Вправи на тазовому дні; Розминочні вправи для тазового дна; Баланс тіла Renate
3 відео на тему кіл тазового дна. Розігрійте тазове дно і виконуйте вправу для тазового дна, кружляючи стегнами.
Персональний тренінг також включає тренування тазового дна
Як навчений тренер тазового дна, я можу звертати увагу на тазове дно на своїх особистих тренувальних заняттях, оскільки тазовому дну потрібно приділяти багато уваги з певного віку та після вагітності. Навіть якщо його не видно, як біцепс або сідниці, він виконує дуже важливу функцію в нашому організмі.
Ось декілька коротких відеороликів, які розігріють і зігнуть тазове дно перед початком зміцнення.
Приділіть 3 хвилини на тренування тазового дна, тому що він любить кругові рухи. І ваша спина буде теж щаслива. Для цього слід стійко стояти на ширині стегон, вазі на зовнішньому краї стоп і суглобі великого пальця ноги. Тоді нехай кружать стегнами і уявляють золоту кульку в «тазовій мисці».
Тазові кола в колінно-ліктьовому положенні - тренування тазового дна з опусканням органів
Особливо при осіданні органів, наприклад сечового міхура або матки, важливо тренуватися у зворотному положенні. Для цього дуже підходить колінно-ліктьова підставка. Органи розвантажуються і можуть ковзати назад у "іншому" напрямку. Я вважаю цю вправу дуже приємною та легкою у виконанні з ідеєю, що кисть прикріплена до куприка. Тазове дно любить кругові рухи, будь то розминка перед або розслаблення після тренування.
Тренування тазового дна з невеликим м’ячем
Як і в двох попередніх відеороликах про тазове дно “Золотий м’яч” та “Щітка”, це стосується кіл стегна, розминки та вправи на розслаблення тазового дна. Йдеться про кружляння таза і тим самим рефлекторно напружувати, розігрівати та зміцнювати тазове дно. М'яч також є зручною базою і одночасно масажує спину.
Веселіться на практиці.
Участь на власний ризик. Будь ласка, зупиніться, якщо вам боляче.
Велике спасибі @ingo_dumreicher_fotografie за відео та монтаж https://www.id-fotos.de
та на безкоштовну музику з https://www.frametraxx.de
(неоплачувана реклама через зв’язування та називання імен)