Вправи на поперек

Основа підтримуючої терапії при проблемах з хребтом - це вправи для хворих. Якщо робити їх регулярно, больовий синдром зникне. Важливо розрізняти причини, через які болить спина, і звідти підбирати вправи.

Вправи на розтягнення нирок доктора Бубновського

Знаменитий лікар Бубновський відкрив свої центри у багатьох містах, але крім такої допомоги, він також розробив комплекс вправ, які ефективно допомагають розслабити спину і полегшити біль. Вони підходять для домашнього використання. Розглянемо ці вправи для талії і спини:

Якщо ви шукаєте вправи для поперекової області при остеохондрозі, проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж продовжувати, чи можете ви використовувати такий комплекс.

Ізометричні вправи для м’язів талії та хребта

Ізометрична гімнастика рекомендується всім, хто веде сидячий спосіб життя, має неускладнений остеохондроз або грижу хребта, перебуває в періоді реабілітації після травми спини або страждає на остеопороз. Виконувати вправи слід щодня по 10-15 хвилин, і, можливо, збільшити цей час. Починати слід з 5-6 повторень кожної вправи.

Ляжте на спину, зігніть ноги, витягніть руки. Робіть рухи руками так, ніби ви плаваєте, і відчувайте опір води. Віджимання і віджимання повинні бути натягнутими. У точці максимального стресу зупиніться, почекайте 5 секунд, а потім розслабтеся.
Ляжте на спину, зігніть ноги, витягніть руки вздовж тіла. Виконуйте рухи так, ніби ви плаваєте ногами. Підніміть їх під кутом 90 градусів, але ви можете і менше, якщо не дійдете так далеко.
Ляжте на спину, зігніть ноги, витягніть руки вздовж тіла. Максимізуйте площу статевих органів. Розслабтесь
Встаньте на карачки, сильно потягніть за живіт, випряміть сідниці, тримайте спину рівною. Будьте як у цій позиції.
Ляжте на спину, зігніть ноги, витягніть руки вздовж тіла. Максимізуйте напругу преса. Потім розслабте його повністю.

Вправи на талію корисні не тільки тим, хто мав проблеми, але і тим, хто починає почувати себе некомфортно в цій області через втому чи з інших причин.