Як соціальне середовище уповільнює вас, коли ви худнете
Як ваше соціальне середовище впливає на ваш успіх?
- Ви те, що думаєте.
- Ти те що ти їсиш.
- Ви як тренуєтесь.
В принципі, це елементи M.A.R.K. формула.
Тема соціального середовища особливо хитра. Це непомітно змінює ваші думки:
Ви є тим, з ким проводите багато часу.
Якщо ви переважно оточуєте себе не тими людьми, ваш успіх лежить на глиняних ногах. Перфідна річ у тому, що фундамент розмивається, навіть якщо ви про це навіть не підозрюєте.
Але якщо ти в основному оточуєш себе потрібними людьми, то це все одно, що мати поруч з собою невелику армію фітнес-тренерів. Люди, які постійно допомагають вам і дають вам попутний вітер, коли вам це потрібно.
Отже, сьогодні все пов’язано з розумовим тренуванням - „М” M.A.R.K. формула.
Фітнес з M.A.R.K.: Слухайте цю статтю як подкаст
Тоді ви отримуєте цю статтю про фітнес з M.A.R.K. Підкаст зараз теж на вуха. Якщо ви дійсно хочете стежити за оновленнями, негайно підпишіться на подкаст. Так ви нічого не пропустите і - це безкоштовно.
Найпростішим є передплата через Apple Podcast. Тож кожен новий серіал автоматично потрапляє на ваш програвач, поки ви спите. (Тут ви можете знайти альтернативи Apple Podcast). Або ви можете використовувати програвач нижче.
Цей фітнес з M.A.R.K. Епізод представляє вам Audible.de, де ви можете знайти понад 150 000 аудіокниг. У мене є підписка на звук протягом багатьох років - і я насправді чув більшість книг, які читав за останні роки.
Аудіокниги іноді коштують 50 євро і більше. З підпискою Audible ви можете отримати кожну аудіокнигу всього за 9,95 євро - навіть якщо вона зазвичай коштує кілька разів. Як фітнес з M.A.R.K. Перші 6 місяців ви платите за слухавку лише 4,95 на місяць. Зайдіть на FMMBuch.de і отримайте половину ціни за ПОЛОВИНУ на рік. Пропозиція дійсна, лише якщо ви натиснете на це посилання.
Як ваше соціальне середовище впливає на вас, не помічаючи цього
"Ви в середньому 5 людей, з якими проводите більшу частину часу"
- Джим Рон.
Чи не захоплююче, наскільки ми, люди, незважаючи на весь наш індивідуалізм, просто стадні тварини?
Подумай над цим. До кліки зі школи, друзів під час навчання чи навчання, шановні колеги. Якщо ти схожий на мене, ти дізнаєшся:
Ви повільно, але впевнено стаєте схожими на людей, яких оточуєте.
Десь недавно я прочитав таку тезу:
Через п’ять років ти будеш такою ж людиною, як і сьогодні, крім двох речей: людей, яких ти зустрічаєш, і книг, які ти читаєш.
Зазвичай ми навіть не помічаємо, наскільки друзі, родина та колеги впливають на нас. Зміна відбувається повільно.
Невеликі спонукання та спокуси, зокрема, часто можуть бути найбільшим гальмом успіху.
Тому що вони залишаються підсвідомими, тому що ми їм мало приділяємо уваги, і тому, що одне веде до іншого. Ну, а поки ми цього не знаємо, дитина впала в криницю.
- ... каже друг: "Давай, пий ще пиво з собою!"
- ... колега регулярно приносить із собою смачні тістечка.
- ... ви запрошуєте клієнтів на ділові обіди кілька разів на тиждень.
- ... твоя мати каже: "З'їси щось, я спеціально для тебе готувала".
- ... ваш партнер по тренуванню скасовує тренування (а ви також пропускаєте тренування).
- ... ваш інший знайомий критикує ваші фітнес-цілі.
Одне веде до іншого. І одного разу ми прокидаємось і думаємо
"Блін! Як це могло статися? Як я міг так набрати вагу? "
Мені подобається та стара історія про горобця та ворона.
Маленький горобчик закрив крилом одне око і гірко заплакав. Біля нього приземлилася сова і запитала: "Чому ти плачеш?"
Коли горобець відвів крило, там, де колись було його око, з’явилася рана.
«Ах, ти плачеш, бо погана стара ворона виколола тобі око?» - сказала сова. "Ні, я плачу, бо дозволив їй вирвати мені око".
Ваше соціальне середовище має величезний вплив на вас, вашу фізичну форму та ваш спосіб життя.
Більшість людей їдять більше в компанії. Особливо, коли їжа доступна одразу - наприклад, у ресторанах, на фуршетах, вечірках чи сімейних святах. Чим більша група, тим більше людей зазвичай їдять і п’ють.
Якщо всі за столом їдять десерт, ймовірність того, що ви також будете їсти десерт, вища - навіть якщо ви вже повні картону.
Психологи називають цей ефект "соціальним полегшенням".
Однак їжа в громаді також може змусити вас їсти більш свідомо та здорово. Це залежить від групи.
Якщо ви очікуєте, що інші спостерігатимуть і оцінюватимуть вас, ви приймете більш усвідомлені рішення і будете менше їсти. Вчені називають цю "теорію управління враженнями".
Якщо ви ходите на вечерю зі своїм тренером з фітнесу, партнером по тренуванню або знайомим і хочете показати себе якнайкраще, ви зробите кращий вибір їжі.
Соціальний інвентар: хто проведе вас до перемоги, хто змусить вас впасти?
Чи знали ви, що ми моделюємо свою поведінку на зразок людей, з якими ми проводимо час? Це процес, який на 99% повністю автоматизований:
Ми, люди, як правило, пристосовуємося до слів, поведінки та звичок наших ближніх.
Якщо ви маєте справу з тим, які люди у вашому житті впливають на вас позитивно, а які негативно, то це важливий крок, який перетворює не тільки ваше тіло, але і все життя.
Це ідея з соціальний інвентар, інвентаризація людей у вашому житті.
Мені подобається думка, що відтепер ти свідомо запитуєш себе:
- З якими людьми я проводжу більшу частину часу?
- Як ці люди впливають на мене?
- Допоможіть мені досягти своїх цілей ...
- ... або зупиніть мене?
Якщо ви знаєте відповіді на ці запитання, то можете віднести людей у своєму житті до однієї з двох категорій.
Тоді ви СВІДОМО вирішуєте, з якими людьми ви будете проводити більше часу в майбутньому - а з якими менше.
Ви можете розрізнити ці дві групи:
- Бракеман:7 людей, які коштують вам сил і тихо підривають вашу основу мотивації.
- прихильник: 7 людей, які можуть дати вам попутний вітер у потрібний момент і доставити до місця призначення.
Давайте зробимо це більш конкретним.
Бракеман: 7 людей, які можуть переконатися, що ви втрачаєте з виду свою мету
1. Песиміст
Песиміст справді добре знаходить муху в мазі. Він бачить склянку напівпорожньою, завжди очікує найгіршого і ніколи не розраховує на успіх.
Песимістів можна знайти скрізь. Хоча вони насправді нешкідливі, слід бути обережним. Негативне мислення передається, і якщо ви проводите занадто багато часу біля песиміста, ви можете заразитися.
2. Скаржник
Скаржник завжди знаходить, на що поскаржитися. Він докладає максимум зусиль, щоб кожен, хто чує, знав, що його не влаштовує у його тілі, здоров’ї, житті, інших людях та світі.
Нити не небезпечні, але вони крадуть вашу енергію. Якщо ви проводите надто багато часу біля неї, ваш настрій може перетворитися на станцію для дайвінгу.
3. Критик
Критик є знавцем помилок, які ви робите (принаймні, на їх думку). Йому не потрібно підказувати, що ти робиш неправильно з дієтою або фізичними вправами.
Якщо ви добре просуваєтесь, він скаже вам, що ви могли б зробити краще.
Особливо остерігайтеся доброзичливого критика. Його пропозиції щодо вдосконалення виглядають конструктивними, але, як правило, засновані на ревнощах або заздрості: «Чи не втратили ви достатньо ваги? Ви не знали, що товсті живуть довше? "
4. Гедоніст
Гедоніст - справжній бонвіван, він завжди ставить задоволення на перше місце: «Життя занадто коротке. Давай, живи трохи ».
Як не дивно, але часто через те, як він живе, його життя насправді досить коротке.
Річ у тім, що гедоністи - щасливі люди, і з ними може бути дуже весело спілкуватися. Але гедоністи також є тими, хто найімовірніше перетворить вас на позицію "Живи швидко, вмирай молодий" ((живи швидко, вмирай рано)). Не тому, що на вас тиснуть, а тому, що вони приваблюють із задоволенням.
5. Спокусниця
Чи знаєте ви сагу про Одіссея? В одному розділі сильний герой безсилий перед милістю співу сирен. Спокусниця - одна з них:
- “Ммммм ... ті шоколадні праліне, неймовірно. Ви повинні спробувати їх ".
- "Розслабся. Давай, давайте разом коктейль ».
- «Це печиво дивовижне. Скажу вам, ви ще нічого смачного не їли ".
Спокусниця знайде точки, де ви станете слабкими, і вона нещадно спокусить вас. Вона заманює вас грішними закусками, декадентськими десертами або алкоголем.
Якщо ви скажете "ні, дякую!" скажіть, вона з’їсть вам щось із усім своїм мистецтвом. Навіть якщо ви твердо тримаєтеся: стережіться її! Вона є майстром мистецтва смакової спокуси.
6. Вбивця мрії
Якщо вбивця сновидіння дізнається про ваші плани, він зб'є їх, ще до того, як вони навіть з’являться. Він скаже вам, що ваші мрії дурні, нереальні та неможливі для досягнення.
Цей тип небезпечний.
Уявіть ... де б ми були без візіонерів, які залишились би попри всі вбивці мрій? Не було б олімпійських чемпіонів, Америка все ще була б невідкритою, а Олександр Герст ніколи б не ступив на МКС.
7. Диверсант
Саботажник - це один із найбільш диявольських типів людей, якого ви допускаєте у своєму соціальному оточенні. Він атакує, глузує, пліткує і підриває відданість, з якою ви віддаєтеся своїй меті.
Песимісти та скаржники, як правило, люди доброго серця. Іноді це друзі, які просто склали негативне ставлення. Але диверсанти навмисно торпедують ваші плани. Вони почуваються добре, коли змушують інших людей падати.
Джерела енергії: 7 людей, з якими ви хочете провести більше часу
8. Оптиміст
Оптиміст знаходить щось позитивне в кожній ситуації. Він вірить у приховану користь у кожній біді, в урок у кожну невдачу, у срібну підкладку в кожну бурю.
Оптимісти виділяють впевненість і позитивну енергію. Це змушує вас бути поруч з ними.
9. Комплімент
Комплімент шукає у вас добро і не поспішає сказати вам. Він має око для деталей. Якщо ви схудли на кілька кілограмів, він це помітить.
Вам добре в його присутності. Комплімент - одна з найважливіших людей у вашому оточенні, якщо ви хочете змінити своє тіло.
10. Настрій
Бадьорість дає вам поштовх. Він вірить у вас. Він мотивує вас. І він святкує з вами, коли ви досягнете успіху. Його девіз: "Ти можеш це зробити!"
Незважаючи на те, що він не обов’язково допомагає вам фізично, він, як правило, уважно слухає і є емоційною підтримкою для вас.
11. Підзвітний партнер
Він робить вас відповідальними. Якщо ви потрапите на неправильний шлях, шлях ублюдка, це поверне вас додому прямо.
Виправдання у нього не працюють, він приймає лише результати. Якщо ви скажете йому, що ви щось робите, ваш партнер притягне вас до відповідальності.
12. Тренер
Тренер - тренер, інструктор та наставник. І це більше того: тренер може розкрити потенціал людини. Це допомагає вам розпізнати свій потенціал та використати його якнайкраще для досягнення своєї мети.
Він не боїться вивести вас із зони комфорту. Він дає вам чесні відгуки та конструктивну критику. Він там і хвалить вас, коли ви рухаєтеся вперед. Він там і виправляє курс, якщо ти заблукав.
13. Емоційний прихильник
Він друг, який завжди поруч з тобою. Коли у вас поганий настрій, він будує вас. Коли ви відчуваєте слабкість, він додає вам сили. Коли ти сумніваєшся в собі, він додає тобі впевненості. Коли немає з ким поговорити більше, вони позичать вам вуха, і ви знаєте, що можете їм повірити.
14. Сновидець
"Мрійники - це рятівники світу".
- Джеймс Аллен
Мрійники - це будівельники, творці та найбільші мислителі. Для сновидця можливо все. Його цілі настільки великі, амбіції настільки високі, що навіть оптиміст часом піднімає брову.
Якщо у вашому житті є фантазер, ви найщасливіша людина у світі.
Висновок
Всі ми дозволяємо на себе впливати з боку людей, яких ми оточуємо - зазвичай більше, ніж ми думаємо. Цей вплив визначає - принаймні частково - напрямок, в якому ми спрямовуємо своє життя.
Це гарна ідея свідомо формувати своє соціальне середовище, щоб допускати помилкові впливи, які непомітно підривають ваші цілі.
Зараз ви можете подумати: «Все добре і добре. І як я можу створити своє соціальне середовище? "
Перший - і найважливіший - крок вже за вами: прочитавши цю статтю, ви сприймете людей у своєму житті інакше, ніж раніше.
Ви автоматично помітите, чи знайомий, колега чи друг бере вам енергію. Ви розвиваєте свідомі здібності, яких у багатьох людей ще немає.
Якщо вам сподобалась ця стаття, написати коментар: Який результат Вашої соціальної інвентаризації? Які люди у вашому оточенні вас підтримують, а які ускладнюють вам справи? Що ви могли б зробити, щоб переробити своє соціальне середовище?
З вашого відгуку я можу зрозуміти, чи зацікавила вас ця тема. Якщо відповідь відповідна, я підберу одну з наступних статей і продовжу тему.
Джерела фотографій у статті “соціальне середовище”: (c) Depositphotos, (cc) [захищено електронною поштою] фото, istolethetv/Flickr.
Про Марка Маслоу
Марк Маслоу - інженер, фітнес-тренер та засновник MarathonFitness.de, фітнесу з M.A.R.K. Підкаст та пристрасний спортсмен сили та витривалості вже більше 20 років. Ви можете дізнатись більше про нього тут. Залишайтеся на зв'язку в Instagram, Facebook, Pinterest, Twitter та Strava.
Головна бічна панель
Понад 40 000 абонентів!
Що з вами? Зареєструйтесь: Безкоштовні електронні книги про фітнес, ексклюзивні поради та інструменти, якими я ділюсь лише в приватному бюлетені.
"Фітнес-тренер Марк Маслоу ділиться порадами, як правильно займатися, щоб виглядати як голлівудська зірка".
Світ
Надсилаючи форму, ви відкликаєте свою згоду на отримання мого бюлетеня в будь-який час. Інформація про захист даних тут