Вправи на вагу тіла - 7 переваг - ЗЦІЛЕННЯ КРОМИМ РУХОМ
7 причин, через які тренування не буде працювати
5 речей, які призводять до болю в плечі
Поліпшіть рухливість плечей за допомогою цих 5 вправ
Ішіас: Коли нерв потрапляє на нерви
Вправи з власною вагою тіла? Привіт там? Тільки я знаю, наскільки я важкий, і на це є причина! А тепер я маю взяти вагу свого тіла і тренуватися з нею?
Десять тижнів Тренінгів з опору має бути достатньо, щоб збільшити метаболізм у спокої на 7 відсотків і одночасно зменшити жирові відкладення, сприяти здоров’ю серцево-судинної системи та розвитку кісток або полегшити біль у спині та фіброміалгію.?
ТІЛЬКИ ДЕСЯТЬ ТИЖНІВ?
Моє "слабше Я"
Гаразд, я просто думав, коли писав це десять тижнів достатньо. Це не повинно бути настільки складно. Це навіть не три місяці. Отже, де блін - проблема?
Ну, резолюції мають короткі, дуже короткі ноги і для мене. Мій внутрішній "сволоч" уже відверто посміхається в моїй голові і безсоромно сміється мені в обличчя зсередини. Напівсвиня, напівдура, це неприємне створіння надзвичайно винахідливе, коли йдеться про недисциплінованість та ледачі виправдання.
Але чому це взагалі існує?
Мозок людини любить звички і ненавидить фізичні навантаження. Або інакше кажучи: Бували випадки, коли ми не могли ходити в супермаркет щодня. У перші дні нам доводилося красти власну їжу. В результаті було багато днів, коли нам доводилося жити економно або швидко, і дні, коли ми могли правильно харчуватися.
Тому наш організм налаштувався на себе, і ми не витрачаємо занадто багато енергії в ощадні дні. Щоб ми вижили.
Ось чому наш кишечник такий довгий: у дорослих - від 5,5 до 7,5 метрів. А завдяки прекрасним ворсинкам площа його площі становить близько 32 квадратних метрів!
Все для того, щоб якомога довше забезпечити наш організм якомога більшою кількістю поживних речовин.
Щоб забезпечити виживання!
Тому Навіть сьогодні наш мозок гарантує, що він завжди йде шляхом найменшого опору. Коли ми повертаємось з роботи втомленими і під напругою, наш мозок і тіло справді хочуть просто відпочити. У перший момент ця "сволочь" постає дуже здоровою системою попередження, яка дотримується власних обмежень і закликає час від часу робити перерву.
На жаль: Поступившись, монстр росте в нас і бере на себе контроль у багатьох рішеннях, які спочатку здаються надто напруженими.
Тоді стає все складніше захиститися від комфорту. Тому що: Мозок також любить мати рацію. Якщо ви кажете собі "я не міг стриматися - це був мій мерзотник", то це виправдання не просто вірить у це. Це виявляє їх як правило, що ми навряд чи можемо позбутися. Ми все краще вчимося брехати собі.
Особливо якщо мова йде про спорт. Тому зараз воно повертається туди.
Що таке вправи на вагу тіла?
Вправи на вагу тіла - це саме те, що це звучить: вправи з власною вагою тіла. Ваше власне тіло як "інструмент опору".
Вам не потрібні вільні ваги чи машини, а лише ваше власне тіло та сила тяжіння (наприклад, ці вправи не працюють на Місяці).
Типовими рухами для будь-якої вправи з вагою тіла є штовхання, витягування, згинання, балансування, скручування та присідання. Рухи призначені для використання ваших м’язів, тому вони також повинні працювати.
Деякі з найпоширеніших видів вправ для ваги тіла: віджимання, Підтягування і Підйомник багажника. Або новою німецькою мовою: віджимання, підтягування та присідання.
Ви, мабуть, це знаєте з вашого уроку фізкультури.
Вправи на вагу тіла можуть допомогти вам відпрацювати руки, ноги, сідниці, плечі, м’язи основи, м’язи спини тощо. Крім того, те, як вони працюють, вони сприяють вашій рівновазі та гнучкості, а також вашій силі.
7 переваг вправ на вагу тіла
Якщо у вас немає власного тренажерного залу вдома або якщо вам не хочеться відвідувати тренажерний зал, вправи для ваги тіла є чудовою альтернативою. Восени чи взимку, в негоду чи тому, що ми з вами не хочемо бентежити себе перед іншими, переважно набагато пристосованими, молодими жінками та чоловіками. Нам навіть не потрібно виходити з дому чи квартири, щоб тренуватися з власною вагою тіла!
1. Ми швидко стаємо сильнішими
Якщо ви хочете побачити швидкі результати, вправи на вагу тіла можуть бути найкращим способом. "Пліометричні вправи" особливо корисні.
Пліометричні вправи - це тип «швидкісно-силових вправ», що спирається на рефлекс розтягування м’язів і сухожиль і контролює його. Цей тренінг часто використовують стрибуни у висоту, спринтери, баскетболісти, зумбани (воротарі) та воротарі, а також в інших видах спорту, які покладаються на швидкість спринту або силу стрибка.
Або в тренуванні з боксу, де найбільший можливий розвиток сили в найкоротші терміни також відіграє важливу роль.
Наприклад, при плиометричних віджиманнях плескайте в долоні між однією опорою та іншою.
Ще одна вправа - стрибки двома ногами або стрибки на коробці або щось вище.
Легкі стрибки
Завантажуючи відео, ви приймаєте політику конфіденційності YouTube.
Вивчайте більше