Вправи на пошкодження внутрішньо-зовнішньої зв’язки

Слідкуй за нами на:

Весь вміст у цій статті створений Маріо Хаберсак складений.

У разі травм зв’язок рухливість колінного суглоба спочатку обмежується рефлекторним напруженням м’язів, пізніше можуть виникнути нестабільності в колінному суглобі, особливо якщо розірвана зв’язка. Неліковані розриви зв’язок збільшують ризик подальшого зношування колінного суглоба -Артроз в колінному суглобі. Після загоєння травми основна увага при терапії робиться на зміцнення навколишніх м’язів і, зокрема, на поліпшення координації для забезпечення м’язів суглоба. Слід перевіряти осі ніг, щоб уникнути перевантаження зв’язкового апарату

Ви можете знайти це на цій сторінці:

5 простих вправ
Мобілізаційні вправи
розтягування
Зміцнювальні вправи
Координаційні вправи
Масажні вправи
Стрічка - бинти
Скільки перерви?
Резюме
Додаткова інформація

Тест на коронавірусну інфекцію

Ви страждаєте від одного Коронавірусна інфекція?
Відповідь на це 11 швидких питань і з’ясуйте, чи не загрожує вам!
Клацніть тут, щоб перейти безпосередньо до Тест на коронавірусну інфекцію

5 простих вправ

Мобілізаційні вправи

Замкнутий ланцюг
Роблячи вправи в замкнутому ланцюзі, пацієнт стає на ногу і навантажує коліно вагою своєї тіла. Це може бути ускладнено за допомогою нестійкої поверхні (балансир, терапевтичний верх, килимок для вправ.). Вправи варіюються від навшпиньків до легкого присідання до стоячих ваг. Для фанатазії немає обмежень.

Відкритий ланцюг
Для простої мобілізації у відкритому ланцюзі ви можете потренуватися з м’ячем для вправ. Пацієнт сидить піднятий або на стільці і кладе ногу п'ятою або гомілкою на м'яч. Тепер п’ята підтягується до сідниць, коліно піднімається і згинається. Коли п’ята знову відходить від тіла, розтягування тренується. Порожнину коліна слід просунути, щоб досягти максимального розгинання. Вправу можна робити 20 разів у 3 підходи. Якщо у вас немає м’яча для вправ, ви можете використовувати інший предмет, що котиться (наприклад, пляшку або відро).

Більше вправ ви можете знайти в статті Фібіотерапевтичні мобілізаційні вправи.

розтягування

Вправи на розтяжку з травмами зв’язок внутрішньої або зовнішньої зв’язок все частіше відіграють роль у м’язовому дисбалансі, який може бути причиною травм. У разі відхилення осей ніг також слід розглянути цілеспрямовану програму розтяжки. Зазвичай бічна (зовнішня) капсульна зв’язка щільніше внутрішньої. Розтягування бічних груп м’язів може полегшити внутрішній зв’язочний апарат. Навчання з Фасція рулон. У деяких видах спорту м’язи, що згинають коліна, часто вкорочуються. Це також може сприяти механізмам травмування, і це слід запобігати розтягуванням задньої частини стегна.

Задня частина стегон
Покладіть одну ногу прямо на підняте місце. Опорна нога також витягнута. Тепер нахиліть верхню частину тіла вперед до піднятої ноги. Спробуйте торкнутися стопи руками.
Ще одна вправа виконується в широкій позі: відсуньте сідниці назад і спробуйте торкнутися підлоги руками.

Колінний суглоб є частиною нижньої кінцівки. У разі пошкодження зв’язок в колінному суглобі також слід провести діагностику всієї нижньої кінцівки, щоб виявити будь-які причини хронічного перевантаження зв’язкового апарату. Також може бути корисно включити розтяжки для стегна у випадку внутрішніх або зовнішніх пошкоджень зв’язок коліна у програму вправ.

Більше вправ ви можете знайти в статті розтягування.

Зміцнювальні вправи

У випадку внутрішніх або зовнішніх травм зв’язок терапія зосереджена на зміцненні м’язів коліна, не в останню чергу для стабілізації суглоба та запобігання артритних змін. Нестійкий суглоб робить більший навантаження на суглобовий хрящ і має тенденцію до дегенерації. М'язи суглоба можна забезпечити цілеспрямованим зміцнювальним тренуванням. Це особливо вірно Квадрицепс (Розгиначі колін) та м’язи, що розгинають коліна (Sciocrural м'язи) зміцнити. Ідеальні для цього ідеальні вправи - розгинання коліна від сидіння, згинання коліна в положенні лежачи, наприклад, за допомогою терабанда. Фізіологічні вправи в замкнутому ланцюзі, такі як присідання чи випади, також тут особливо ефективні.

Присідання
Виконуючи присідання, ноги розташовані на ширині стегон, а коліна - вище щиколоток протягом усієї вправи. Сідниці при нахилі витягуються далеко назад, так що спина залишається прямою, вага перекладається на п’яти. Гомілки і коліна залишаються прямими і не дивляться ні назовні, ні всередину. Сила м’язів стегна допомагає вам знову випрямитися.

Випад
З випадком одна нога виставляється далеко вперед від вертикального положення, заднє коліно опускається на підлогу, верхня частина тіла утворює пряму лінію з тазом. Переднє коліно не дивиться через пальці ніг і не відхиляється ні назовні, ні назовні. З цього положення можна виконувати або невеликі пульсуючі рухи, або можна відсунути себе у вертикальне положення і поміняти сторону.

Обидві вправи можна виконувати приблизно 15 разів у 3 підходи. Роблячи односторонні вправи, завжди тренуйтеся з правого і лівого боку. Пізніше для збільшення вимог можна додати ваги. Вправи слід робити регулярно і тривалий час.

Координаційні вправи

У разі пошкодження зв’язок в колінному суглобі, крім зміцнення, важливим є координаційне тренування. Зв’язки наших суглобів є не тільки стабілізаторами, але також мають рецептори, що повідомляють про положення суглобів нашому мозку. Травми можуть спричинити цю функцію (Пропріоцепція) для відключення. Суглоб відчуває себе нестабільно і небезпечно ("поступаючись дорогою"). Тепер зміцнені м’язи слід підготувати за допомогою координаційних вправ, щоб швидко і ефективно реагувати на різні вимоги, щоб адекватно стабілізувати суглоб.

Нога починає піддаватися різному опору в замкнутому ланцюгу, тоді як пацієнт намагається підтримувати її стійкою. Вдома змінні опори, які зазвичай встановлює терапевт, можуть бути замінені смугами Thera. Далі різні поступливі поверхні або відволікання уваги - наприклад, ловити м’яч, можуть ускладнити вправи. Мають найбільші труднощі Вправи на стрибки. Вони вимагають високого ступеня координації. Наприклад, амортизація удару від стрибків на батуті таким чином, щоб пацієнт знову стояв твердо, не відбиваючись, є дуже вимогливою вправою.

Координаційне тренування повинно складати велику частину тренування, і це особливо важливо для відновлення та постійного забезпечення функції суглобів після травм зв’язок. Детальніше про це читайте у статті Тренування рівноваги та координації.

Масажні вправи

Масажні вправи можуть завершити лікування пошкоджень зв’язок. Сухожилля і зв’язки гірше кровопостачаються, ніж м’язи, а тому заживають повільніше. За допомогою м’яких масажних процедур - також поперечного тертя у випадку зв’язок - кровообіг можна спеціально сприяти, а отже, підтримувати загоєння. Особливо на ранніх стадіях після травм зв’язок м’язи, як правило, рефлекторно напружуються. Тоді щадні масажі можуть мати знеболюючий і розслаблюючий ефект. Якщо є набряк у суглобі та навколишніх тканинах, масажні ручки також можна зняти з Лімфодренаж може використовуватися для видалення тканинної рідини та підтримки загоєння. Пізніші масажі можуть бути корисними, щоб послабити будь-які застряглі тканини і, таким чином, збільшити рухливість. Масажні блоки можна дуже добре поєднувати із застосуванням тепла. Однак основна увага приділяється активним, зміцнюючим та координаційним вправам. Масаж слід використовувати лише як доповнення до фактичного плану вправ та лікування. Більше про цю тему ви можете знайти у статтях Масаж сполучної тканини і Тренування фасції.

Стрічка - бинти

Стрічка та бинти часто застосовуються при травмах зв’язок та нестабільності в колінному суглобі. Можна розрізнити стабілізуючу класичну стрічку Стрічка Kinesio, що навряд чи обмежує рухливість скотча. Класична стрічка може знерухомити суглоб і діяти як шина. Стрічка Kinesio може виконувати різні функції. Існують лімфатичні системи, які сприяють відтоку тканинної рідини, яка накопичується у разі травм і може перешкоджати загоєнню. Застосовуються болісні стрічки, які приклеюються до певних больових точок, щоб їх розслабити, або стрічки, що безпосередньо впливають на сухожилля, піднімаючи сполучну тканину або стимулюючи механорецептори. Стрічкова система може підтримувати загоєння та забезпечувати стабільність, але не є єдиним терапевтичним інструментом, а може лише доповнювати фізіотерапевтичне лікування та, за необхідності, медичні втручання.

Скільки перерви?

Перерва заснована на травмі. Наприклад, у випадку пошкодження зв’язок в колінному суглобі, розтягнення зв’язок необхідно відрізняти від розриву зв’язок. Точне твердження про час перерви можливо лише після діагностики та оцінки. Як правило, передбачається гостра запальна фаза 5 днів, під час якої індукується іммобілізація або м'який, безболісний рух. Далі слідують ще 10 днів, протягом яких тканина починає заживати, але все ще не здатна витримати стрес. Приблизно через 3 тижні ви можете почати з повільного нарощування тренувань. Однак ця інформація не обов'язково застосовується до індивідуального процесу оздоровлення людини. Загальний стан здоров'я, рівень фізичної форми, вік, а також психологічний стан відіграють певну роль у процесі загоєння. Ранні, але також правильно застосовані фізіологічні подразники до пошкоджених структур забезпечують оптимальну регенерацію. Навчання можна поступово збільшувати. Тренінг можна регулювати залежно від цілей пацієнта (спортсмена, професіонала тощо). Після хірургічних втручань, наприклад, якщо є супутні травми, тривалість перерви визначає лікар.

Вас також може зацікавити ця стаття: Розірвана зв'язка коліна або Розірвана зв’язка на коліні - лікування і важлива інформація

Резюме

Внутрішні та зовнішні пошкодження зв’язок коліна дуже поширені. Існує біль на ураженій стороні коліна, набряк, почервоніння та потепління, а також болюче обмеження рухів. Пізніше може статися нестабільність колінного суглоба, особливо якщо розірвана зв’язка, оскільки пропріоцепція та закріплення суглоба зв’язкою зменшуються. На додаток до зміцнювальних вправ для навколишніх м’язів у відкритих і закритих ланцюгах, основна увага приділяється координаційним вправам. Вправи на хиткій землі, зміна опору на нозі або використання відволікаючих факторів можуть ускладнити вправи. Масажні ручки можна використовувати як доповнення та підтримувати загоєння зв’язок з гіршим кровообігом. Застосування стрічкових пов’язок також може бути корисним при травмах зв’язок колінного суглоба. Стабілізуюча класична стрічка знерухомлює суглоб, тоді як кінезіо стрічка надає підтримуючу дію на рецептори та тканини. Після гострого пошкодження внутрішньої або зовнішньої зв’язки, як правило, призначається короткий період відпочинку в залежності від виду та тяжкості пошкодження.

Додаткова інформація

Розірвана зв'язка коліна
Розірвана зв’язка на коліні - лікування і важлива інформація
Фізіотерапія при розриві внутрішньої та зовнішньої зв’язок
Вправи при ураженні меніска
Вправи на розрив хрестоподібної зв’язки
Вправи на пошкодження хряща в коліні
Колінна школа
Фізіотерапевтичні вправи коліна
Тренування ходи