Вправи на пружність сідниць
Вправи на еластичність сідниць допоможуть вам бути володарками дуже апетитних, еластичних форм у будь-якому віці. Для цього вам потрібно дуже мало - 3-4 рази на тиждень робити комплекс простих вправ. Рекомендується робити 2-3 підходи по 15-20 повторень.
-
Найкраща вправа для тонізації сідниць - присідання. Тільки не ті, про які ви дізналися в школі. Для того, щоб створити красиві сідниці, вам доведеться по-особливому присідати. Встаньте вертикально, ноги на ширині плечей, руки вздовж тіла. Присідайте, не ставте на коліна на пальцях ніг, відтягніть сідниці назад, ніби сідайте на стілець. Киньте руки вперед для рівноваги. Щоб вправу було легше засвоїти, поставте за собою стілець (але не сідайте на нього під час підходів). Пізніше крісло використовувати не можна.
Подібна вправа для зміцнення сідниць - присідання з невеликим м’ячем у руці. Така невелика вага сприятливо вплине на розвиток м’язів, і одночасно ви зміцните руки. Пізніше, роблячи легкі присідання з м’ячем, виконайте ту ж вправу для сідниць з гантелями, які тримаються як м’яч.
Для красивих сідниць вправляйтеся з фітболом. Покладіть перед собою фітбол, нахиліться і покладіть на нього руки. З цього положення, як завжди, присідайте.
Красиві стегна і сідниці Ця вправа допоможе вам створити два рахунки. Зміцніться на тазостегновому поясі або рушнику навпроти і присідайте, відтягнувши сідниці якомога далі і тримаючи їх за вказану опору. Таким чином ви не тільки збільшуєте навантаження на сідничні м’язи, але і страхуєтеся від падінь. В ідеалі ця вправа для круглих сідниць робиться біля шведської стіни.
Є ще одна відмінна вправа на сідницях для жінок з фітболом. Спиною до стіни, між спиною і стіною, сядьте на фітбол. Присідайте і намагайтеся тримати спину рівною, щоб фітбол не вискакував. Ця вправа ідеально розминає спину.
Вправи для підняття сідниць вимагають неабиякого напруження. Встаньте прямо, поставте ноги на ширину плечей або трохи, візьміть гантель і тримайте прямо перед собою. Тримайте спину рівною, сидячи навпочіпки, не згинайте її разом з велосипедом.
Вправу для зміцнення м’язів сідниць і стегон можна виконувати за допомогою бодібара або штанги. Для цього зробіть ті самі присідання, поклавши плечі шиї із зручною вагою: остаточне повторення повинно бути важко зробити.
Еластичні сідниці.Ця вправа не дасть вам занадто швидко, але внутрішня частина стегна стає красивішою та красивішою з кожною роботою. Робіть ті самі класичні присідання, але в той же час широко розведіть ноги і поставте ноги вбік, а не паралельно один одному. Цю вправу часто називають «присіданнями сумо», оскільки поза подібна до тієї, яку використовують сумоїсти. Пізніше, коли такі присідання вам легко даватимуть, ви зможете взяти в руки гантелі і покласти їх на стегна.
Щоб одночасно накачати м’язи ніг, спини та сідниці, присідайте на одній нозі. Другу ногу відводимо в бік, трохи зігнуту в коліні. Важливо присідати на максимальній амплітуді.
Всі ці вправи дуже ефективні і зміцнюють не тільки сідниці, але і стегна. Отже, ви можете досягти лише трьох цілей: накачати сідниці, привести стегна в тонус і захистити себе від ймовірності целюліту. Однак присідання протипоказані при ряді захворювань (наприклад, геморой, запор). Якщо у вас хронічні захворювання, зверніться до лікаря.