Вправи на стрункість і тонус м’язів - крок до здоров’я
М’язи людського тіла регулярно потрібно доглядати і підтримувати, щоб зберегти красиву фігуру. Фізична активність допомагає запобігти накопиченню жиру та розвитку целюліту - кошмару для багатьох людей, особливо жінок !
Уточніть і тонізуйте м’язи
Ви, безсумнівно, хочете, щоб накопичені за зиму мітки і зайві кілограми зникли на літо. Тому зараз саме час для вас займатися.
Вони будуть для вас корисними, особливо якщо ви будете супроводжувати їх низькокалорійною дієтою та регулярним вживанням води (не менше 2 літрів на день), салатів, соків, фруктів або молочних коктейлів.
Важливо здійснювати свій метаболізм і тонізувати м’язи. Деякі ділянки, такі як ноги і стегна, додатково схильні до накопичення жиру, спричиняючи втрату тонусу.
Ми знаємо, що м’язове тіло спалює більше енергії, ніж те, що ні.
Це пов’язано з тим, що м’язова маса (протилежна жиру) - це енергетично активна тканина. Отже, якщо ви хочете мати красиву фігуру на це літо, вам неодмінно слід попрацювати м’язи ніг і спалити найбільшу кількість калорій. !
Ви напевно пробували багато вправ та інших дієт, щоб спробувати знайти гарну фігуру. Результати все ж були не такими, як очікували, особливо для представниць прекрасної статі.
Вправи, які ми пропонуємо тут, допоможуть вам опрацювати м’язи тіла загалом і нижню частину зокрема.
Деякі вправи для тонусу і стрункості м’язів
Цю програму слід робити від 3 до 5 разів на тиждень, щоб отримати хороші результати. Різниця буде видно в ногах. Вони, безумовно, почнуть тонізувати, вдосконалювати і мати менше целюліту.
Тим не менше потрібно буде поважати щоденні 15 хвилин, надані вправам. Не забудьте додати добрі півгодини прогулянки або їзди на велосипеді.
Черевний сеанс.
Це одна з найкращих вправ для тонізації м’язів. Потрібно просто тримати ноги нарізно, витягнути руки вперед і зігнути коліна.
Відсуньте сідниці назад, ніби збираєтеся сісти так, щоб м’язи залишалися в лінії, паралельній підлозі. Завжди тримайте руки вперед. Затримайтеся на кілька секунд, а потім зупиніться.
Ви повинні виконати 10 безперервних повторень, а потім відпочити хвилину. Повторіть цю вправу кілька разів, щоб ви могли освоїти техніку. Потім ви можете змінити і вибрати інші варіанти, щоб зруйнувати монотонність.
Наприклад, станьте в положення, розставивши ноги (щоб сильніше тиснути на м’язи), спираючись спиною на стіну, або м’ячем між спиною і стіною, або штангою (тримайте її обома руками ззаду голова, приблизно на висоті плечей і з невеликою вагою на початку) тощо.
Довгі кроки
Ця вправа допоможе тонізувати м’язи і схуднути сідниці. Для цього знадобляться певні зусилля. Це варто того, враховуючи, що результати досить вражаючі !
Довгі кроки виконуються стоячи з прямою спиною і поглядом, випинаючи груди і вирівнявши плечі. З опущеними в сторони руками, крокуйте вперед правою ногою і згинайте коліна, щоб ліва нога торкалася (або була близько) до підлоги.
Затримайтеся в цьому положенні на кілька секунд і повільно поверніться у вихідне положення. Повторіть, торкаючись лівою ногою і правим коліном підлоги. Чергуйте з кожним із двох, поки не зробите 10 повторень. Відпочиньте хвилину і зробіть ще 10 повторень.
Варіації кроків можуть включати використання гирі в кожній руці або штанги. Ви можете ходити під час виконання цієї вправи. Це вимагає більше зусиль. Бажано добре звикнути до такого виду вправ, перш ніж робити це.
Поступайте так само, але замість того, щоб тримати ноги разом, зупинившись, зробіть крок іншою ногою, ніби ви ухиляєтесь від чогось.
Ляжте на правий бік на килимок або матрац. Спертися правим ліктем на підлогу рукою, що підтримує голову, приблизно на висоті вух. Підніміть ліву ногу якомога вище до стелі. Повільно підніміть ногу у вихідне положення, не торкаючись колін.
Зробіть десять повторень, не зупиняючись, відпочиньте, а потім зробіть ще один підхід по десять. Ляжте на лівий бік і повторіть вправу правою ногою. Ви також можете покласти гирі на щиколотки або виконати ряд сходів вгору і вниз.
Розширення
Ляжте животом на спеціальний матрац або килимок, добре витягніть ноги назад. Опустіть руки на ребра або нехай вони тягнуться вперед. Допоможіть собі сідничним м’язам і підніміть ноги до верху.
Вам доведеться тримати їх прямо кілька секунд, а потім повернутися у вихідне положення. Вам потрібно зробити 2 підходи по 10 повторень в кожному.
Фотографії надані Маріо Антоніо Пена Запатерією, Ентоні Сімарком та Кіріакі.