Тренування на флексі-барі за допомогою чарівної палички
Flexi-Bar: Тренування за допомогою чарівної палички
Стержні зі склопластику надходять від фізіотерапії та особливо зміцнюють глибші м’язи. Протягом ряду років вони використовуються на курсах спини та зміцнення, таких як живіт, ноги, сідниці або укладання тіла.
Тренер Левкен Ердманн (29) з ентузіазмом ставиться до Flexi-Bar. На власному тілі вона відчула, що робить тренування зі склопластиковим стрижнем: безліч дрібних м’язів навколо плечового суглоба зміцніли, і вона позбулася своїх проблем з плечем. На відео вона показує типові зміцнювальні вправи за допомогою Flexi-Bar.
Випробувальний урок: Flexi-Tone випробуваний
Це виглядає смішно, тренуючись з Flexi-Bar. І легко. Якщо ви дивитесь курс Flexi Tone в студії Elixia в Гамбурзі, ви лише вражені обличчями, які трохи зіпсуються від зусиль.
Тренер Левкен, однак, навіть має розслаблені риси обличчя. Вона міцно тримає штангу в руках, руки просунуті. Вона взагалі щось робить? Ви повинні дуже уважно дивитись, щоб розпізнати дрібні імпульси, з якими він тремтить тренувальний пристрій. Тим не менше, кінці вашої Flexi-Bar гойдаються вперед-назад із широким відхиленням.
Мої перші спроби виглядають по-іншому: я настільки щаслива, що кінці тренувального пристрою взагалі рухаються, що я постійно збиваюся з ладу. "Просто почекайте, поки Flexi-Bar знову не стане абсолютно тихим, а потім починайте спочатку", - радить Левкен.
Через деякий час я справді щаслива, що час від часу виходжу з ритму. Хороша можливість зробити перерву. Незнайомі рухи напружені. Левкен трясе Flexi-Bar у всіх можливих положеннях: над головою, з нахилом тулуба вперед і з витягнутою в бік ногою, чергуючи праву та ліву руку. Щоб м’язи не були перевантажені, вона чергує вправи з тренувальним пристроєм і без нього.
Коронною славою є поєднання підлогових ваг - класична вправа, яку багато хто знає ще зі школи - та флекси-бару: Стоячи на одній нозі, верхньою частиною тіла горизонтально до підлоги, я намагаюся утримувати рівновагу, витягнувши руки та ноги по діагоналі . Це досить складно, але, на жаль, лише вихідна позиція. Тепер нам слід рухати планку витягнутою рукою - і звичайно, тримати рівновагу. Я не уявляю, як я обдурив свій шлях через цю вправу. Я втішаюсь поясненням Левкена, що курс Flexi-Bar також тренує всі постуральні м’язи, щоб компенсувати вібрації. У цій вправі має бути багато.
Висновок
Не так просто змусити Flexi-Bar розгойдуватися і тримати його в русі. Але зусилля того варті: перш за все, глибокі м’язи тренуються - і вони забезпечують хорошу поставу і полегшують суглоби. Ідеально підходить для проблем зі спиною або плечима.