Тісний зв’язок між вишнею та безсонням - Блог клініки харчування KiloStop
В останньому електронному листі я розповів вам, як можна запобігти хворобі Альцгеймера, вживаючи дієту, багату на овочі та фрукти. Ви хочете знати, як вони можуть вам допомогти?
Сьогодні я хочу розповісти вам, що ви можете зробити проти безсоння ... ви точно хоч раз стикалися з цією проблемою!
Ось що говорять дослідники.
Тісний зв’язок між вишнею та безсонням
Ви добре знаєте, що якщо ви не спите, ви, як правило, їсте все більше і більше нездорово ... Сім годин сну щоночі - це основне правило здорового способу життя.
Але що ви робите, якщо ваш власний раціон, власний спосіб життя викликають у вас безсоння? Є фрукти, які можуть змінити хімію мозку, в хорошому сенсі спокійного сну ...
Мелатонін - гормон сну, що міститься у вишні
Багато досліджень виявили тісний зв'язок між тим, що ми їмо, і здоров'ям мозку (WB Grant. Dietary Links to Alzheimer's Disease. Alzheimer's Disease Review 2, 1997) .
Мелатонін - гормон, що виділяється вночі, щоб допомогти регулювати сон. Його рівень, як правило, знижується з віком, що може пояснити, чому у людей похилого віку рівень безсоння вищий. Він не тільки виробляється в епіфізарній залозі мозку, але також присутній у їстівних рослинах.
В недавньому дослідженні (G. Howatson et al. Вплив терпкого вишневого соку (Prunus cerasus) на рівень мелатоніну та покращення якості сну. European Journal of Nutrition, 2012), вишневий сік виявився корисним для поліпшення якості сну. Зокрема, старші учасники заснули за кілька хвилин до цього, а прокинулись через 17 хвилин посеред ночі.
Це був мелатонін? Подібні результати були знайдені в іншому дослідженні (збагачені вишнею дієти М. Гаррідо та співавт. Долини Джерте покращують нічний відпочинок та збільшують 6-сульфатоксимелатонін та загальну антиоксидантну здатність у сечі людей середнього та похилого віку. Журнали геронтології, 2010), в якому учасники споживали кілька видів вишні, а не їх сік. Рівень мелатоніну зріс, як і фактичний час сну.
Ви хочете добре спати? Наче кислий, чи не так?
Де мелатонін, крім вишні?
Помаранчевий болгарський перець, 30 г горіхів, столова ложка насіння льону мають таку ж кількість мелатоніну, як і помідор, але всі мають менше 100 г вишні. Люди зазвичай їдять більше помідорів або горіхів і більше перцю, ніж вишні. Зокрема, мелатонін у помідорах - одна з причин, чому середземноморська дієта вважається однією з найздоровіших у світі.
Серед найпопулярніших продуктів, багатих на мелатонін, - мигдаль та малина, які перевершили чемпіони кількістю, що в 9 разів перевищує вишню в дослідженнях.
Тож наступного разу, коли у вас буде безсоння, не бігайте в аптеку за снодійними. Перегляньте свій раціон, зменшіть споживання кави, уникайте цукру та енергетичних напоїв.
Почніть сьогодні і їжте вишню, мигдаль або ягоди годжі на перекус!
Як завжди, я чекаю вашого відгуку на [email protected] або на відповідь на це електронне повідомлення. А якщо вам сподобалось, надішліть електронне повідомлення також своїм друзям.
Міцного здоров’я і не забувайте: їжте різноманітно, не надто багато, особливо овочі!