Вправи на розширювач Вправа з фітнес-стрічкою - ФІТ ДЛЯ ЗАБАВИ
Будь то вдома чи в тренажерному залі: за допомогою еспандера ви дійсно зможете підситити піт і наростити м’язи. Ці вправи варті!
Той, хто ніколи не чув про тренування еспандера, багато пропустив з точки зору фізичної форми! За допомогою цього фітнес-пристрою ви можете зробити це не складним чином Тренування нарощування м’язів збагачувати. Це розтяжна стрічка, що поєднує два рухи руками і, головним чином, М'язи плечей і рук повинні оновити його. Окрім того, що еспандер неймовірно універсальний, він також економить гроші, тому що ви можете робити вправи вдома - так що вам не обов'язково бігати в тренажерний зал і платити дороге членство.
Новачкам не слід робити наступні вправи на еспандер більше восьми-десяти разів поспіль, але професіонали повинні трохи більше потренуватися з цим тренуванням.
Вправи на розширювач: біцепс закручується
Назва говорить про все: якщо ви хочете тренувати м’язи верхньої частини руки, спробуйте скрутити біцепс. Еспандер тримається за ручки стоячи, а ноги на ширині плечей на ремінці, щоб він був витягнутий. Потім повільно потягніть ручки еспандера до грудей так, щоб лікті зігнулися, перш ніж знову опускати їх, і повторіть процес.
Вправи на розширювач: бокові підняття
Тут націлені плечові м’язи. Кінці еспандера знову захоплюються руками, але цього разу збоку від тіла. Крім того, ноги знову розміщуються на стрічці на ширині плечей. Тепер ви піднімаєте руки прямо до стелі, поки вони не утворюють прямий кут до верхньої частини тіла. Тепер знову опустіть і повторіть.
Вправи на розширювач: Метелик
Для цієї вправи еспандер повинен бути прикріплений за корпусом (наприклад, на стіні), тоді як ви стоїте перед тілом перед тілом, щоб ви стояли спиною до еспандера. Потім ви хапаєтеся за ручки на висоті грудей і тягнете їх за лікті перед своїм тілом - ліктьовий суглоб нарешті повинен бути повністю витягнутий. Верхня частина тіла не рухається, натомість навантаження на руки і плечові суглоби.