Вправи на плоский живіт та харчування від фахівців
Що експерти рекомендують плоский шлунок: найкраща їжа та вправи
Плоский живіт - велике бажання багатьох жінок. Для цього не існує остаточного секретного рецепту, але ви можете швидко наблизитись до своєї мрії - мати тонку серцевину тіла за допомогою правильної дієти та цілеспрямованих тренувань.
Експерт з питань харчування та особистий тренер Карстен Соботка точно знає, що важливо. В інтерв’ю GALA він прояснює міфи про тему "плоский живіт" і розкриває свої найкращі поради щодо їжі та фітнесу щодо сексуального стрижня.
Плоский живіт: хитрощі експертів
Проблемна зона шлунка: так створюються неприємні жирові відкладення
Наш організм зберігає надлишки енергії - це не секрет. На жаль, це часто трапляється саме в тих місцях, де це нам найменше потрібно, як знає тренер з їжі та фітнесу Карстен Соботка: "У чоловіків неприємні жирові прокладки знаходяться здебільшого на животі, а у жінок - поряд із шлунком ані ніжки та дно. Генетично поширене, але, на жаль, не може бути змінено "
Справжньою причиною "проблемної зони шлунка" є не наша генетика, а також сучасний спосіб життя, а також харчові та фізичні вправи. "З одного боку, ми їмо більш-менш постійно: на кожному розі вулиці нас чекають невеликі закуски, солодкі смузі або улюблений карамельний маккіато - ось як надлишок енергії швидко потрапляє в жирові відкладення", - продовжує експерт.
Гарбузова кава повертається Pumpkin Spice Latte приходить раніше, ніж будь-коли
Наші тіла запрограмовані на підготовку до поганих часів та накопичення енергії. Це має сенс, але саме тут все йде не так, пояснює Соботка: "Ми не переживаємо цих поганих часів - принаймні тут, у Німеччині - у нас є багато їжі навіть взимку, особливо навколо Різдва дійсно знову близько ".
Чому жир на животі такий небезпечний?
Жир на животі, також відомий як вісцеральний жир, може сприяти запальним процесам в організмі та збільшувати ризик хронічних захворювань. Але панікувати не потрібно: "Звичайно, з певного моменту жир на животі вже не зовсім без нього, але маленька подушечка, яка відокремлює нас від сексуальної шістки, - це не кінець світу".
Оскільки тоді надлишок жиру на животі може стати ризиком для здоров’я, як застерігає фахівець.
"О, ла ла, які стегна" Софія Томалла вражає своїх шанувальників
Чому крах дієти не працюють?
Краш-дієти, 21-денні або 12-тижневі програми надзвичайно спокусливі для схуднення, але всі вони мають одну спільну проблему: "Вони не працюють довгостроково! Звичайно, привабливо підготуватися до літніх канікул всього за три тижні. Але кілограми повертаються швидко, і ми зазвичай почуваємось гірше, ніж раніше ", - говорить особистий тренер.
Бліц-дієти просто занадто догматичні, щоб триматися на м’ячі в довгостроковій перспективі. Усі кандидати на плоский живіт повинні вийти з цього короткочасного мислення - Карстен Соботка знає шлях. Його девіз: знайти індивідуальні регулювальні гвинти в повсякденному житті, які працюють для вас у довгостроковій перспективі: "Краще скинути п’ять кілограмів за півроку та зберегти вагу, ніж скинути п’ять кілограмів за три місяці, а повернутися до своєї старої ваги через півроку . "
Як можна схуднути конкретно на животі?
Оскільки плоский живіт ніколи не виходить з моди, багато жінок намагаються схуднути в цей момент - помилка, оскільки фітнес-тренер знає: "Вибачте, але, на жаль, з цього нічого не вийде! Звичайно, дієту та тренування можна контролювати так, щоб ми втрачали жир в організмі опік ".
Якщо вам потрібна тонка серцевина, вам слід поглянути на своє тіло цілісно. Отже, жировий обмін слід активізувати якомога краще, а одночасно нарощувати м’язи.
Плоский живіт: найефективніші вправи
Як виглядає тренування для плоского живота?
"Перш за все, важливо інтегрувати багато вправ у повсякденне життя", - радить фітнес-фахівець. Особливо офісна робота вимагає тут креативу. Наприклад, ви можете зійти на одній зупинці раніше по дорозі на роботу і пройти решту шляху або, якщо це можливо, їхати на велосипеді прямо до роботи. Разом з відповідною програмою тренувань ви вже на шляху до проекту «плоский живіт».
Однак спеціальних тренувань для спеціального схуднення на животі не існує, продовжує тренер: "В особистих тренуваннях ми в основному концентруємося на загальному нарощуванні м’язів у тілі - вправи на чистий живіт не грають такої великої ролі. але для спалювання жиру на тілі важкі присідання та підтягування ефективніші, ніж 200 присідань на день "
Більше м’язів формує тіло і випадково спалює багато калорій - запорука красивого шлунка! Якщо фітнес-студія не для вас, особистий тренер радить вам відвідати місцевий спортивний клуб, зайнятися спортом на відкритому повітрі або тренуватися з плавання. Тому що: "Плоский живіт можна побачити лише за умови регулярних тренувань".
Як часто доводиться тренуватися для плоского живота?
Тут не слід думати тижнями чи місяцями. Зрештою, мова йде про те, щоб почувати себе добре до кінця життя. Для орієнтування, якщо є лише кілька маленьких кишень, що відокремлюють нас від шести пакетів, успіхи зазвичай видно через два-три місяці. Правильне тренування та правильний раціон харчування. Це має бути три навчальних підрозділи на тиждень, два - мінімум для досягнення видимих змін, пояснює Соботка.
Добре навчені в 54 роки! Сінді Кроуфорд тут напружує м’язи
Плоский живіт: 10 найкращих страв
Як відомо, краса також походить зсередини: адже лише ті, хто справді почувається добре у своєму тілі, будуть випромінювати її. Наступні десять продуктів допоможуть вам наблизитися до мети «плоский живіт» і зберегти ваше тіло здоровим. Тренер з їжі Карстен Соботка також має пораду для всіх, хто хоче використовувати жирне турбо:
Однак перед тим, як почати періодичне голодування, вам слід дізнатись більше про різні методи. Після знаходження індивідуальної концепції шанси на успіх у схудненні надзвичайно багатообіцяючі - і без ефекту йо-йо чи харчової тяги. Наступні десять продуктів є особливо корисними для плоского живота.
Тенденція дієти з періодичним голодуванням Ці 5 наповнювачів розганяють голод
1. Чай з матчі
Яскраво-зелений напій настільки популярний серед зірок і зірок не просто так: він посилює метаболізм жирів і чудово допомагає досягти плоского живота. Це, серед іншого, пов’язано з високим рівнем кофеїну та епігалокатехінгалату (EGCG), вторинної рослинної речовини, яку можна знайти в листі рослини. У сімействі сортів зеленого чаю матча містить багато цих ефективних інгредієнтів. Однак щодня слід випивати максимум три чашки сірника (1).