Вправи на плечі для сильних та сексуальних м’язів дивуються жінці

Ці вправи на плечі приведуть вас у найкращу форму! І зробіть, щоб ваші плечі виглядали по-справжньому сексуально. Почніть наше тренування зараз!

сексуальних

Міцні плечі не тільки добре виглядають, але й корисні для нашого здоров’я. Якщо зміцнити м’язи, можна запобігти хворобливій напрузі, якщо правильно виконувати вправи. За допомогою наступних вправ на плечі ви зможете тренувати м’язи та красиво їх формувати. Робіть їх два-три рази на тиждень, і незабаром ви побачите зміни.

Вертикальний ряд

Підготуйте до вправи дві гантелі або гирі.

І ось як працюють вертикальні рядки:

  1. Візьміть вагу руками. Ваші руки перебувають перед вашим тілом приблизно над стегнами.
  2. Якщо ви використовуєте гирю, тримайте її перед своїм тілом довгими руками.
  3. Тепер потягніть лікті вгору і разом з ними вагу. Коли лікті будуть приблизно на рівні ваших плечей, відведіть руки назад.

Зробіть три підходи по дванадцять повторень у кожному.

Зворотна муха

Для мухи потрібні дві гантелі.

І ось як працюють зворотні мухи:

  1. Ваші ноги розташовані приблизно на ширині стегон. Переконайтеся, що ви маєте надійну опору.
  2. Зігніть верхню частину тіла трохи вперед, тримаючи спину прямо.
  3. Тепер підніміть руки, злегка зігнуті назовні, і свідомо сконцентруйтеся на зведенні лопаток.

Зробіть три підходи по дванадцять повторень у кожному.

Жим плечем

Для вправи вам знадобляться дві гантелі.

І ось як працює плечовий прес:

  1. Візьміть гантелі і підніміть руки в сторони. Гантелі спрямовані вгору. Ваші ноги на ширині стегон.
  2. Потім контрольовано витягніть руки вгору і прямо над головою, а потім поверніть їх назад.

Зробіть три підходи по 15 повторень кожен.

Присідання з підняттями рук

За допомогою цієї вправи ви зможете тренувати не тільки плечі та руки, а й ноги. Для цього вам знадобляться дві гантелі.

І ось як працюють присідання з підняттями рук:

  1. Встаньте ноги трохи ширше ширини стегон. Гантелі знаходяться поруч з вашим тілом.
  2. Потім спустися сідницями. Попередження: Ваші коліна не повинні бути спрямовані вище пальців ніг.
  3. Піднімаючись, ви свідомо напружуєте м’язи сідниць і стегон. При цьому ви піднімаєте руки прямо вгору.

Зробіть 3 підходи по 15 повторень кожен.

Вам ще далеко недостатньо? Ви можете знайти більше тренувань тут: