Вправи на підйом плечей

Фітнес-вправи для зміцнення м’язів шиї

Напружені м’язи:

верхня частина верхнього м’яза спини (M. trapezius)

Речення: 3

Перерву: 30-60 секунд

Повторення: 8-25

Початкове положення:

Встаньте прямо. Руки звисають поруч з тілом. Розведіть руки трохи в сторони.

Послідовність рухів:

Тепер максимально посуньте плечі вгору. Потім опустіть руки назад.

Корисна інформація:

Вдихніть, піднімаючи плечі, а видихніть, опускаючи.

Порада 1:

Просто рухайте плечима. Під час руху тримайте руки прямо.

Порада 2:

Збільште напругу, свідомо утримуючи рух у найвищій точці протягом 1-2 секунд.

48 фітнес-вправ + інструкції зараз безкоштовно в Інформаційний бюлетень від Пітера Юле