Харчування матері - батьків
COVID-19 перевертає повсякденне сімейне життя і випробовує багатьох батьків. Ми пропонуємо інформацію та поради щодо того, як вирішити ситуацію, а також цікаві ідеї працевлаштування для молодих та старих.
Маг. Інгеборг Ганрейх
Грудне вигодовування корисно і для матері. Тканини матки швидше регресують, і грудне вигодовування зменшує ризик деяких видів раку. Це також забезпечує зменшення запасів енергії, які організм накопичив під час вагітності. Однак для цього потрібно, щоб ви, як жінка, яка годує грудьми, пильно стежили за власним харчуванням. Правильна кількість гарантує, що грудне вигодовування не вичерпує вас, а баланс поживних речовин гарантує, що ви та ваша дитина добре доглянуті.
Грудне вигодовування - це навчена навичка, і почати її часто не так просто, як уявити. З першою дитиною ви відчуваєте як необхідність постійно потребувати, так і перервані ночі та гормональні зміни для складної життєвої ситуації, в якій вам потрібна підтримка. Часто власні запаси їжі та напоїв падають на другий план. У “Їжі та пиття під час вагітності” я вже даю підказку запастись “швидкою, доброю їжею”. Частини замороженої їжі, горіхів та сухофруктів або батончиків мюслі тепер слід отримувати не пізніше у вашого партнера чи родини. Енергетичні кульки для грудного вигодовування або енергетичний суп також корисні (ви можете знайти рецепт у розділі «Їжа та пиття під час грудного вигодовування», доступний на веб-сайті www.hanreich-verlag.at). Можливо, порада друзям підготувати їх і принести їх із собою замість квітів.
Під час годування груддю
Грудне вигодовування займає багато часу - особливо в перші кілька тижнів, - тому що мати та дитина спочатку повинні навчитися процесу, а дитина потребує сил і часто перерви.
8-12 разів на день, включаючи ніч, слід годувати грудьми, а час часто дуже довгий. Тому важливо не лише забезпечити комфортне положення за допомогою подушок для годування - спина та підтримка дитини, сидячи або лежачи, але також завжди мати готовий глечик з водою, склянку та невеликі закуски їжі в зоні годування.
Що потрібно, а що ні
Хоча під час вагітності потрібно було уникати певної їжі, під час годування груддю все дозволяється знову, але збалансований склад має сенс. Токсоплазмоз та лістеріоз уже не становлять небезпеки, оскільки грудне молоко не є переносником. Тим не менш, слід бути обережним з недоношеними дітьми та хворими новонародженими, оскільки передача лістерії можлива через руки, якщо захворювання виникає.
Алкоголь, навпаки, передається через грудне молоко. Він містить приблизно таку ж концентрацію, як і кров. Однак у дитини все ще немає способу розщепити алкоголь у печінці та швидко її детоксикувати, тому слід якомога більше уникати алкоголю навіть під час годування груддю. Можна випити келих безалкогольного пива або півсклянки ігристого вина (після годування груддю під час святкувань).
В ідеалі переконайтеся, що у вас достатньо рідини, і пийте переважно воду та трав’яний або фруктовий чай (див. Також наступний розділ). Жінкам, які годують груддю, потрібно приблизно на 500 ккал більше, ніж до вагітності, що відповідає кількості сирного бутерброда та салату та овочевої сковороди з додатковою картоплею.
Деякі інгредієнти в харчуванні матері можуть призвести до хвороби дна у дитини. Оскільки це залежить від людини, необхідне гарне спостереження. Часто не терпляться гострі спеції (перець чилі, перець) або харчові кислоти (ківі).
Дитячий блюз
Особливо, коли дитячий блюз є проблемою, а виснаження дуже велике, важливо мати підвищену кількість жирних кислот омега-3 в їжі. Не завжди це можна отримати з рибними стравами. Ви також можете щодня додавати в салат жменьку волоських горіхів та лляної або ріпакової олії. При необхідності капсули з риб’ячим жиром також допомагають покрити потребу.
Занадто багато або занадто мало молока
Якщо груди занадто тверда, а потік молока занадто сильний, вашій дитині може бути важко схопити сосок або задихнутися. Чай із м’яти перцевої або шавлії (увага: пригнічує вироблення молока) у невеликих кількостях і корисне годування груддю проти сили тяжіння (лежачи на спині). У цьому випадку важливо змастити молоко перед їжею, охолодити груди та прикласти її лише до одного боку протягом 3 годин.
Однак, якщо у вас трохи занадто мало молока, вам слід використовувати молочні чаї (кріп, аніс, кмин ...), уникати стресів, часто робити якорі, і ви можете допомогти собі засобами для грудного вигодовування. Сюди входять насіння розторопші та пажитника (див. Також листівку "Галактогени" від мого видавця). Існують також гомеопатичні препарати та ліки, що стимулюють приплив молока. З поживної точки зору, також важливо пити достатньо, мати достатню кількість вітамінів групи В (цільнозернові, дріжджові спреди) і вживати достатню кількість кальцію (молочні продукти, мигдаль).
Добавки та ліки
Лікар повинен призначити необхідні добавки або ліки. Є деякі ліки, які жінки, які годують груддю, не повинні приймати, але зазвичай ви можете знайти альтернативні варіанти, дозволені під час годування груддю, чиї активні інгредієнти не підходять або навряд чи підходять для грудного молока.
Краще худнути після годування груддю
Під час грудного вигодовування витрачається багато енергії, і багато жінок, які годують груддю, постійно втрачають вагу. Це може становити максимум півкіло на тиждень, оскільки жирові запаси матері також можуть містити шкідливі речовини (та залишки наркотиків). Тому не бажано навмисно суттєво обмежувати свій раціон під час годування груддю. Тож краще відкласти дієту на потім.
Коментарі щодо освіти батьків
На даний момент коментарів до цього голосу немає