Вправи на відкритому повітрі для швидкого та гарантованого схуднення - CSID Що трапляється з лікарем

Літо швидко наближається, і ми, як правило, проводимо дедалі більше часу на свіжому повітрі.

Після зими, в якій ми тренувались лише в спортзалах, я запрошую вас на новий тип тренувань, який принесе вам набагато швидші результати, якщо ваша мета - схуднути.

Тренування на відкритому повітрі - Переваги

Які переваги тренувань на свіжому повітрі порівняно з тренуванням у приміщенні:

пропозиції тренувань на відкритому повітрі перевага кращої оксигенації м’язової системи. Наприклад, інтервали пульсу підкреслюють збільшення споживання кисню, що призводить до масивне прискорення метаболізму, навіть після тренувань.
функціональне тренування - це течія, яка увійшла до місцевої фітнес-індустрії кілька років тому, але, здається, це мало зрозуміле поняття. У цьому типі тренувань акцент робиться на виконанні деяких рухи максимально природні, яку ви, мабуть, виконуєте і в повсякденному житті. Що може бути більш природним, ніж рух на відкритому повітрі?
працює в парку вам доведеться імпровізувати на кожному тренуванні, це означає, що ви завжди будете піддавати своє тіло новим викликам. Стеля є однією з найпоширеніших причин застою, тому постійні зміни є найбільш рекомендованим рішенням.

Вправи для будь-якого віку, незалежно від фізичного стану

Як ви можете скористатися супер-тренуванням на свіжому повітрі, незалежно від вашого фізичного стану?
Ми розробили навчальну програму, яка приносить швидкі результати та допомагає зустріти літо із завидним тілом.
Виберіть найближчий парк або зелену зону і придбайте спортивне взуття.

Почніть з легкої розминки: виконайте 10 згинів колін, 10 згинів і 10 обертань тулуба, потім спрямовуйте свою увагу на верхню частину тіла, де ви виконаєте 10 обертань плечем і 10 обертів ліктями. Потім виконайте 10 віджимань на траві або на краю лавки, і все готово, ви правильно розігрілися до наступного тренування.

Починається з 5 швидких сходів, піднімається в прискореному темпі, якомога швидше, а потім повільно опускайтеся вниз, коли сповільнюєте пульс із повним натхненням і видихом.

Біг 200 метрів. Обережно! Уникайте взуття на тонкій підошві та спробуйте покласти поролонову подушку між стопою та твердим цементом. Не забувайте завжди мати при собі пляшку принаймні 0,5 літра води. Гідратація надзвичайно важлива на тлі аеробних зусиль.

Через 200 метрів зупиніться і виконайте 10 віджимань. Опустіть грудну клітку, поки не торкнетесь лавки, різко видихніть під час натискання. Якщо у вас хороший фізичний стан, ви можете спробувати робити поплавки без допомоги лавки.

Без перерви продовжуйте з 10 повними згинами колін. Тримайте ноги трохи далі, ніж стегна. Уникайте стояти навшпиньках, підошва повинна постійно контактувати з землею.

Повторюйте цю зупинку кожні 200 метрів, доки не пройдете повну екскурсію парком (ви повинні дійти до 10 зупинок).

Коли ви потрапите туди, звідки розпочали екскурсію по парку, повторіть 5-ступінчасту схему, без перерви, що ви робили на початку тренувань.
Таким чином, інтервальна робоча система сприятиме високому споживанню калорій у решту дня (Інтенсивне тренування з високою інтенсивністю) важливо закінчити тренування за цими сходами.

Остаточне розтягування: важливість та правила, яких слід дотримуватися

Остаточне розтягування є дуже важливим аспектом тренувань, якщо ви хочете продовжувати такий тип зусиль протягом більш тривалого періоду часу. Для успішної розтяжки потрібно розглянути кілька інформація:

Дихайте глибоко;
Розслабтеся і подумайте про успіх тренування, яке ви щойно закінчили;
Почніть з розтягування груп у природному порядку, зверху вниз або знизу вгору;
Зосередьтеся на групах м’язів, якими ви щойно працювали: грудні, квадрицепси, стегнові кістки, литки та задні частини.