Вправи на відновлення фігури після народження

Будьте в курсі еволюції епідемії коронавірусу в Румунії! Захищайте себе та захищайте інших, дотримуючись заходів запобігання, рекомендованих владою.

Ви нова мама і хочете повернутися до завидної фігури?
Ми пропонуємо серію фізичних вправ, які ви можете виконувати, не нехтуючи дитиною.

Піднімання тулуба

Вихідне положення

фігури

Ляжте на підлогу, зігнувши коліна, притиснувши спину до землі.

Покладіть дитину на стегна і підтримайте його за рукавички. Тримайте його трохи в сидячому положенні. Дотримуйтесь відстані між підборіддям і грудьми.


Вправа
Видих: плавно підніміть тулуб від землі, напружуючи м’язи стегна. Тіло повинно утворювати пряму лінію від колін до плечей.
Вдих: поверніться у вихідне положення.
Повторіть вправу в 2-3 підходи, по 10 - 15 рухів кожен.

На колінах

народження

Вихідне положення
Розведіть ноги до рівня стегон.
Напружте м’язи живота і тримайте тулуб високо.

Вправа
Вдих: Згинайте коліна, поки стегна не стануть паралельними підлозі.
Видих: поверніться у вихідне положення.
Повторіть вправу в 2-3 підходи, по 10 - 15 рухів кожен.

ВИПАД

народження

Вихідне положення

Для виконання цієї вправи вам потрібна дитяча коляска. Стоячи, зробіть крок вперед правою ногою.

Вправа
Вдих: Згинайте коліна, поки стегна не стануть паралельними підлозі. Передня нога повинна утворювати кут 90 градусів.
Видих: поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу в 2-3 підходи, по 10 - 15 рухів кожен.

присідання

вправи

Вихідне положення
Для виконання цієї вправи вам потрібна дитяча коляска.
Розведіть ноги до рівня плечей.
Напружте м’язи живота і тримайте вертикально.
Витягніть руки вперед.

Вправа
Вдих: Злегка зігніть коліна і тримайте спину прямо. Положення тіла повинно бути подібним до положення сидячи на стільці. Переконайтесь, що коліна достатньо розведені, щоб вони не вдарили дитину.
Видих: поверніться у вихідне положення.
Повторіть вправу в 2-3 підходи, по 10 - 15 рухів кожен.