Вправи на синдром Піріформіс 3 полегшують біль - Біль та її лікування - FOCUS Online
Так званий грушоподібний м’яз проходить повз сідничний нерв. Якщо вона затверділа або запалена від стресу або тривалих періодів сидіння, це тисне на ішіас. Результат: яскраві, колючі болі в стегнах, сідницях і ногах. Пацієнти з синдромом грушоподібної залози все частіше приходять до лікаря. На відео показано три вправи, які знімуть біль.
Статистично кажучи, понад 30 відсотків німців регулярно страждають від проблем зі спиною. Визначити причини не завжди легко. Просто є занадто багато клінічних картин, подібних одна до одної. На жаль, лікарі часто не встигають провести комплексне обстеження. Про це свідчать багато звітів про досвід. Синдром піріформіса може викликати симптоми, подібні до закупорки або запалення крижово-клубового суглоба. Вузькі місця в інших сідничних нервах або поперековому просторі можуть спричинити ознаки, які перекриваються з ознаками грижі міжхребцевого диска.
Синдром піріформіса: свідомий рух - найкраща профілактика та терапія
Часто пацієнтів відправляють до фізіотерапевта без конкретного діагнозу, і багато хто почувається самотніми. Хороша новина: Біль в області сідниць - це не одностороння вулиця. Ви можете щось з цим зробити: мобілізуючі рухи тазом і стегнами стимулюють обмін речовин і прискорюють відновлення. Тому не піднімайте ноги зараз, щоб чекати, поки воно пройде само собою.
Чому розтяжка сама по собі не допомагає
Вправи на розтяжку допомагають зняти напругу, але успіх, як правило, нетривалий, оскільки за допомогою цих вправ ви працюєте над симптомом, але не над причиною. М'яз залишається безсилою, і напруга швидко повертається через щоденний стрес.
Причина: м’яз напружений, оскільки він перевантажений надмірними навантаженнями, неправильним напруженням або поганою поставою. Піріформіс вже не може виконувати своє завдання і "подає у відставку". Зміцнюйте м’язи в довгостроковій перспективі, щоб вони стали ефективнішими.
Наші Посібник у форматі PDF показує найпоширеніші причини проблем зі спиною і те, як нарешті можна стати безболісним.
Синдром піріформіса: як маленька м’яз стає великою проблемою
Грушоподібний м’яз - це невеликий грушоподібний м’яз. Він лежить нижче сідничних м’язів і належить до групи глибоко поставлених м’язів стегна. Грушоподібна клітка служить тазостегновому суглобу, серед іншого, під час зовнішньої ротації та при розведенні стегна, а також як гнучкий стабілізатор тазу.
Простіше кажучи, сідничний нерв проходить повз грушоподібний м’яз. Якщо піріформіс затвердіє, вкоротиться або запалиться з певної причини, виникає вузьке місце і воно тисне на ішіас. Після подразнення він потім випромінює типовий яскравий колючий біль у стегнах, сідницях та ногах. Наприклад, це може бути занадто сильним стресом, поганою поставою та тривалими періодами сидіння.
Причини синдрому піріформіса
Одноманітний стрес, такий як тривале сидіння за столом або в машині, є однією з найпоширеніших причин подразненого грушоподібного м’яза. Якщо гаманець також тисне в сідниці, це посилює роздратування. Оскільки тиск здійснюється на м’язи та нерви протягом тривалого періоду часу.
Але бігуни та триатлоністи також часто страждають від симптомів ішіасу. Коли в основному працюють м’язи втомлюються, менші допоміжні м’язи, такі як грушоподібні м’язи, повинні більше працювати, щоб уникнути неправильного навантаження. Але навіть його межі в якийсь момент досягаються - і тоді він реагує напругою, роздратуванням або навіть запаленням.
Повсякденне життя - наш найлютіший ворог
Наші тіла не призначені для того, щоб тривалий час сидіти на місці. Не так давно люди більшу частину дня стояли на ногах. Будь то для полювання чи виконання польових робіт чи домашніх справ. Хребет був підданий найрізноманітнішим вимогам і тому постійно рухався в усіх напрямках.
У наш час багато пристроїв виконують нашу роботу за нас, в результаті чого ми проводимо більшу частину часу сидячи - не тільки в робочий час, але і вдома:
Перед комп'ютером, телевізором або смартфоном. Наша кістково-м’язова система атрофується, нижня частина спини стає центральною точкою опори: ішіас, синдром грушоподібної кістки або біль у спині - лише питання часу!
Ніколай Напольський - головний редактор порталу Trainingsworld.com, головного німецького спортивного експерта. На власному досвіді він знає, наскільки болісний синдром грушоподібної залози. Тому разом зі спортивним терапевтом та особистим тренером Катаріною Брінкманн він написав перший посібник, який конкретно стосується цієї хвороби: "Скарги на ішіас та синдром грушоподібної залози: прості та ефективні методи боротьби з болем у сідницях, ногах та спині".
Автори розробили концепцію вправ з урахуванням синдрому Піріформіс, яка представляє прості та ефективні методи, за допомогою яких можна розтягнути укорочений м’яз, зміцнити тазовий пояс та виправити дефекти постури. Ви також дізнаєтесь, як можна запобігти хворобі, щоб біль навіть не виникала.