісцеральний жир.
М’яч для вправ
Зазвичай у тренажерних залах м’яч для вправ розміщується в кутку кімнати, дуже близько до місця, де члени тренажерного залу працюють на череві. Займатися багатьма вправами, спрямованими на м’язи середини тіла м’ячем стабільності, є справжньою проблемою для практикуючих. Платні вправи для занять на цьому типі м’яча включають:
Присідання
Таким чином ви націлитесь на кожен з м’язів ніг, а якщо ви тримаєте спину прямо, стискаючи прес, ви створите собі міцну середину тіла.
Тому присідання - відмінна вправа для зміцнення вашої середини тіла, але якщо ви хочете підвищити рівень складності, використовуйте вільні ваги або фіксовану штангу.